Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки на массу

Приходя в тренажерный зал, новички часто задаются целью нарастить мышцы в максимально короткий период, так как в домашних условиях это нереально. Для начинающих, чтобы сбросить лишний жировой вес и нарастить мышечную массу, необходимо соблюдать правильное питание и нужна программа тренировок на массу 3 раза в неделю.

1 день:
1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

Не важно, набираете вы или сжигаете жир, вы просто обязаны включить эти правила от доктора Джима стоппани в свою философию тренинга!

Без прочной базы и проверенных идей, ваша тренировочная программа и диета - это всего лишь цифры. Перед тем как сделать еще один подход, прислушайтесь к этим правилам.

Программа тренировок на каждый день!

Понадобятся лишь гантели!

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Лишь в том случае, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Внимание! Только в том случае, если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.

Мы привыкли думать, что тренировка это что-то тяжёлое.
Надо устать, вспотеть, выдохнуться, "Пахнуть Победой" и лежать потом пластом.
Внимание! Только в том случае, если не устала, значит, не посчиталось.

Но правда в том, что такие тренировки подходят только тем, у кого много свободного времени, много сил и никакой хронической усталости.

У женщин 30+ реальность другая.
Дети, работа, дом, заботы, накопившаяся усталость.

В программе показательные выступления, открытые тренировки, лекции, выставка спортинвентаря, питания и товаров для здоровья.

Регистрация на сайте: Moscowfitnessfest. ru/ Registration.

Мг

Бархударова Мария - фитнес тренер, чемпионка России, Европы и мира по бодибилдингу Ifbb, блогер, автор спортивных.
Курсов, которые изменили жизнь тысячам женщин.
Мы выжимаем соки из чемпионки мира по бодибилдингу!
Мария все секреты своего успеха раскрывает. Шокирующие подробности о стероидах, питании и жизни после победы! Это видео изменит ваше представление о бодибилдинге навсегда!

И про беременность.

Сколько бы я не пела. Сколько бы я не работала в беременность. Ничего со мной бы не случилось. Удача. Но я узнала, в чём на самом деле причина.
В прошлом я спортсменкой являлась. В моей жизни всегда был спорт, а после я стала тренером групповых направлений. На своих занятиях я в поте лица работала. Мне важно было показать технику упражнений не один раз. Все остальные подходы уже в качестве поддержки были. Давай, давай!

Перед каждой тренировкой, инструктор адаптирует трос под каждого конкретного клиента. Что это значит?

Универсальный трос банджи состоит из нескольких пар "Резинок", каждая на индивидуальной петле. Определенное количество петель троса соответствует определенному весу.

Мы считаем, что активный образ жизни полезен для нашего здоровья, что фитнес - это про силу, энергию и прекрасное самочувствие. Но есть один нюанс, о котором часто молчат, который упускают 9 из 10 женщин. И он не про пресс или попу.

Любая наша тренировка - будь то бег, планка или приседание - создает нагрузку на … интимные мышцы. Исследования говорят о том, что каким бы то ни было упражнение, оно неминуемо сопровождается повышением внутрибрюшного давления.

Мы посетили крупнейшую ежегодную фитнес - конвенцию в сколково, которая проходила в минувшие выходные!

Это ключевое событие в мире фитнеса, которое задает тенденции на весь предстоящий год. Благодаря полученному опыту и новейшим знаниям, мы готовы предложить нашим клиентам обновленные и усовершенствованные программы тренировок.

Тело будто просыпается, энергия возвращается, движения становятся свободнее.
С каждым танцем уходит усталость, тают лишние килограммы, а в зеркале появляется человек, который сияет изнутри.
Танцы омолаживают - не потому что это тренировка, а потому что они дарят радость, свободу и жизнь в каждом шаге.
Двигайтесь, чувствуйте музыку, позвольте себе быть живыми -.

Каждый шаг, каждая тренировка, каждое движение - это вклад в себя.

Танцуйте.
Занимайтесь в зале.
Гуляйте, бегайте, растягивайтесь - делайте то, что откликается именно вам.
Чем бы вы ни занимались - оно обязательно принесёт свои плоды.

Тело заботу любит.

Скакалка - ключ к вашему успеху!

Почему скакалка так важна в вашем фитнес - арсенале? Вот несколько причин, которые вдохновят вас взять её в руки:

1. улучшение сердечно-сосудистой системы: прыжки на скакалке - отличный способ развить выносливость и укрепить сердце. Всего 10 минут в день могут существенно улучшить ваше здоровье!

