Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки на массу

Приходя в тренажерный зал, новички часто задаются целью нарастить мышцы в максимально короткий период, так как в домашних условиях это нереально. Для начинающих, чтобы сбросить лишний жировой вес и нарастить мышечную массу, необходимо соблюдать правильное питание и нужна программа тренировок на массу 3 раза в неделю.

1 день:
1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

Не важно, набираете вы или сжигаете жир, вы просто обязаны включить эти правила от доктора Джима стоппани в свою философию тренинга!

Без прочной базы и проверенных идей, ваша тренировочная программа и диета - это всего лишь цифры. Перед тем как сделать еще один подход, прислушайтесь к этим правилам.

Программа тренировок на каждый день!

Понадобятся лишь гантели!

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Лишь в том случае, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Внимание! Только в том случае, если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.

Не идеально. Не без сложностей. Но - регулярно и с поддержкой.

Lady Fitness - это про реальный результат:
* через системные тренировки.
* через работу с питанием.
* через заботу о психоэмоциональном состоянии.
* через атмосферу, в которую хочется возвращаться.

Мы не обещаем "Чудо за Неделю". Мы создаём условия, в которых результат становится неизбежным.

Награду от руководителя сфбмо, олимпийского чемпиона Александра Борисовича лебзяка вручил руководитель проекта "Дерись Только на Ринге" Олег Алексеевич лисов. Благодарственное письмо было вручено генеральному директору ООО "Виктория Фитнес" круликовской Ирине Викторовне.

Для нашей команды это очень приятный предновогодний знак и дополнительная мотивация двигаться дальше.
Рады быть частью спортивного сообщества и развивать бокс вместе с вами!

Эта фотография была размещена на обложке журнала Strength and Health, мартовский выпуск 1948 года (второе фото - оригинальная обложка.

Появление на обложке эбби стало знаменательным событием, так как впервые была изображена женщина, как представляющая силовые виды спорта.

На разминке с удовольствием танцевали детские хороводы вокруг ёлочки. А потом, как и полагается на новый год, рассказали стишки и обменялись подарками!

2025 год был очень продуктивным - мы подтянулись, похудели, постройнели. Все свои мышцы укрепили!

Мы искренне рады сообщить, что у нас появилось новое направление тренировок!

Теперь вы можете заниматься фитнесом вместе с ребёнком: мама и дочь, папа и сын, братья и сёстры - в паре или небольшой семейной группе.

Такой формат позволит вам не только с пользой проводить время со своим любимым человеком, но и быть настоящим примером своему чаду.

За один вечер мы успели.
Услышать слова восторга от сбалансированных блюд.
Увидеть улыбки за чашкой нашей новинки - протеинового кофе.
Первую обратную связь и комплименты нашему новому интерьеру получить.

Часто, когда мы слышим слово "Фитнес", в голове возникают образы изнурительных тренировок, боли в мышцах и полного истощения. Но давайте посмотрим правде в глаза: фитнес - это не пытка! Наоборот, это инвестиция в ваше здоровье, энергию и долголетие.

Фитнес - это про то, как сделать свое тело сильнее, гибче и выносливее. Это про то, как чувствовать себя лучше, выглядеть увереннее и жить полной жизнью. Это про радость движения, про достижение целей и заботу о себе.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф - красивая легенда фитнес - индустрии.

Введение. Удобная ложь.

Фитнес - индустрия любит простые объяснения.
Простые - значит продаваемые.

Одна из самых живучих легенд - теория типов телосложения:
Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Тебя убеждают, что:
* Один "Хардгейнер" и ему нельзя тренироваться как всем;.
* Другой "Склонен к Жиру" и ему нужна вечная аэробика;.

Работы и сил вложено …. И еще будет вкладываться.
Хочу чтобы это стало настоящим местом силы для женщин.
Готовится к открытию новая студия фитнеса в городе Гуково - "Баланс".

Утренние группы:
Пилатес.

Вечерние группы.

Пилатес (работа с улучшением гибкости позвоночника, с распределением нагрузки в теле, расслаблением уставших зон. Работа с отстройкой движения с ощущением своего тела в пространстве, мягкие упражнения для восстановления баланса тела).

Повод - бытовой конфликт у двери с его спутницей.

Что было:

1. девушки не поделили дверной проём и поругались.
2. тренер (3 фото, 33-летний Иван буянов) бросился за 20-летней девушкой, пытался схватить за волосы.
3. в итоге нанёс удар ногой в живот.

Что сейчас:
Тренера уже уволили из фитнес-клуба.
Полиция проверку проводит.

По профессии культорганизатор.

Даже корочки есть, пыляться в папке вместе с остальными уже не нужными дипломами ( у меня их три.

