10 мифов о силовых тренировках для девушек?

Работая тренером, я наткнулся на большое количество мифов и заблуждений, касательно женских тренировок. Вопрос особо актуален в преддверии лета, когда количество представительниц прекрасного пола в залах только растет. О нем мы сегодня и поговорим.

Множество разных мифов о силовых тренировках для девушек существует. В данном посте я выбрал самые интересные, постараюсь конкретно рассказать по своему опыту, о самых распространенных заблуждениях среди девушек о фитнесе и спорте. Миф номер 1 - я стану мужеподобным качком. Вам не грозит мужеподобность! Одним из популярных и ошибочных мифов среди всех женщин является убеждение, что от силовых упражнений вы станете настоящей культуристкой. Да, это вполне реально, но только в случае, если вы займетесь этим профессионально. На такое способны лишь единицы, поэтому огромные мышцы у вас точно не вырастут, не переживайте. У женщин нет такого гормонального баланса, поэтому вы сможете обзавестись только легким рельефом. Вам нужно запомнить - у женщин не могут "Накачаться" большие мышцы, ведь только специальные препараты могут обеспечить высокий процент тестостерона, который относится к мужским гормонам. Благодаря силовым тренировкам вы получите красивое тело, а также отличную физическую форму!
Миф номер 2 - мне надо похудеть к лету. В корне неправильный настрой - это когда девушки хотят позаниматься месяцок или полтора, а потом вернуться к обычному режиму. Необходимо менять стиль жизни. Начав заниматься спортом, приобретайте другие полезные привычки: соблюдайте режим сна, пейте больше воды в течение дня и регулируйте питание. "Спорт И Фитнес - как Стиль Жизни". Мне очень нравится эта фраза. Это как почистить зубы или поесть. Другими словами, чтобы добиться видимых результатов и чувствовать себя лучше, надо иметь сильный настрой изменить свою жизнь. Миф номер 3 - я хочу избавиться от жирных боков и чтобы вот ноги в этих частях были худые. Но большую попу я не хочу. Ошибочное мнение многих девушек, что качаясь, вы избавляетесь от лишнего веса "вот Здесь и тут". Жир убрать локально нельзя.
Надо подходить к тренировкам комплексно: кардио - тренировки (бег), силовые нагрузки на различные группы мышц. Невозможно убрать лишний вес только с рук или с бедер. Организм один, и действовать будет он едино.
Миф номер 4 - при потоотделении сжигается жир? То наивное убеждение, к сожалению, прочно сидит в умах некоторых людей. Процесс потоотделения связан с терморегуляцией организма. Ничего общего с жиросжиганием и похудением он не имеет. Когда вода потеряна в нашем теле, оно теряет некоторый вес. Поэтому взвешивая себя до и после того, как потели, показывает некоторое различие в массе тела. Но эта потеря веса временная, потому что, это - просто потеря воды, а не жировой прослойки. Когда вы будете повторно пить, тот вес будет добавлен.
Таким образом, получасовые высиживания в сауне, а также разнообразные обертывания пищевой пленкой, специальные костюмы и разогревающие крема для снижение жировой массы тела, не принесут никакого результата.
Миф номер 5 - правильное питание - это скучно?
Многие люди при фразе "Правильное Питание", представляют постные куриные грудки, лист салата и яичные белки. Это совершенно не так. Правильная еда - это просто. Никакого Фаст - фуда, жирного и мучного. Да, многим приходится трудно свыкнуться с мыслью, что чаем с печенюшками больше по вечерам нельзя. Но можно смело заменять это фруктами, овощами, творогом или полезными снеками. Можно включить фантазии - готовить интересно и вкусно здоровую пищу.
Миф номер 6 - тренировки должны быть легкими? В том случае, если человек в тренажерном зале делает селфи, болтает о последних новостях в России, думает, уткнувшись в одну точку, о смысле жизни или просто осматривается по.
Сторонам - человек не тренируется, а просто тратит своё время. Надо обязательно иметь план тренировок. Чем меньше отдыхаешь между подходами, тем лучше. Внимание! Только в том случае, если тренируетесь.
По круговой системе, то.
Недостаточно пройти лишь по пяти тренажерам и потом отдыхать двадцать минут. Ни в коем случае, не жалейте себя. Легко быть не должно. После тренировки вы должны чувствовать жжение в мышцах и струящийся пот по телу.
Миф номер 7 - я ведь тренируюсь, а весы показывают, что я не худею. В этом вопросе работает простая логика. Килограмм жира выглядит намного внушительнее, чем килограмм мышц. То есть при комплексном подходе, теряя вес и качая мышцы, цифры на весах могут не сильно меняться. Не стоит из-за этого расстраиваться. Таким образом, если вы замечаете изменения в объемах - это самое главное. Маленький прогресс - это всегда движение вперед.
Миф номер 8 - хочу только накачать пресс. Некоторые девушки бегут в зал, чтобы усердно качать пресс. Это ошибочное мнение. В случае если у девушки лишний вес, хоть как не качай пресс, он не прорисуется. Точнее говоря, мышцы пресса есть у всех, и только правильным питанием и тренировками можно добиться "Кубиков". Есть такая знаменитая фраза "Abs are Made in the Kitchen", то есть "пресс делается на кухне". Пресс прорабатывается почти во всех упражнениях. Поэтому специально его качать долго и упорно, а тем более с весом, не стоит.
Миф номер 9 - можно обойтись без тренера, я посмотрела всё в Youtube?
Для начинающих всегда необходимо правильное направление, которое касается тренировок и питания. Тренер - это тот человек, который дает совет по технике упражнений и поможет полезными советом. Но не стоит возлагать на тренера больших надежд. Почему-то некоторые девушки думают, что тренер все сделает за них.
Занимаясь самостоятельно, надо помнить про правильную технику, так как всегда есть риск травм. Но и конечно о правильном режиме питания и плане тренировок.
Миф номер 10 - подруга за 2 месяца накачала шикарную попу, а я не худею, и вообще у меня ничего не получается. Ошибочно начинать сравнивать себя с кем-то. У каждого своя физиология и цели. В том случае, если вы все делаете систематично, у вас все обязательно получится. У кого-то результаты появляются мгновенно, а у кого-то спустя некоторое время. И еще, если вы взялись за себя, и уже есть какой то результат? , Или куда лучше, добились своей цели, не в коем случае не бросайте спорт и фитнес? , Как только вы расслабитесь и переставите заниматься всё вернется на свои места, ведь теперь - это ваш образ жизни, который, делает вас счастливее. Ваш персональный тренер Пушкарёв Михаил.?