Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

3 чисто женские ошибки в фитнесе.

19.05.2016 в 10:27

1. непродуманная программа тренировок. Девушки зачастую приходят в зал, не представляя, какую группу мышц нужно тренировать сегодня, какие упражнения для этого требуется выполнять и зачем вообще это нужно. В итоге проводят половину тренировки в тренажерах для ног, а вторую половину, качая пресс или бегая на дорожке. Еще хуже, когда они скачут с аэробики на зумбу, затем идут на пилатес, а заканчивают неделю танцами
. Все это хорошая профилактика гиподинамии, но особого проку для построения красивого тела не дает.
2. пренебрежение силовой тренировкой. Делая акцент на аэробной нагрузке, девушки склонны забывать о силовой. Многие думают, что занимаются силовой нагрузкой, выполняя по 20 повторов с 1 кг гантелями, но это не так. Для полноценной тренировки вес должен быть таким, чтобы с трудом выполнялось 10-12 повторов за сет.
3. мало белка в питании. Девушки склонны сидеть "на Кашках". Утром кашка, вечером кашка, днем рыбка или кусочек курицы с овощами. Это совсем не полноценное фитнес - меню. Минимальное рекомендованное количество белка в день 46 г, и эта цифра относится к среднестатистическому человеку, не занимающемуся спортом. Для построения красивого тела эту цифру следует удвоить. Поэтому белок должен присутствовать в каждом приеме пищи - в завтраке, обеде и особенно в ужине.