Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес - брифинг: топ - 10 вопросов и ответов о тренировках.

19.05.2016 в 10:28

1. в какое время лучше тренироваться? Ответ: нет четкого определения лучшего времени для тренировок. Все зависит от возможностей. Но нужно придерживаться примерно одинакового графика.
2. что должна включать тренировка? Ответ: идеальная программа должна включать силовые, аэробные упражнения и растяжку. Силовые - 2 раза в неделю. Аэробные - 3 раза в неделю в дни, свободные от силовых.

3. как худеть безопасно? Ответ: безопасным считается похудение 200-1000 грамм в неделю. В случае если ваши потери больше, то это значит, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу.
4. боль - признак эффективной тренировки? Ответ: не всегда! При выполнении новых упражнений боль даже естественна. Но боль после каждой тренировки говорит, что вы стремительно увеличиваете нагрузку, не давая мышцам полноценно восстанавливаться.
5. признаки перетренированности? Ответ: усталость даже после суток отдыха, чувство беспокойства и депрессия, учащенный пульс даже во время отдыха, ухудшение физических показателей, "Плато".
6. как избежать перетренированности? Ответ: отдыхать между тренировками 1-2 дня, разнообразить тренировки аэробными нагрузками, следить за техникой выполнения упражнений.
7. когда есть перед тренировкой? Ответ: полноценный прием пищи уместен за 3 часа до занятия, а перекусить легкими продуктами можно за 1 час.
8. можно ли заниматься при похмелье? Ответ: после сильной пьянки категорически не рекомендуется тренироваться. Это бесполезно и опасно. Сделайте перерыв 2-3 дня, в эти дни пейте много воды и витаминов.
9. зачем нужна разминка? Ответ: разминка разогревает мышцы, связки и готовит их к нагрузке. Холодные мышцы и связки очень легко травмировать. 10. Что делать при перетренированности или травме, чтобы не потерять форму? Ответ: допустимо тренировать неповрежденную часть тела, а также использовать такой вид нагрузка, как плавание. Плавание при любых физических состояниях безопасно.