Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
2. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
3. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
4. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
5. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
6. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
7. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
8. Эпизод 920. Теплое приветствие.
9. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
10. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
11. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
12. Эпизод 884. Женский удар.
13. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
14. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
15. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
16. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
17. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
18. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
19. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
20. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
21. Эпизод 818. Темная тайна.
22. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
23. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
24. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
25. Эпизод 773. Они ответят за это.
26. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
27. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
28. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
29. Эпизод 728. Новый тренд.
30. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
31. Эпизод 689. Обрушение школы.
32. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
33. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
34. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
35. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
36. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
37. Еженедельный план полезных смузи!
38. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
39. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
40. Эпизод 525. Темная задумка.
41. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
42. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
43. Эпизод 506. Потеря питомца.
44. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
45. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
46. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
47. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
48. 21 день без тренировок!
49. Я не люблю ходить в спортзал ….
50. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.