Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

5 упражнений и у вас шикарное тело.

09.07.2019 в 07:31

Инструкторы по фитнесу вывели формулу подтянутой фигуры, в которую входят всего 5 упражнений.
Кардионагрузки 20 минут.


Таким образом, если ты занимаешься в зале, обязательно уделяй время кардионагрузкам. Этот вид физической нагрузки лучше всего подготовит тебя к хорошей тренировке. Внимание! Только в том случае, если ты занимаешься дома, то тебе подойдет быстрая ходьба или прыжки на скакалке.
Приседания.
5 упражнений и у вас шикарное тело.
Встань прямо, руки расположи по бокам. Приседай, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. В исходное положение вернись. Повтори 25 раз.

Выпады.
Упражнение, которое прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. Встань, руки расположите по бокам. Сделай шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернись в исходное положение, затем проделай то же самое с левой ногой. Сделай 20 выпадов для каждой ноги.
Подъемы.
Для этого упражнения тебе гантели понадобятся. Встаньте прямо, в каждую руку возьми 1 - 1, 5 килограммовую гантель и расположи их впереди. Наклоняйся вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. В исходное положение вернись. Повтори упражнение 30 раз.
Обратные скручивания.
Ложись на спину, руки расположи по бокам. Подними ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимай, а затем опускайте ноги на расстоянии 5 - 10 сантиметров от пола. Сделай не менее 20 скручиваний.