Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
2. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
3. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
4. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
5. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
6. Гены - вещь удивительная!
7. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
8. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
9. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
10. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
11. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
12. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
13. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
14. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
15. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
16. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
17. Что вам мешает начать заниматься?
18. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
19. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
20. Хорошо, все будет хорошо.
21. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
22. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
23. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
24. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
25. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
26. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
27. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
28. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
29. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
30. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
31. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
32. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
33. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
34. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
35. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
36. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
37. Эпизод 741. Задержание грабителей.
38. Ваш секрет стройности - не на кухне.
39. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
40. Сидите в декрете?
41. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
42. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
43. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
44. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
45. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
46. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
47. Тихий шарм Петрозаводска.
48. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
49. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
50. Эпизод 576. Опасные гости.