Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
2. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
3. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
4. Кто нужен мне?
5. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
6. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
7. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
8. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
9. Оголяться ли в раздевалках?
10. Эпизод 645. Семейная драма.
11. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
12. Эпизод 616. Необычный свч.
13. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
14. Еженедельный план полезных смузи!
15. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
16. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
17. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
18. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
19. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
20. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
21. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
22. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
23. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
24. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
25. От любви до ненависти или моя история выгорания.
26. День физкультурника, старый - новый праздник.
27. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
28. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
29. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
30. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
31. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
32. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
33. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
34. Я люблю мечтать!
35. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
36. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
37. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
38. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
39. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
40. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
41. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
42. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
43. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
44. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
45. Мы хотим вам признаться ….
46. Я в деле (зачеркнуто).
47. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
48. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
49. Эпизод 180. Винная нега.
50. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.