Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
2. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
3. Уважаемые жители района!
4. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
5. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
6. 1000 дней и ночей.
7. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
8. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
9. Понедельник 12 января:
10. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
11. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
12. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
13. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
14. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
15. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
16. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
17. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
18. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
19. Эпизод 913. Московский визит.
20. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
21. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
22. Не тратьте время попусту ….
23. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
24. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
25. Эпизод 884. Женский удар.
26. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
27. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
28. Джуффин активные тренировки продолжает.
29. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
30. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
31. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
32. Эпизод 716. Романтический спуск.
33. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
34. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
35. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
36. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
37. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
38. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
39. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
40. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
41. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
42. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
43. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
44. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
45. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
46. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
47. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
48. Эпизод 510. Строительный инцидент.
49. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
50. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.