Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
2. В последние пару дней много чего новенького было.
3. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
4. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
5. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
6. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
7. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
8. Энергетический прогноз архангелов.
9. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
10. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
11. Эпизод 777. Новые меры.
12. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
13. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
14. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
15. Эпизод 719. Опасный водитель.
16. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
17. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
18. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
19. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
20. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
21. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
22. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
23. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
24. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
25. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
26. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
27. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
28. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
29. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
30. Никогда не поздно начать с чистого листа.
31. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
32. Ленивые голубцы с булгуром.
33. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
34. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
35. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
36. Информация по взвешиваниям!
37. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
38. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
39. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
40. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
41. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
42. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
43. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
44. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
45. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
46. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
47. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
48. Столяр - золотые руки.
49. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
50. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.