Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Зарядка на диване

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. "2026-й - это новый 2016-й".
2. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
3. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
4. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
5. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
6. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
7. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
8. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
9. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
10. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
11. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
12. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
13. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
14. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
15. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
16. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
17. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
18. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
19. Став "Фитнес Инструктор".
20. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
21. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
22. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
23. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
24. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
25. Фитнес для мам.
26. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
27. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
28. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
29. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
30. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
31. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
32. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
33. Немного дельных советов:
34. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
35. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
36. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
37. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
38. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
39. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
40. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
41. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
42. Эпизод 481. Новый статус.
43. Как важны витамины при похудении?
44. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
45. Мое направление как фитнес - тренера.
46. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
47. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
48. Эпизод 400. Опасный улов.
49. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
50. Эпизод 387. Уроки вокала.