Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
2. Эпизод 874. Спортивный лидер.
3. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
4. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
5. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
6. Комплекс, который работает в положении сидя.
7. Джуффин активные тренировки продолжает.
8. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
9. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
10. Твое тело - твой проект!
11. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
12. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
13. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
14. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
15. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
16. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
17. Эпизод 728. Новый тренд.
18. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
19. Описание тренировок. Женское здоровье.
20. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
21. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
22. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
23. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
24. Эпизод 601. Семейный праздник.
25. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
26. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
27. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
28. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
29. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
30. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
31. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
32. Три снимка - три разных жизни в одной.
33. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
34. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
35. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
36. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
37. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
38. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
39. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
40. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
41. Какие интересные факты о метро Москвы известны
42. С летом люди!
43. Эпизод 288. Рекордная ночь.
44. Эпизод 285. Соседские споры.
45. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
46. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
47. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
48. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
49. Летние сборы для любителей фитнеса!
50. Где можно заняться водными видами спорта