6 очевидно - невероятных законов тренировок.

Статьи@Schwarzgoodies.

На самом деле, секретов достижения успехов в спорте и фитнесе нет - все зависит от дисциплины и прилежания, а также от правильного питания. Таким образом, если не соблюдать вечные правила здорового образа жизни, не помогут ни новейшие гаджеты, ни супертехнологичная одежда. Примите к сведению следующие 6 фактов - и наслаждайтесь результатами!

1. терпение и труд.

Не относитесь к тренировкам как к чему-то временному. Типа, похожу в зал, чтобы похудеть к отпуску. На физактивность нужно смотреть иначе. Ее цель - не "Сбросить 20 кг за три - Четыре Месяца", а постоянное совершествование, поддержание метаболизма на высоком уровне, а уровня стресса - на низком, и т. д.

Поэтому не зацикливайтесь на целях вроде "Выполнять 30 Отжиманий" - лучше приучитесь не прогуливать тренировки. Особенно избегайте стремления к красткосрочным результатам. Вашей целью должно быть становиться "Быстрее, Выше, Сильнее" с каждым днем, постоянно преодолевая собственную лень и собственные надуманные пределы.

Перестаньте воспринимать здоровый образ жизни как подвиг, осуществляемый к какой-то дате. Пусть посещение спортзала станет для вас нормой - рутиной в хорошей смысле слова. Заниматься спортом и правильно питаться - это не нечто исключительное, это нормально!

2. четкий график.

Звучит банально, но большинство людей ходят в спортзал, как придется - не зная точно, когда будет следующее занятие. Этому находятся такие оправдания, как "не Знаю, Будет ли у Меня Завтра Время После Работы" или "не знаю, проснусь ли я завтра достаточно рано, чтобы успеть пробежаться".

Практика показывает, что такой поход сказывается на занятиях спортивными активностями самым негативным образом. В то время, как противоположный значительно улучшает их результативность.

В своих фитнес - активностях вы должны руководствоваться не наличием или отсутствием сиюминутной мотивации или вдохновения, а словом "Надо": если на сегодня у вас запланирована тренировка, вы не имеете права ее пропустить. Именно такое отношение отличает профессионалов от любителей и тех, кто достигает успехов, от тех, кто годами ходит в зал, особо не меняясь.

Составьте себе четкий график вроде "Силовые Тренировки Каждый Вторник, Четверг и Суботу в 10 Утра", и строго ему следуйте - результаты не заставят себя ждать!

Кстати, в случае форс-мажоров, из-за которых тренировки могут иногда пропускаться, график также поможет вам как можно быстрее вернуться в нужное русло. В то время, как при его отсуствии вы можете и не заметить, что не были в зале уже почти месяц.

3. базовые упражнения.

Обратите внимание: те, кто бродят по залу, делая по паре упражнений на всех тренажерах, вряд ли когда-нибудь впечатлят вас своей формой. А все потому, что максимум результатов дает не разнообразие упражрнений, а правильный к ним подход. При этом самыми эффективными остаются упражнения, включающие максимальное количество мышц, заставляющие вас больше двигаться.

Вот лиш примерный и далеко не полный список упражнений, которые действительно самым лучшим образом отразятся на вашем теле:

- Приседания.
- Становая тяга.
- Жим лежа.
- Толчки.
- Рывки.
- Спринты.
- Отжимания.
- Подтягивания.
- Наклоны со штангой.
И т. д.

4. постепенная нагрузка.

Начинайте свои занятия с простого и постепенно переходите к сложному. То же касается и весов. Не пытайтесь превзойти сами себя резко - это должно происходить постепенно.

Внимание! Только в том случае, если вы станете тренироваться до отказа, то будете не столько развиваться, сколько истощать свои силы и ресурсы организма. Прежде чем пробовать свои пределы, наработайте определенный потенциал.

5. достижимые цели.

В фитнесе важно не только не "Перебдеть", но и не "недобдеть", а для этого не обходимо ставить себе внятные и достижимые цели. Иначе вы можете месяцами ходить в зал по четкому графику трижды в неделю - и не видеть от этого особого толку.

Планируйте себе цели на каждую неделю. Пусть это будет освоение нового упражнения, увеличение весов или количества подходов, больше километров или более высокая скорость в беге и т. п. только с таким подходом вы будете видеть прогресс.

Не давайте своему телу адаптироваться к загрузкам - повышайте их, заставляя свой организм работать все лучше и лучше.

6. ведение дневника.

Этот пункт вытекает из предыдущих: чтобы следить за своим прогрессом и повышать нагрузки, необходимо их тщательно фиксировать. В случае если вы не знаете, сколько подходов в том или ином упражнении делали две недели назад, то как вы можете бать уверены, что становитесь сильнее?

В дневник записывайте все: упражнения, которые выполняете, количество подходов и повторов, веса, с которыми работаете и т. д. - вплоть до изменений массы собственного тела и объемов различных его частей.

С помощью дневника вы сможете периодически - постоянно оглядываться назад и явно видеть происходящие с вами улучшения. Не откладывайте дело в долгий ящик - принимайте к сведению и к осуществлению все вышеперечисленные пункты! Уже сейчас сост.