Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
2. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
3. Кратковременная пауза для здоровья.
4. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
5. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
6. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
7. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
8. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
9. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
10. Эпизод 777. Новые меры.
11. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
12. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
13. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
14. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
15. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
16. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
17. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
18. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
19. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
20. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
21. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
22. Эпизод 570. Спасение кота.
23. Эпизод 515. Токовая опасность.
24. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
25. Кто за названием "Сирены скрывается"?
26. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
27. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
28. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
29. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
30. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
31. "Ку-ку, сколько мне осталось?
32. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
33. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
34. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
35. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
36. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
37. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
38. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
39. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
40. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
41. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
42. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
43. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
44. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
45. "Йога - это метафора жизни.
46. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
47. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
48. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
49. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
50. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.