1 если ты не знаешь как выполнять упражнение, спроси у тренера зала.
Нет, ты не покажешься тупым. Каждый начинающий фитнес - тренер тоже когда-то, приходя в зал, терялся и не знал, с чего начать. Но именно решительность и отсутствие страха показаться тупыми привела их туда, где они сейчас!

2 техника важнее веса!
Важнее всего сфокусироваться на отработке упражнений, а не не весе, чтобы качественно выполнять упражнение.

3 не копируй соседа напротив.

Чтобы держать себя в форме и снижать вес тренируюсь на велотренажере Oxygen Fitness Cardio Concept 5, 16 уровней нагрузки и электронное управление, маховик 20 кг.

На улице погода то дождь, то снег, а потом еще и скользко будет. А тут велотренажер, да еще умный и с подключением по блютузу, но западные фитнес - программы Kinomap и Zwift, жадные и хотят денег, поэтому мы пойдем другим путем. Создадим свой бар, с блекджеком и. с помощью Python и библиотеки Pyftms.

Таким образом, если вы когда-либо занимались пилатесом или только задумываетесь о том, чтобы попробовать этот вид фитнеса, то наверняка слышали о таком направлении как "Силовой Пилатес". Но что же это такое и чем он отличается от традиционного подхода?

1. интенсивность нагрузки.

23.11.2025 в 11:26

Да и ладно.

Пусть смотрят, как ты стараешься. Может, не все идеально, но ты работаешь - и это уже другое дело. Лишь в том случае, если вы тренируетесь, вы уже среди тех самых 10-15% людей, кто выбирает развиваться, а не стоять на месте. Вы - индивидуалы. И вы уже понимаете: без мышц в современном мире никуда. Сидячая работа, постоянная ходьба - связки и суставы не выдержат, если тело слабое.

Тело устало, а вот мозг - будто перезагрузили.

22 км - это не просто тренировка, это физиотерапия, психотерапия и лёгкая форма побега от всего сразу.

Устала, но стала легче.
Выжата, но заряжена.

По статистике фитнес - сервисов, среднедневное число шагов в холодное время года уменьшается примерно на четверть по сравнению с летом. Короткий световой день, плохая погода, гололед гонят домой, прогулки сокращаются. Результат - люди меньше двигаются. И первым от этого страдает позвоночник.

Ну начну с того что, даже на скакалке нужно научиться прыгать правильно.
- Слишком высокие прыжки.
- Приземление на пятки.
- Прыжки на прямых ногах.
Всё это и многое другое - техника упражнения.
Что уж говорить про групповые занятия с прыжками ….
Правильно упражнения выполняют только 0, 5% группы, те кто давно этим занимается и знает нюансы, остальные просто пытаются не отстать от группы и естественно о пользе такой тренировки речь не идёт.

Оказывается, тренажёры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажёры - в 39 раз.

Исследование выявило наличие микроорганизмов, провоцирующих инфекции кожи и другие заболевания.

Вчера был молодчина! Стало больше внимания к работе, меньше попыток уйти веселиться, приросла ответственность.
Работали с тренером!

Движение рядом: мало отвлекался, в целом довольно состредоточен. Бочит из-за выверта головы, наклоняет половину корпуса и соответственно отваливает тело. То ли короткая шея, чтобы повернуть только голову, то ли уже сформировавшаяся привычка, а может и оба сразу. Повороты делал прилично, остановки резкие, жалом не крутил.

В рамках этого международного события была и деловая программа. Можно подумать, что речь будет идти о костюмах и серьезных совещаниях, но это не так. На площадке стадиона "Солидарность Самара Арена" работали десятки интерактивных и выставочных зон, где можно было поближе познакомиться с разными видами спорта.

А самым главным стал массовый фестиваль фитнеса. Сотни людей прямо на поле главного регионального стадиона занимались тренировкой.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
2. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
3. Эпизод 841. Наказание за клип.
4. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
5. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
6. У меня был план.
7. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
8. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
9. Эпизод 750. У храма.
10. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
11. Эпизод 711. Огненная волна.
12. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
13. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
14. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
15. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
16. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
17. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
18. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
19. Трудовые_будни_апи.
20. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
21. Эпизод 497. Пропавший пловец.
22. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
23. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
24. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
25. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
26. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
27. Три поросенка в поисках смысла.
28. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
29. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
30. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
31. Я живу в Германии.
32. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
33. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
34. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
35. Эпизод 386. Новые инициативы.
36. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
37. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
38. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
39. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
40. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
41. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
42. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
43. Эпизод 232. Балерина на форуме.
44. Эпизод 228. Семейный дебют.
45. Организм потере веса сопротивляется?
46. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
47. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
48. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
49. Я и не думала, что пол.
50. На старт, внимание, марш.