Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. "Я тебя найду и накажу!
2. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
3. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
4. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
5. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
6. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
7. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
8. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
9. Почему боль в сухожилии не уходит?
10. 2016 год. Год, который изменил всё.
11. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
12. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
13. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
14. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
15. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
16. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
17. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
18. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
19. Что на самом деле происходит на занятиях?
20. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
21. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
22. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
23. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
24. Эпизод 932. Удушающий воздух.
25. Масштабная зож - конференция в Кирове.
26. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
27. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
28. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
29. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
30. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
31. Энергетический прогноз архангелов.
32. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
33. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
34. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
35. Эпизод 737. Путешествие за котом.
36. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
37. Эпизод 719. Опасный водитель.
38. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
39. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
40. Ислентьева Дарья. В 3.
41. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
42. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
43. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
44. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
45. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
46. Эпизод 595. Встреча с хищником.
47. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
48. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
49. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
50. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.