Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
2. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
3. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
4. Делимся атмосферой наших тренировок.
5. Уделяй этому 20 минут в сутки.
6. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
7. Фитнес. Для глаз.
8. Мы снова к вам с классными новостями - в ТРК "Небо" откроется DDX Fitness мурино с просторным спа - центром.
9. Пилатес - это не просто тренд, а настоящая фитнес - революция 2025 года!
10. Lipo-6 Black US от Nutrex: Революция в мире жиросжигателей
11. Lipo 6 Maximum Strength: Реально ли помогает сбросить вес
12. "Хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, уверенным и счастливым?
13. Детский фитнес в детском саду номер 76: здоровье и радость для малышей.
14. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
15. Банальная правда о тренировках номер один.
16. Приседания на подставке Bosu:
17. Дорогие, наши дамы!
18. Спорт - полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал.
19. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.
20. Простой планк для похудения: как начать новичкам
21. По первому образованию я - психолог.
22. Ну что, приступим?
23. Как снять напряжение в ногах при рассеянном склерозе: простые упражнения.
24. Топ 7 причин почему надо регулярно посещать фитнес тренировки:
25. Сколько калорий и сахара в ложке меда? Полное руководство
26. Тренер фитнес - комплекса Life Time Тула.
27. Занятия на батуте становятся все более популярными в мире фитнеса, и не без причины!
28. Калорийность меда: сколько килокалорий в 1 столовой ложке
29. Twinsfit - больше, чем просто фитнес студия.
30. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
31. Что стоит учесть на первом занятии в тренажерном зале.
32. Мы развенчиваем мифы о танцевальном фитнесе!
33. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
34. Восстановление - ключ к успеху в тренировках.
35. Пробудиться и похудеть: 10 утренних привычек для достижения идеального веса
36. Уже с 3 февраля стартует жаркий фитнес сезон в Sport Town!
37. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
38. Как не стесняться тренить в зале?
39. Это мы празднуем новый год в кругу клиентов и тренеров фитнес студии Plastilin.
40. Нет времени на еду и тренировки?
41. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
42. В нашем зале появилась новая группа "Lady Boxing".
43. Полина Гагарина: от Москвы до славы
44. Марина Девятова: тамбовский феномен в мире искусства
45. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".
46. Ран сквозь туман.
47. Почему умные диеты не являются оптимальным решением для здорового питания
48. Гипоксическая тренировка в маске.
49. Мы повышаем уровень физической активности.
50. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.