Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка в кардио

Когда делать кардио, если цель - набор массы? Проведенные эксперименты показали, что спортсменам намного легче выполнять достаточный объем силовой нагрузки, если кардиотренажер оставлять напоследок. Научные изыскания также подтверждают, что аэробная нагрузка отрицательно сказывается на качестве силовой, так как мышцы попросту устают еще до нагрузок.
Кардио-тренировка. Когда делать кардио: до или после тренировки?

Ударная тренировка хорошо в фитнес-клубе Fitness Zone - это всегда. А вот боль в мышцах после тренировки - не самое приятное ощущение. Порой такая боль может напрочь отбить желание заниматься дальше.

Способов как уменьшить боль в мышцах:

1 растяжка после тренировки. Заминка стимулирует восстановление мышц;.
2 массаж. Эффективно снимает напряжение в мышцах;.

Сейчас рассмотрим "Обычные" упражнения со своим весом.

Видео 1: подтягивания. Типичные ошибки.
1. перед началом создаётся волна ногами.
В этом варианте мышцы не могут тренироваться в самом тяжёлом положении:
Локтевые суставы полностью раскрыты, бицепсы полностью растянуты.
2. отклон туловища назад.
Это перекладывает тягу с нижних пучков широчайших мышц спины на их средние пучки.

Смотри в карусели частые ошибки, и что действительно нужно для результатов.

Как накачать ягодицы ягодичные большая ягодичная как накачать попу тренировка ягодиц тренировка попы упражнения на ягодицы упражнения на попу фитнес тренер онлайн программа тренировок спортивные ноги

Выдумывает, какое количество раз надо поднять и сколько сделать подходов или на что-то опирается и с чего-то исходит?

Эта вся "Смесь" - из его опыта, знаний и чуткого прислушивания к обратной связи от тебя и наблюдения за тобой.

Но ещё у хорошего тренера с большим опытом работы есть проверенные программы тренировок, которые подтвердили свою результативность на многих клиентах.
А на это уходит не один год.

Мы приготовили для вас нечто особенное:

Современные тренажеры для максимальных результатов.
Стильный, вдохновляющий интерьер, который настроит на успех.
Уютные и комфортные сауны для восстановления после тренировки.

Здравствуйте! Меня зовут Виктория, мне 19 лет.
И я новый фитнес тренер, фитнес - зала Tonus, так же у меня есть звание мастера спорта по спортивной акробатике (парно групповой).

Поделюсь своими успехами и достижениями:

1. кандидат в мастера спорта.
Бронзовый призер всероссийских соревнований памяти ЗТ Ссср почетного гражданина города Краснодара Г. к. казаджиева.

2. КМС бронзовый призер всероссийских соревнований кубок имени ЗТ Ссср в. Д. павловского.

Мне 27 лет, двое деток. За период беременности набирала стабильно 15 кг, не знаю как это работает. Худею всю свою осознанию жизнь, никогда не нравилась своя фигура. Могу сказать одно: рацион питания поменяла свой кардинально и так питается вся моя семья, на это понадобились годы. В данный момент я не завишу от еды, еда чисто для поддержания жизни деятельности как источник энергии. Самый большой вес был 76 кг, в данный момент 53-54 кг. Спорт люблю, но это больше как хобби

21.08.2025 в 12:52

"Что такое Pump?

Ты думаешь, что фитнес - это скучные тренажёры и бесконечное кардио?

Забудь.

Pump - это групповая силовая тренировка со штангой под музыку.

Каждое упражнение в ритме трека идёт.
За 45-55 минут ты прокачиваешь всё тело: ноги, ягодицы, спину, грудь, руки и пресс.
Много повторений + небольшой вес = жир горит, а мышцы становятся рельефнее.

В чём магия?
Тебе не нужно думать, что делать - хореография и музыка ведут тебя сами.

Будь!
Иди в спортзал!
Уже больше года я вместе с фитнесклубом "ZonaФитнеса", его замечательными тренерами, девушками - единомышленницами, в атмосфере радости от движа, тренированных мышц и владения своим телом.
Я везде! На йоге, силовых тренировках, пилатесе и стрейчинге, и даже пробую танцевать бачатту.
Почти каждый мой день наполнен положительными эмоциями, полученными от тренировок!

Да, да именно спорт.
Сама 5 лет отращиваю волосы вместе со своими клиентами на сколько это возможно.
Пережила 2 ковида с осложнениями.

И буду вас теребить с вашими анализами как трихолог - эстетист.
И не , внимание, только с ними раз вы пришли ко мне.
Волшебной таблетки нет - есть волшебный пинок от меня.

