Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Зарядка на диване

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. 16 лeт oни были вмecтe.
2. До такого девочку довели.
3. Мы встречаем долгожданный.
4. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
5. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
6. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
7. Пост про жёсткость людей.
8. Магний - один из самых частых дефицитов.
9. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
10. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
11. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
12. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
13. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
14. Миссия "Горничная" к провалу близится.
15. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
16. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
17. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
18. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
19. Хиккикомори. 5 путь к цели.
20. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
21. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
22. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
23. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
24. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
25. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
26. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
27. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
28. Персональный тренер Елена Калинина.
29. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
30. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
31. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
32. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
33. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
34. Форма, выносливость или сила?
35. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
36. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
37. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
38. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
39. 4 января в 12.
40. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
41. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
42. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
43. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
44. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
45. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
46. Главная новость декабря!
47. На фото мне лет 19-20.
48. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
49. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
50. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.