6 способов не поправится в праздники Junior_Healthy.
1. разработайте умный график тренировок.
Внимание! Только в том случае, если вы отправляетесь в путешествие на 3-4 дня и точно знаете, что не попадете в спортзал, спланируйте фазу, которая выходит за рамки ваших обычных нагрузок. За неделю до запланированной паузы в тренировках, в течение всей недели усердно работайте в тренажерном зале без дней отдыха. После 7 дней беспрерывных нагрузок вы, вероятно, почувствуете усталость
. Но зато потом, на протяжении следующих нескольких дней отпуска, вы увидите преимущества такой "Суперкомпенсации".
Хороший отдых и питание после жесткой недели физической подготовки дадут действительно впечатляющий эффект. Когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы успеете полностью восстановиться и без проблем приступить к своей обычной программе тренировок. Такие изменения в графике могут оказаться достаточно трудными, но помните, что эти изменения помогут добиться поставленных целей!
2. регулируйте свои калории.
В том случае, если сейчас вы хотите стать стройнее, или просто стараетесь избежать накопления жира во время праздников, попробуйте чередовать потребление калорий. Питание по такой схеме - чередование дней с низким и высоким потреблением калорий - даст вам некоторое преимущество для сжигания жира. Давая телу лишние калории, которые до этого были в дефиците, вы сможете ускорить метаболизм и начать стадию прогресса. Только будьте осторожны, чтобы ваши "Высококалорийные" дни не превратились в длительный срыв.
3. следите за макроэлементами в своем рационе.
Вместо того, чтобы ограничивать какую-либо группу продуктов в своем рационе, вашим заданием будет контролировать размеры порций, чтобы они соответствовали вашей ежедневной норме калорий и макроэлементов (белки, углеводы и жиры.
Таким образом, если вы решите воспользоваться этим советом, старайтесь выбирать здоровую пищу. Таким образом, если большую часть ваших макроэлементов в период праздников составят углеводы (основной источник энергии), все, что вы будете чувствовать, это вялость. Так что делайте такие чрезмерные "Перекусы" исключением, а не правилом.
4. увеличьте интенсивность тренировок.
В том случае, если вы еще не пробовали высокоинтенсивные тренировки, то самое время начать. Высокоинтенсивные упражнения увеличивают скорость метаболизма, а значит, даже после завершения тренировки вы будете продолжать сжигать жир.
5. тренируйтесь перед праздничным застольем.
Перед каждым праздничным столом (например, на новый год или на день рождения) старайтесь проводить интенсивную тренировку. Тогда вы сможете не беспокоиться о том, что в этот раз съели больше, чем обычно. Считайте, что лишние калории просто компенсируют истощенные запасы энергии.
6. определите свои цели.
Только в том случае, если так уж случилось, что вы дали себе расслабиться во время праздников, то следует задуматься о силовой тренировке.
Изменяя план своих тренировок сегодня, вы сможете сжигать больше жира позже. Чтобы получить больше мышечной массы, вашему телу необходимо больше калорий для полноценной работы. Поэтому пара килограммов мышц, нарощенных зимой, весной сделают процесс сжигания жира более эффективным. К тому же, фокусируя внимание на тренировке силы и выносливости, вы сможете психически отдохнуть от строгих диет. Такие изменения в вашей фитнес - программе сделают праздники еще более приятными!