Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Зарядка на диване

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
2. "Семья - это мы!
3. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
4. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
5. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
6. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
7. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
8. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
9. Знаете, что мне тут сказали?
10. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
11. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
12. Фиаско среднего возраста.
13. 45 кг при росте 163.
14. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
15. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
16. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
17. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
18. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
19. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
20. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
21. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
22. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
23. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
24. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
25. Миссия "Горничная" к провалу близится.
26. Неделя без тренировок.
27. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
28. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
29. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
30. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
31. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
32. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
33. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
34. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
35. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
36. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
37. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
38. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
39. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
40. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
41. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
42. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
43. Гены - вещь удивительная!
44. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
45. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
46. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
47. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
48. Спорт - норма жизни!
49. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
50. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?