Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
2. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
3. Комплекс, который работает в положении сидя.
4. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
5. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
6. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
7. Эпизод 795. Особенности дружбы.
8. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
9. Эпизод 773. Они ответят за это.
10. Эпизод 730. Ночная проверка.
11. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
12. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
13. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
14. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
15. Эпизод 645. Семейная драма.
16. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
17. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
18. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
19. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
20. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
21. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
22. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
23. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
24. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
25. Эпизод 499. Модный аксессуар.
26. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
27. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
28. Никогда не поздно начать с чистого листа.
29. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
30. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
31. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
32. Первый шаг сделать.
33. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
34. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
35. Никогда не поздно начать танцевать.
36. Эпизод 288. Рекордная ночь.
37. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
38. Омлет с овощами.
39. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
40. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
41. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
42. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
43. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
44. Зачем нужна растяжка?
45. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
46. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
47. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
48. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
49. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
50. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?