Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
2. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
3. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
4. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
5. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
6. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
7. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
8. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
9. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
10. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
11. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
12. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
13. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
14. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
15. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
16. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
17. Эпизод 858. Космический полет.
18. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
19. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
20. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
21. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
22. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
23. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
24. Ваш секрет стройности - не на кухне.
25. Нет результата в фитнесе?
26. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
27. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
28. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
29. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
30. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
31. Эпизод 639. Серьезное дтп.
32. Самоотверженность. - Выбор дурака.
33. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
34. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
35. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
36. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
37. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
38. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
39. Три поросенка в поисках смысла.
40. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
41. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
42. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
43. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
44. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
45. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
46. Эпизод 386. Новые инициативы.
47. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
48. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
49. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
50. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.