Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. От подушки болит голова и шея.
2. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
3. Не фитнес. Акт любви.
4. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
5. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
6. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
7. Тихий шарм Петрозаводска.
8. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
9. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
10. Эпизод 598. Баранья беда.
11. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
12. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
13. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
14. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
15. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
16. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
17. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
18. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
19. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
20. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
21. Август уже на пороге.
22. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
23. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
24. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
25. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
26. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
27. Групповые тренировки на понедельник:
28. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
29. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
30. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
31. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
32. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
33. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
34. Все, что нужно знать про фитнес.
35. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
36. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
37. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
38. Почему я решил стать фитнес - тренером.
39. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
40. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
41. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
42. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
43. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
44. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
45. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
46. Упражнения от которых выпадает матка.
47. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
48. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
49. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
50. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.