Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

10 правил от Джима стоппани (Jim Stoppani) о том как жить, жать и питаться (часть 1).

28.10.2015 в 13:52

Не важно, набираете вы или сжигаете жир, вы просто обязаны включить эти правила от доктора Джима стоппани в свою философию тренинга!

Без прочной базы и проверенных идей, ваша тренировочная программа и диета - это всего лишь цифры. Перед тем как сделать еще один подход, прислушайтесь к этим правилам.


Для начала - немного информации об авторе этой статьи. Доктор Джим стоппани (Jim Stoppani) - основатель JYM Supplementscience, известный фитнес - тренер и консультант, он использует научный подход к тренировкам и сам занимается фитнесом на очень серьезном уровне (вы только посмотрите на его фото.

В большинстве случаев, я являюсь ярым фанатом специализации. Я упорно работаю, чтобы подобрать для атлетов, с которыми я работаю, правильное питание, создать под них тренировочные программы, которые помогут добиться им именно тех целей, которых они хотят добиться. Любая менее высокая цель - это не про меня, и я не соглашаюсь ни на какой результат, кроме превосходного.

Помимо этого, я верю в фундаментальные фитнес - истины, которые подойдут и 70-летней бабушке и 25-летнему соревнующемуся бодибилдеру. Я проповедовал эти 10 правил в различных формах на протяжении всего времени, что я нахожусь в фитнес - индустрии, и я сам придерживаюсь их. Да, эти правила не станут открытием для многих из вас, но я уверен, что если вы посетите эту страницу лет через десять, они будут всё еще актуальны.

Правило номер 1. будьте позитивны.

Это звучит как клише, но я абсолютно убежден, что вам просто необходимо всегда сохранять позитивный настрой и не позволять негативным мыслям, исходящим от вас или от окружающих, сбивать вас с намеченного пути. Позитивный настрой, более чем любая тренировочная программа, диета или спортивные добавки, отделяют вас от людей, которые при достижении своих целей не сохраняют позитивный настрой.

Люди постоянно пытаются связаться со мной на моих страницах в Facebook, Twitter, Youtube, моём личном сайте и других ресурсах, чтобы поделиться своими результатами. Многие из этих людей потрясающих результатов за короткий срок достигли. Кто-то прибавил 10 кг сухой мышечной массы, пользуясь моими программами тренировок, в срок менее 3 месяцев, или же потерял до 10 кг менее чем за 2 месяца. Но зачастую я вижу, как окружающие комментируют, что это просто невозможно, чтобы эти люди достигли таких результатов в такой непродолжительный отрезок времени.

Это выводит меня из колеи. Зачем тысячам людей о своих результатах врать? Они не врали. Они просто оставались позитивно настроенными, тяжело работали и, в итоге, добились результатов. Люди, которые говорят, что это невозможно - мыслят негативно и вряд ли они когда-либо добьются таких же результатов. Пусть эти негативные отзывы проходят мимо вас, или лучше просто не обращайте внимания на таких людей. Оставайтесь позитивно мыслящими, не ставьте перед собой ограничений, и вы не поверите, на что вы способны.

Правило номер 2. отдавайте предпочтение белку.

Самый простой "Трюк", когда речь заходит о диете, это даже не трюк вообще. Это выбор, и очень простой: выберите белок! Не важно какая у вас цель: жиросжигание или набор мышечной массы, или и то и другое, включите белок в каждый прием пищи, включая перекусы, это будет поддерживать вас в форме. Планируйте всё остальное вокруг белка.

На завтрак ешьте белок, например яйца, и не беспокойтесь об углеводах, таких как тосты или хлопья, или даже фрукты. Конечно же, в связке с яичницей или другим источником белка, кусок фрукта это просто замечательно, но если вы просто наспех скушаете яблоко - это не есть хорошо. В случае если вы не успеваете позавтракать, сварите в крутую несколько яиц, закиньте их себе в сумку и поешьте по дороге - это будет ваш завтрак.

Позже, в тот же день, если у вас нет времени для полноценного приема пищи, просто сделайте себе протеиновый коктейль. Это идеальный заменитель еды. К тому же сейчас всё больше производителей делают уже готовые протеиновые коктейли, которые вы можете купить на автозаправочных станциях и в магазинах, это очень просто получать белок на ходу. На случай если вы будете голодны, захватите с собой вяленую говядину, нежирный сыр ломтиками, или греческий йогурт (прим. Пер. - Не находил у нас на прилавках такой, обычно там много углеводов (скорее всего крахмала. Отдайте предпочтение такой белковой пище, нежели кренделькам или даже фруктам.

Когда вы идёте в ресторан и не уверены, что выбрать, не заказывайте пасту (макароны. Выберите стейк, цыплёнка, рыбу или свинину. Конечно, вы не всегда можете контролировать как эти блюда готовятся, но можете выбрать гарнир. Вместо риса или картофеля лучше закажите салат. Продолжение во 2 й части ….