В чем заключалась моя работа? Организовывать массовые мероприятия, писать сценарии (до сих пор это не люблю. Проводить мероприятия со школьниками, подростками!

Но сам кайф был когда я проводила занятия после работы для женщин это фитнес тренировки и занятия по восточным танцам!

Мне нравился сам процесс!

Почему джампинг так даже в серый день заряжает?

Музыка и атмосфера. Занятия проходят под зажигательные ритмы - это мгновенно поднимает настроение и задаёт бодрый темп.

Эффект "как в Детстве". Прыжки на батуте пробуждают радостные воспоминания и дарят ощущение лёгкости и полёта.

Быстрый выброс эндорфинов. Активные прыжки стимулируют выработку "Гормонов Счастья", снимая стресс и придавая чувство эйфории.

Занятия сочетают кардионагрузку, силовые упражнения и элементы хореографии. Развивать выносливость, улучшать координацию.
- За счёт эластичного полотна тело получает пружинящую "Поддержку", ударная нагрузка на колени и позвоночник снижается примерно на 80 процентов.
- Средний темп заставляет работать крупные группы мышц, стимулирует лимфоток и ускоряет метаболизм.
- Регулярные тренировки улучшают выносливость, баланс и ускоряют обмен веществ.

Иммерсивный фитнес это тренировки, где технологии создают эффект полного погружения. Виртуальная реальность, интерактивные экраны и аудиосопровождение превращают занятия в игру, повышая мотивацию и вовлечённость.

Такой формат помогает не только поддерживать физическую форму, но и делает процесс более увлекательным: тренировки становятся похожи на приключение, а нагрузка воспринимается легче.

Занятия фитнесом дают большой заряд энергии, так как при занятии спортом вырабатывается митохондрии, а митохондрии - это батарейки в нашем организме, которые дают возможность двигаться ещё больше.
Тренировки позволяют избавиться от депрессии и других навязчивых состояний, которые не радует человека.
Также фитнес положительно влияет на суставы, укрепляет мышечную систему, тренирует сердечную мышцу.
Нормализуется обмен веществ. Работа желудочно-кишечного тракта.

Гиревой фитнес - это направление физической активности, которое сочетает элементы гиревого спорта и фитнеса. Он включает упражнения с гирями для развития силы, выносливости, координации и улучшения общей физической формы. Гири - это специальные снаряды с смещённым центром тяжести, что делает их эффективными для работы с мышцами - стабилизаторами и кора.
Основные преимущества гиревого фитнеса.

На своё время, тренажёрный зал клуба был прям хорош, имелись все необходимые тренажёры для всех групп мышц. Также "Титан" стал первым, кто реализовал концепцию "персональные тренировки" в городе

Смотреть как она двигается на степ платформе одно загляденье, если вы ещё не были на степ аэробике, обязательно попробуйте!
Степ - аэробика (от английского Step - "шаг") - аэробные тренировки на платформе с регулируемой высотой. Основу составляют ритмичные комбинации шагов вверх-вниз, дополненные махами, прыжками и танцевальными элементами. Занятия проходят под динамичную музыку, которая помогает поддерживать темп.

Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" приглaшaет москвичей провести холодные месяцы aктивно и с пользой. До концa феврaля в городе проходят бесплaтные тренировки нa открытом воздухе - нa 140 площaдкaх в рaзных рaйонaх.

Это не прихоть, а суровая необходимость для выживания в условиях русской зимы! Представьте, чтo это ваша сексуальная версия зимней резины для организма.
Вот почему это почти что гражданский долг:
Иммyнитет: регулярные "Постельные Тренировки" застaвляют организм штамповать защитные антитела, как горячие пирожки. Хочешь реже чихать в метро? Займись любовью, а не скупкoй аптеки!

Последние обновления на сайте:

1. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
2. Делюсь актуальными фото.
3. Пора праздники планировать!
4. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
5. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
6. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
7. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
8. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
9. Эпизод 901. Собачье противостояние.
10. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
11. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
12. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
13. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
14. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
15. Эпизод 846. Шумная погоня.
16. Эпизод 841. Наказание за клип.
17. Да и ладно.
18. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
19. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
20. DO What Makes YOU Happy.
21. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
22. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
23. Без чего же я не представляю свои тренировки?
24. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
25. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
26. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
27. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
28. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
29. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
30. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
31. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
32. Строищейся новый квартал.
33. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
34. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
35. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
36. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
37. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
38. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
39. Эпизод 396. Пустыня поселения.
40. - ты, наверное, в зал ходишь?
41. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
42. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
43. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
44. 4 упражнения, которые снизят боль.
45. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
46. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
47. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
48. Пост - знакомство. Всем привет!
49. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
50. Какие интересные факты о метро Москвы известны