5 км сдача норматива.

Бег не мое но деваться но куда деваться.

Бег и силовые тренировки: как их сочетать.

Бег как разминка.
В тренажерном зале функцию разминки обычно выполняет суставная гимнастика и первые подходы в упражнениях с легким весом. Но оснащение практически любого фитнес - центра позволяет потренироваться на беговых дорожках, причем, они могут быть весьма функциональными - с длинным беговым полотном, высоким углом подъема, установленными программами, в том числе пульсозависимыми.

Только в том случае, если хочется сделать полноценную беговую разминку, не нужно бежать всего один километр, но очень быстро. Это мгновенно "Закислит" мышцы и перегрузит сердечно-сосудистую систему уже до основной тренировки. Лишь в том случае, если после этого вы решите делать приседания со штангой, скорее всего, со своим привычным "Рабочим" весом вы уже не справитесь. Лучше бегать во второй пульсовой зоне, если грубо - в пределах 120-130 ударов в минуту, сделав небольшой уклон бегового полотна (градиент 2, например. Этот темп не утомит мышцы, зато активизирует кровообращение и отлично подготовит организм к работе.

Начинать лучше с небольшого объема, примерно пять минут. И постепенно увеличивать его - на 10% в неделю, не более. Постепенно и 15-20-минутная беговая разминка может стать нормой, что при трехразовых тренировках в неделю даст заметный беговой объем. Бегать можно и для заминки после упражнений в зале, здесь темп должен быть совсем низким - бегать нужно трусцой. И то же самое: не фокусируйтесь на дистанции, чтобы не было соблазна ускориться. Лучше фиксировать время: 5, 10 минут и т. п.
Как вариант - бег в качестве утренней зарядки. Таким образом, если в зал вы ходите вечерами, по утрам можно делать неспешные пробежки. Пусть даже не каждое утро, а три - четыре раза в неделю.