3 лучших упражнений для красивых ног?

Ноги шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Возьми тяжелую гантель и удерживай ее на вытянутых руках за края. В присядь как можно ниже и задержись. Затем вернись в исходное положение. Спина все время должна быть ровной, а ее нижняя часть - выгнута, как на изображении справа.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, живот втянут. (А) сделай шаг назад правой ногой и присядь. (В) напряги ягодицы, сделай выпад вперед этой же ногой и выпрямь левую. Затем вернись в предыдущее положение (а) и повтори упражнение 10-15 раз. Затем проделай тоже самое с другой ногой.

Стань ровно, выпрямь руки и держи их перед собой параллельно полу. Затем приподними правую ногу и удерживай ее. (В) быстро присядь, удерживая спину как можно ровнее и не прикасаясь правой ногой к полу. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение. Выполни по 10-15 раз на каждой ноге.