Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Туловища с упором

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
2. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
3. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
4. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
5. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
6. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
7. Эпизод 975. Домашний тигр.
8. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
9. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
10. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
11. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
12. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
13. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
14. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
15. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
16. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
17. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
18. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
19. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
20. Кому нельзя тренироваться?
21. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
22. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
23. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
24. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
25. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
26. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
27. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
28. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
29. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
30. Твое тело - твой проект!
31. Эпизод 794. Камчатский ураган.
32. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
33. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
34. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
35. Ямаль новый особняк присмотрел.
36. Эпизод 720. Неудачная притвора.
37. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
38. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
39. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
40. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
41. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
42. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
43. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
44. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
45. Строищейся новый квартал.
46. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
47. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
48. Что такое белок и зачем он организму нужен?
49. Эпизод 523. Ночной гул.
50. Эпизод 520. Дорожное происшествие.