Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
2. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
3. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
4. Мой подход к снижению веса.
5. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
6. Просто ходить - уже терапия.
7. Что дают занятия фитнесом?
8. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
9. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
10. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
11. Никогда не поздно начать танцевать.
12. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
13. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
14. Какие интересные факты о метро Москвы известны
15. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
16. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
17. Персонально или в ГРУППЕ?
18. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
19. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
20. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
21. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
22. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
23. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
24. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
25. "Лето в Москве" в движении.
26. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
27. Тропа к здоровью.
28. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
29. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
30. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
31. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
32. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
33. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
34. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
35. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
36. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
37. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
38. Снимаете видео своих тренировок?
39. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
40. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
41. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
42. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
43. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
44. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
45. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
46. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
47. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
48. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
49. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
50. Какие исторические памятники наиболее значимы в Иваново