Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Жиросжигатели: правда или миф?
2. Есть в нашей сфере люди, исследования и работы которых, признаются всем научным и фитнес сообществом.
3. Я занимаюсь спортом уже десять лет, из них шесть лет работаю тренером.
4. Десять упражнений для развития силы воли.
5. С января в нашем садике началась программа детского фитнеса доп "Здоровый Малыш".
6. Есть разные типы жирового набора веса.
7. Расписание выработки гармонов в организме человека.
8. (Не) способность удерживать равновесие - основной показатель старения организма.
9. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
10. В школах рославльского района прошли танцевальные зарядки и интервальные фитнес - тренировки.
11. Расписание тренировок. Февраль 2025.
12. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
13. Татьяна Буланова: лидер в сфере социального предпринимательства Архангельска
14. Эмоциональное переедание - это защитный механизм организма.
15. Пятничныйдвиж. Топятжир. Жиротопка.
16. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
17. Почему диета не является лучшим решением для похудения: 7 основных причин
18. Как маленький тренажер улучшает упражнения и помогает достичь лучших результатов.
19. Профдеформация. Вот чтобы она не настигла, периодически, максимально отключаюсь и переключаюсь от процессов.
20. Ошибки в питании: что может пойти не так
21. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
22. Джампинг - фитнес = молодость.
23. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
24. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
25. Дорогие наши фитнес - гуру!
26. Сейчас пацаны все и сразу хотят!
27. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
28. Моя история этого года.
29. Вкусный и полезный: как приготовить картофель варёный в мундире
30. Все, что вы хотели знать о химическом составе картофеля и больше
31. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
32. Sminex рассказал о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
33. В состав зимнего флагмана МСК вошел сертификат на а 2 любые групповые тренировки в фитнес - студию "Секция".
34. Как встретить и провести новый год в хорошей физической форме?
35. Я фитнес тренер с большим опытом и мне не стыдно признаться, что:
36. Итоги 2024 дизайн студии гергель - П.
37. Я знаю что вы знаете, но хотелось бы напомнить:
38. Детский фитнес - это комплекс упражнений, специально разработанный для детей.
39. Я срываюсь. Боль многих, но не многие знают, что это нормально.
40. Расписание тренировок на понедельник (16 декабря!
41. Расписание с 16 по 22 декабря:
42. Заколдованное место и его проводник.
43. Василеостровская фабрика - кухня.
44. Как улучшить цвет лица. Характеристика тусклого цвета лица
45. Сбрось лишний вес: проверенные методы диеты для снижения массы тела
46. Кошки тоже следят за фигурой.
47. "Знакомьтесь, я - Ирина Меньщикова, ваш Тренер и Проводник к Здоровью".
48. Внимание, мои фитнес - леди!
49. Список диет для похудения: как выбрать подходящую для себя диету
50. Групповые занятия спортом: 10 вариантов для всей семьи