Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
2. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
3. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
4. - кто сделал это?
5. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
6. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
7. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
8. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
9. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
10. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
11. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
12. Эпизод 913. Московский визит.
13. Эпизод 908. Метро - экстрим.
14. На фото мне лет 19-20.
15. Под знаком стрельца.
16. Эпизод 884. Женский удар.
17. В последние пару дней много чего новенького было.
18. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
19. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
20. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
21. Эпизод 846. Шумная погоня.
22. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
23. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
24. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
25. Эпизод 770. Огненная беда.
26. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
27. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
28. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
29. Эпизод 719. Опасный водитель.
30. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
31. Я в шоке!
32. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
33. Эпизод 661. Священнические выводы.
34. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
35. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
36. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
37. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
38. Эпизод 576. Опасные гости.
39. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
40. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
41. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
42. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
43. Мое направление как фитнес - тренера.
44. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
45. День физкультурника, старый - новый праздник.
46. Дорогие мои спортсменки!
47. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
48. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
49. Эпизод 413. Неприятная соседка.
50. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.