Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
2. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
3. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
4. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
5. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
6. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
7. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
8. Эпизод 949. Опасный снаряд.
9. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
10. Эпизод 932. Удушающий воздух.
11. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
12. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
13. Что скрывает айсберг моей профессии?
14. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
15. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
16. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
17. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
18. Эпизод 874. Спортивный лидер.
19. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
20. Правда, о которой не говорят в спортзале.
21. Эпизод 846. Шумная погоня.
22. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
23. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
24. В рамках программы "я. ты.
25. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
26. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
27. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
28. Эпизод 711. Огненная волна.
29. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
30. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
31. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
32. Эпизод 601. Семейный праздник.
33. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
34. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
35. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
36. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
37. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
38. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
39. Эпизод 507. Старое преступление.
40. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
41. Эпизод 484. Пик гибели.
42. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
43. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
44. Лето с градом чудес.
45. 3 составляющие женского здоровья.
46. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
47. Эпизод 369. Решение суда.
48. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
49. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
50. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.