И так, про спорт и волосы, что дает спорт:

В том случае, если бы вы только могли видеть, как они отжигают на тренировках! Да, они занимаются в команде "Зумба Голд" мичуринского центра культуры и досуга.

И знаете, глядя на них, забываешь про все эти условности с возрастом. У них глаза горят, энергии хоть отбавляй, и двигаются они так, что молодым фору дадут. Зумба голд" - это ведь не просто фитнес, это целая философия, это про то, как оставаться молодым душой и телом, несмотря ни на что.

Я являюсь сертифицированным специалистом, окончил школу фитнеса FPA.

За годы практики помог многим клиентам достичь своих целей - от снижения веса и коррекции фигуры до набора мышечной массы и восстановления после травм. В своей работе я делаю акцент на здоровье и правильной технике выполнения упражнений, ведь качественный результат возможен только при безопасном подходе к тренировкам.

Мои основные направления:

Самой распространенной классификацией является разделение на три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов:
"Жаворонки", у которых наиболее активным периодом является первая половина дня, поэтому тренировку лучше всего проводить ближе к обеду;.
"Совы" активничают зачастую после 16 часов, поэтому старайтесь спланировать свой график так, чтобы с 16 до 20 часов вечера можно было провести тренировку;.

Призер олимпийских игр Александра Трусова, недавно ставшая мамой, вернулась к тренировкам. 21-Летняя фигуристка и ее супруг Макар Игнатов стали родителями в начале августа.
На тренировку спортсменка с собой новорожденного сына взяла. Соответствующим видео она в соцсетях поделилась.

Поделюсь парой мыслей.

Первое, что вспомнила, что когда-то очень - очень давно я хотела побывать на этом мероприятии, но все было никак. А может я не очень сильно хотела. Скорее это было желание из серии второго или третьего разряда. В общем я записала это желание где-то на листочке и благополучно про него забыла. Вспомнила про это когда покупала билет на поезд. Мысль номер один - если ты чего-то хочешь, загадай и отпусти

Каков ваш опыт работы тренером по ОФП? С какими видами спорта и уровнями подготовки вы работали?

- Мой тренерский опыт в качестве тренера по ОФП составляет более 10 лет. Я работаю с хоккеистами разных уровней: МХЛ, ВХЛ, КХЛ и ахл. Также работал с теннисистами уровня сборной, волейболистами уровня сборных и футболистами уровня премьер-лиги.

Как вы мотивируете своих подопечных на регулярные тренировки и достижение поставленных целей?

1. чёткая цель и "Зачем".
Задай себе вопрос: зачем мне это нужно? Запиши ответ и возвращайся к нему, когда захочется сдаться.

2. график и привычка.
Запиши в календарь, как встречу с самим собой:

"Тренировка - 19: 00".
Привычка создаёт стабильность там, где эмоции скачут.

3. контроль прогресса.

Веди трекер привычек (в блокноте, заметках или приложении.

Когда видишь цепочку выполненных дней - появляется азарт не прерывать её.

4. поддержка.

Любой человек может освоить его, если готов уделять время тренировкам, даже начиная с самых простых шагов. Главное - стремление, мотивация и удовольствие от процесса, тогда со временем движения станут такими же лёгкими и уверенными, как у опытных танцоров

Что-то наш поп - король грустный, видимо еще не до конца восстановился после болезни.
А Алла виктория повзрослела. В ноябре девочке исполнится 14 лет

Силовые тренировки.

Что это?
Можно красиво похудеть, исправить пропорции тела, привести мышцы в тонус, стать более сильным и выносливым.
А главное решить многие проблемы со здоровьем!

Нет, я не знаю тренировок по пауэрлифтингу, кроссфиту, тяжелой атлетики - это другие виды спорта и цели и задачи у этих видов спорта другие.

Последние обновления на сайте:

1. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
2. Эпизод 484. Пик гибели.
3. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
4. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
5. Эпизод 463. Лед и младенец.
6. Эпизод 457. Нападение в парке.
7. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
8. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
9. В случае если бы я ароматом … была.
10. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
11. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
12. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
13. Функциональная тренировка ног.
14. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
15. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
16. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
17. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
18. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
19. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
20. Столяр - золотые руки.
21. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
22. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
23. Эпизод 237. Бетон на песке.
24. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
25. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
26. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
27. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
28. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
29. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
30. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
31. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
32. Эпизод 174. Пожар в отеле.
33. Коротко о главном.
34. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
35. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
36. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
37. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
38. Никудышный муж. Рассказ.
39. Арбуз для похудения: правда или миф
40. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
41. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
42. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
43. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
44. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
45. Лишние килограммы не появляются за один день.
46. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
47. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
48. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
49. "Я своей службой горжусь!
50. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".