Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
2. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
3. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
4. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
5. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
6. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
7. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
8. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
9. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
10. Арбуз вечером при диете: можно или нет
11. У меня праздник, и новая профессия.
12. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
13. С$ксуальные отношения в браке.
14. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
15. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
16. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
17. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
18. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
19. Привет, меня зовут Карина!
20. Подвижность тела и как ее развить.
21. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
22. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
23. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
24. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
25. Как не наломать дров ….
26. Зачем силовые тренировки женщинам?
27. Почему вы сами не ремонтируете машину?
28. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
29. Почему стоит попробовать тренировки на степ - платформе?
30. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
31. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
32. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
33. "Хочешь похудеть? Тебе не сюда".
34. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
35. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
36. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
37. Рекомендация топ - 6 добавок для роста мышц и укрепления иммунитета от фитнес - тренера Арсена Галушкина.
38. Медитация! Для меня медитация - это самая важная практика каждый день!
39. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
40. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
41. Весна - это время, когда многие задумываются о том, что пора приводить себя в порядок и худеть к лету.
42. Фитнесдлядошкольников. Физкультурноеразвитие. Сад 5 СнК.
43. Коридор затмений - периуд между двух затмений.
44. Калорийность отварного картофеля с солью: все, что нужно знать
45. Джампинг: для новичков или только для подготовленных?
46. Детский фитнес. Для кого?
47. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
48. По первому образованию я - психолог.
49. Когда ты ценная сама по себе, важная и значимая, то все легко!
50. Распространенные мифы о похудении: развенчание популярных мифов о диетах.