5 правил питания при похудении.

Хотите похудеть гарантированно и навсегда? Ни в коем случае не садитесь на жесткую диету - даже если вы ее и выдержите, сброшенные килограммы вернутся к вам с довеском. Вместо этого возьмите на вооружение следующие "Золотые" правила питания, и успех вам обеспечении!

Правило номер 1: сжигайте больше, чем потребляете.

Все просто: чтобы похудеть, занимайтесь физактивностями, которые обеспечат сжигание потребляемых вами калорий, желательно с небольшим дефицитом - то есть, сжигать нужно чуть больше, чем потреблять. Подойдите к вопросу скрупулезно: посчитайте потребляемые калории и сравните с тем, сколько калорий вы расходуете (на основной обмен на поддержание жизнедеятельности физическую активность. Учтите, что просто меньше есть тут не сработает - если вы будете питаться горсточками, но орехов, то наверняка будете незаметно для себя потреблять больше, чем сжигаете. Именно подсчет нужен.

Правило номер 2: дефицит калорий должен быть небольшим.
Второе правило из первого вытекает. Лишь в том случае, если вы создадите слишком большой дефицит, в вашем организме включится "Энергосберегающий Режим": тело просто привыкнет к сниженному потреблению калорий, в нем замедлится обмен веществ, и похудение будет происходить слишком медленно. А кроме того, у вас будет недостаточно энергии для фитнеса. Зачем вам расстройство метаболизма и вечная вялость, да еще и при отсутствии видимых результатов?

Правило номер 3: выбирайте правильные калории.
Не пытайтесь всунуть в тщательно высчитанный дневной калораж фастфуд и прочие вредности, даже если они в него прекрасно вписываются. Вы должны получать свои калории из здоровой пищи - нежирной, богатой белками и клетчаткой. Она не только полезнее - ее еще и будет довольно много, так что вы постоянно будете чувствовать сытость. Помните: важно не только количество калорий, но и баланс нутриентов - белков, жиров и углеводов - в пище. Таким образом, если его не соблюдать, это также приведет к нарушению обмена веществ и замедлению жиросжигания. Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

Правило номер 4: не бойтесь жиров.
От здоровых жиров не только не толстеют - они являются залогом хорошего здоровья и правильного похудения. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в нерафинированных маслах, жирной рыбе, авокадо, являются полезнейшим макронутриентом - они непосредственно участвуют в гормональном обмене, иммунных процессах и жировом обмене, то есть использовании жиров организмом для энергетических потребностей. Особенно важны незаменимые ненасыщенные омега - 3 кислоты, улучшают жировой обмен, снижают уровень вредного холестерина в крови и регулируют уровень гормонов. Получайте их из рыбы, льняного масла или специальных добавок.

Правило номер 5: не бойтесь углеводов.
Точно так же не стоит полностью отказываться от углеводов. Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "Сушка" имеют право на существование и являются частью подготовки спортсменам к соревнованиям. Но они не помогут вам похудеть один раз и навсегда. Они - это своего рода диетический экстрим, а вам нужен режим правильного здорового питания, которого можно придерживаться постоянно. Ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а значит включающим в себя и углеводы. Просто откажитесь от простых углеводов, содержащихся в сладостях. Но ни в коем случае не исключайте из рациона углеводы сложные - крупы, зернобобовые, овощи и фрукты.