Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка с гирей

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

Последние обновления на сайте:

1. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
2. Full Body или Split?
3. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
4. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
5. Ну и что бы вы думали!
6. "А чё за ху *ня?
7. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
8. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
9. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
10. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
11. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
12. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
13. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
14. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
15. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
16. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
17. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
18. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
19. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
20. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
21. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
22. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
23. Мадоу ЦРР д/с 14.
24. Вместе с мамой - быстрее ветра!
25. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
26. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
27. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
28. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
29. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
30. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
31. Сон на животе может навредить телу.
32. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
33. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
34. Эпизод 750. У храма.
35. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
36. Эпизод 719. Опасный водитель.
37. Эпизод 716. Романтический спуск.
38. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
39. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
40. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
41. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
42. Вдох - выдох, улыбка ….
43. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
44. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
45. Как я мозг тренирую.
46. Эпизод 595. Встреча с хищником.
47. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
48. Движения Лопатки: почему это важно?
49. Мой первый любимый и такой важный проект.
50. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.