Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для мам.
2. С днём тренера.
3. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
4. Эпизод 737. Путешествие за котом.
5. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
6. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
7. Немного дельных советов:
8. Эпизод 661. Священнические выводы.
9. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
10. Оголяться ли в раздевалках?
11. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
12. Эпизод 595. Встреча с хищником.
13. Какой спорт выбрать?
14. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
15. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
16. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
17. Кто за названием "Сирены скрывается"?
18. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
19. Эпизод 424. Разборка во дворе.
20. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
21. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
22. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
23. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
24. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
25. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
26. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
27. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
28. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
29. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
30. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
31. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
32. Где можно найти лучшие рестораны города
33. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
34. Эпизод 236. Эффектный выход.
35. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
36. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
37. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
38. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
39. Моя система по сушке в межсезонье.
40. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
41. "Лето в Москве" в движении.
42. Я и не думала, что пол.
43. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
44. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
45. Эпизод 166. Роковой полет.
46. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
47. "Встречаю Лето" ч. 1.
48. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
49. Как я в СПОРТ пришла?
50. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру