25 правил стройных женщин.

Запомните эти несложные правила, и вы сможете забыть слово "Диета".

1. не изводите себя. Ешьте ту еду, которая вам нравится, но в умеренных количествах. Маленький кусочек шоколада или 30 г жареной картошки не заставят вас набрать вес.

2. остановитесь, когда вы почувствовали удовлетворение, и не объедайтесь. Вам приходилось слышать, что настоящая леди должна положить вилку на стол, отправив в рот кусочек еды? Этот прием помогает понять, когда следует остановиться, прежде чем вы почувствуете, что объелись.

3. убедитесь, что половина еды на тарелке - это овощи. В овощах много жидкости и клетчатки, а это значит, что они утолят ваш голод, но при этом вы не прибавите в весе. Рецепты из овощей.
4. в ресторане заказывайте маленькие порции. Что бы вы ни заказывали, будь то кофе, салат, суп, - всегда берите маленькую порцию, и вы останетесь стройной.
5. знайте свои слабости. Лишь в том случае, если вы не можете жить без чипсов, орехов, винограда и конфет, всегда покупайте самые маленькие упаковки.
6. в ресторане начинайте трапезу с супа или салата. Наешьтесь легкими закусками и оставьте меньше места для основного блюда.
7. откажитесь от хлебной корзинки. Слишком много пустых калорий! В том случае, если вам очень хочется хлеба, съешьте один кусочек, а не все, что есть в корзинке.
8. в ресторане оставьте четверть вашей порции мужу. Порции в ресторанах и кафе содержат слишком много масла, соли и сахара. Лишь в том случае, если хотите оставаться стройной, поделитесь с детьми или мужем.
9. пейте много воды. Часто вам кажется, что вы голодны, хотя на самом деле испытываете жажду. Чтобы избежать этого, выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день.
10. распределите калории рационально. Таким образом, если утром и днем вы придерживались слишком строгой диеты, то непременно наверстаете упущенное перед сном.
11. не ешьте перед телевизором. В случае если вы так проголодались, что не можете дождаться, пока будет готов ужин, перекусите теми продуктами, в которых много клетчатки, но мало калорий. Подойдут фрукты, попкорн, ржаные хлебцы без сахара и дрожжей.
12. перекусите, прежде чем отправиться на вечеринку. Съешьте горсть орехов или немного фруктов, чтобы не переусердстовать с калорийными закусками.
13. носите с собой полезные перекусы. Таким образом, если вы очень голодны, то будете есть то, что окажется под рукой. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были фрукты, сухофрукты, батончики мюсли или ореховая смесь.
14. не пейте калории. Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день, но откажитесь от фруктовых соков и тем более сладких газировок. Вы будете меньше чувствовать голод.
15. побудьте немного вегетарианкой. Раз в неделю дайте организму отдохнуть от животных белков. 16. Всегда выбирайте цельнозерновые продукты вместо тех, что сделаны из муки высшего сорта. Цельные зерна дают чувство сытости, которое сохраняется гораздо дольше, а кроме того поддерживают оптимальный уровень сахара в крови и обеспечивают клетчаткой. А выпечка из муки высшего сорта дает нам только лишние килограммы.
17. всегда завтракайте. Завтрак наполнит вас энергией на весь день, а так же избавит от употребления лишних калорий на ночь. Идеи начинок для омлета.
18. будьте активны! Двигайтесь, как минимум, 3 часа в неделю. Вы можете вставать на 15 минут раньше и делать зарядку, или пройти одну остановку пешком.
19. помните, что фитнес - это еще не все. После посещения тренажерного зала не стоит сразу же баловать себя пирожными. Питайтесь правильно, иначе упражнения не буду иметь смысла.
20. старайтесь избегать "Легких Перекусов" вместо ужина. Чаще всего оказывается, что йогурт, хумус, немного фруктов, горсть орешков и пара крекеров содержат гораздо больше калорий, чем обычный сбалансированный ужин.
21. не ешьте после ужина. Калории дают энергию, но перед сном она нам не нужна.
22. забудьте фразу "я Только Чуть-чуть Попробую". Все эти кусочки в течение дня накапливаются и добавляют изрядное количество калорий. Никогда ни за кем не доедайте.
23. не ешьте из пакетов. Кладите закуски (чипсы, орехи и сухофрукты) из пакетов в миску, чтобы видеть, сколько вы съели.
24. никаких добавок! В том случае, если вы съели свою порцию, но все еще чувствуете голод, не спешите брать еще, лучше подождите несколько минут, чтобы ощущение сытости дошло до мозга.
25. остерегайтесь искусственных подсластителей. Заменители сахара усиливают чувство голода и становятся причиной отеков. Старайтесь в день есть не больше одной чайной ложки натурального сахара (желательно коричневого) или меда. В одной чайной ложке сахара всего 16 калорий.

Читайте далее новости о фитнесе для мозгов http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov