Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
2. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
3. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
4. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
5. Под знаком стрельца.
6. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
7. Эпизод 874. Спортивный лидер.
8. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
9. Эпизод 858. Космический полет.
10. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
11. Здоровый образ жизни!
12. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
13. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
14. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
15. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
16. Эпизод 750. У храма.
17. Кто нужен мне?
18. Описание тренировок. Женское здоровье.
19. Оголяться ли в раздевалках?
20. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
21. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
22. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
23. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
24. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
25. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
26. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
27. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
28. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
29. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
30. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
31. Кто за названием "Сирены скрывается"?
32. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
33. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
34. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
35. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
36. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
37. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
38. Наши зумбические выходные прошли!
39. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
40. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
41. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
42. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
43. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
44. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
45. Эпизод 285. Соседские споры.
46. Один из последних дней.
47. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
48. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
49. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
50. До скольки лет вам хотелось бы дожить?