Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
2. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
3. "2026-й - это новый 2016-й".
4. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
5. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
6. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
7. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
8. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
9. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
10. Мы учим. Играем.
11. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
12. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
13. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
14. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
15. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
16. Эпизод 936. Конный конфликт.
17. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
18. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
19. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
20. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
21. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
22. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
23. Мы хотим поделиться отличными новостями!
24. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
25. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
26. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
27. Лучшая терапия в мире?
28. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
29. Эпизод 818. Темная тайна.
30. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
31. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
32. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
33. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
34. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
35. С днём тренера.
36. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
37. Танцевать - это не про умение.
38. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
39. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
40. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
41. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
42. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
43. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
44. Эпизод 525. Темная задумка.
45. Эпизод 515. Токовая опасность.
46. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
47. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
48. Эпизод 436. Злой кабачок.
49. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
50. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.