Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
2. Сон на животе может навредить телу.
3. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
4. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
5. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
6. Танцевать - это не про умение.
7. Сидите в декрете?
8. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
9. Ислентьева Дарья. В 3.
10. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
11. Вдох - выдох, улыбка ….
12. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
13. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
14. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
15. Эпизод 616. Необычный свч.
16. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
17. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
18. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
19. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
20. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
21. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
22. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
23. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
24. Эпизод 525. Темная задумка.
25. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
26. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
27. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
28. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
29. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
30. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
31. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
32. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
33. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
34. Эпизод 365. Новые меры против розни.
35. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
36. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
37. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
38. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
39. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
40. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
41. Один из последних дней.
42. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
43. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
44. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
45. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
46. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
47. На старт, внимание, марш.
48. Суп - пюре из брокколи.
49. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
50. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.