Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
2. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
3. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
4. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
5. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
6. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
7. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
8. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
9. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
10. Что важно учитывать?
11. Эпизод 626. Гусиный бег.
12. Эпизод 616. Необычный свч.
13. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
14. Эпизод 601. Семейный праздник.
15. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
16. В фитнес - студии "Фитника".
17. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
18. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
19. Комплекс для самых ленивых стартов.
20. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
21. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
22. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
23. Эпизод 507. Старое преступление.
24. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
25. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
26. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
27. Эпизод 397. Потеря жизни.
28. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
29. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
30. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
31. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
32. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
33. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
34. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
35. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
36. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
37. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
38. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
39. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
40. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
41. Эпизод 236. Эффектный выход.
42. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
43. Эпизод 218. Клип раздора.
44. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
45. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
46. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
47. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
48. Тропа к здоровью.
49. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
50. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.