Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
2. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
3. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
4. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
5. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
6. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
7. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
8. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
9. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
10. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
11. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
12. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
13. Последний день января.
14. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
15. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
16. Это был вызов себе!
17. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
18. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
19. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
20. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
21. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
22. Эпизод 941. Пушистый пожар.
23. Почему силовых тренировок недостаточно?
24. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
25. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
26. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
27. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
28. Кому нельзя тренироваться?
29. Эпизод 884. Женский удар.
30. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
31. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
32. Эпизод 857. Огненный ужас.
33. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
34. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
35. Сделайте этот комплекс!
36. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
37. DO What Makes YOU Happy.
38. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
39. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
40. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
41. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
42. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
43. Описание тренировок. Женское здоровье.
44. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
45. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
46. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
47. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
48. Вдох - выдох, улыбка ….
49. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
50. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.