Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

3 минуты перед сном: асана "Кролик" от жировой прослойки на животе.

24.10.2020 в 18:52

Простая асана на запуск жиросжигания под названием "Кролик" используется не так часто, как другие. Она очень популярно в странах Европы, так как активно практикуется местными женщинами во время занятий йогой.

Как работает эта асана?
3 минуты перед сном: асана Кролик от жировой прослойки на животе.
Асана "Кролик" выполняет одну очень важную функцию, которой не могут похвастаться большинство других упражнений на сжигание жира в области живота: расслабляет мышцы спины и глубокие мышцы пресса. За счет этого тело убирает зажимы и начинает находиться в балансе.
Обычно мы совсем не уделяем этому внимание, т. к. не видим прямой связи. Но профессионалы в фитнесе знают, что при прокачке мышц пресса обязательно нужно качать и спину, причина довольно проста: мышцы - антагонисты устроены так, что когда работает одна, кровь приливает к другой. А наполненная кровью мышца находится в крайне работоспособном состоянии.
Здесь же, в "Кролике" речь идет не о прокачке, а о расслаблении зажатых мышц, которые есть у большинства женщин из-за постоянного физического и морального напряжения.
Расслабив их и выполнив дыхательную практику происходит отличный жиросжигающий эффект благодаря расслаблению и питанию тканей кислородом. Именно во время обогащающего кислородом дыхания происходит окисление и разрушение жировых клеток.
Еще один важный плюс - "Кролик" оказывает хорошее действие на гормональный баланс, а именно сбой гормонов является одной из самых распространенных причин лишнего веса.
Как правильно выполнять асану "Кролик"?
Асана "Кролик" перед сном выполняется. После последнего приема пищи должно пройти не меньше 2, 5 часов ( вода и напитки без сахара не в счет. Асана выполняется на твердой поверхности, можно делать даже на кровати или диване, если они не слишком мягкие.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени, ноги можно расположить на ширине чуть меньше, чем ширина плеч;.
- Поднимите руки вверх, ладонями друг к другу;.
- Согните спину, округлите плечи и наклонитесь корпусом к ногам;.
Руки в это время остаются по прежнему прямые и вытягиваются по направлению к ступням;.
- Расслабьтесь, спокойно дышите и находитесь в такой позе около 20 секунд. Встаньте снова прямо и повторите упражнение еще 2 раза.
После трех повторений нужно выполнить дыхательную практику совместно с наклоном в стойку "Кролика":
- Стоя на коленях (руки вытянуты вверх, как в самом начале), сделайте спокойный выдох ртом, затем - глубокий и спокойный вдох через нос;.
- Одновременно с заполнением легких воздухом напрягите и немного втяните живот. Не нужно делать вакуум, достаточно просто хорошенько напрячь мышцы, прочувствовать их, и подтянуть живот с помощью этих мышц немного к спине и наверх ( к ребрам);.
- Одновременно с вдохом и напряжением мышц нужно наклонить корпус к ногам и зафиксировать позу на 20 секунд;.
- Затем медленно распрямиться, выдыхая воздух.
Сделайте 5 повторений.
Такое упражнение, выполняемое перед сном, поможет вам, затратив всего несколько минут в день, запустить похудение благодаря работе с внутренними мышцами. Попробуйте, это легко, быстро и очень полезно для женского здоровья! Фото из поисковой системы.