7 привычек, которые мешают вам быть продуктивными.

Самоизоляция освобождает время и подталкивает к творчеству: все вокруг фонтанируют новыми идеями. Лишь в том случае, если вам не приходит в голову ничего свежего и интересного, возможно, дело в привычках.
1. вы мало двигаетесь.

В том случае, если вы работаете удалённо, а вечером отдыхаете, лёжа на диване, то можете заметить спад продуктивности. Когда человек мало двигается, мозг получает меньше кислорода. Отсюда усталость, снижение работоспособности, сонливость. Помогут занятия спортом: во время них к мозгу поступает кислород - за счёт этого он работает лучше. Плюс регулярные тренировки увеличивают гиппокамп - часть мозга, отвечающую за внимание и долговременную память. Кстати, чтобы заниматься, вовсе не обязательно выходить из дома, достаточно просто хорошо проветривать комнату до и после тренировки.
Что делать.
Занятия спортом в своё ежедневное расписание включите. Тренировки не должны быть непременно долгими и очень интенсивными: 10-15 минут утром или вечером вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы и мозг в тонусе. Подходящие варианты упражнений можно найти на Youtube или в фитнес - приложениях: там есть и йога, и танцы, и силовые тренировки, которые можно проводить дома.
2. вы слишком много думаете и анализируете.
Вспомните, как часто вы не делаете что-то, потому что переживаете о мнении окружающих. Сравниваете себя с другими и не приступаете к задаче лишь потому, что заранее боитесь провалиться или перебираете в голове все старые неудачи и ошибки. Такие мысли только мешают, и от них нужно избавляться.
Что делать.
Привести мысли в порядок и расслабиться помогают несколько способов.
* медитация. Никаких магических и волшебных свойств у неё нет, это просто тренировка внимания, выполнять которую несложно. Сядьте прямо и сосредоточьтесь на дыхании: медленно вдыхайте и выдыхайте. Думайте только о движении воздуха или повторяйте про себя вдохновляющую фразу, например: "я всё Смогу", "я заслуживаю успеха" или что-то подобное. Только в том случае, если собьётесь и начнёте думать о чём-нибудь другом, остановитесь и заново сосредоточьтесь на дыхании.
* практика осознанности. Замечайте свои навязчивые мысли и трансформируйте их в задачи. Например, если вы думаете "как я мог допустить такую банальную ошибку? ", Переделайте эту Фразу в"что нужно сделать, чтобы не совершить эту ошибку снова? " Найдите ответ и решайте проблему постепенно.
* отвлечение. Заметили, что навязчивые мысли мешают работать, - сделайте перерыв на 2-3 минуты. В это время решите несколько головоломок, соберите пазл или расставьте книги на полке в алфавитном порядке - займитесь задачей, которая требует максимальной концентрации.
* стоп - фразы. Придумайте выражения, которые будут помогать бороться с негативными установками. Например, "я Стараюсь" или "я всё смогу". Вспоминайте их, когда снова начнёте анализировать свои провалы.
* дневник. Выплесните все переживания на бумагу - это позволит забыть о них хотя бы на некоторое время.
3. вы питаетесь неправильно.
Внимание! Только в том случае, если вы часто не можете сконцентрироваться, постоянно чувствуете усталость или грусть, начали хуже запоминать информацию и с трудом контролируете эмоции, возможно, вы едите слишком много сладкой пищи.
Что делать.
Отказываться от сахара совсем не обязательно, но конфеты и печенье не должны заменять полноценный приём пищи. И съедать целую коробку сладкого за раз тоже не стоит. Включите в свой рацион побольше овощей и свежих фруктов, а также не забывайте о соотношении кбжу. Рассчитать его для вашего возраста, комплекции и целей питания можно в специальных приложениях и онлайн - калькуляторах. Нужную калорийность можно определить и вручную с помощью формулы миффлина - джеора.
* для мужчин: 5 + (10 x вес кг ) + (6, 25 x рост см ) - (5 x возраст лет.
* для женщин: (10 x вес кг ) + (6, 25 x рост см ) - (5 x возраст лет ) - 161.
Чтобы легко решать любые задачи и придумывать новые идеи, нужно есть много белка: мужчинам - от 65 до 117 граммов в сутки, женщинам - от 58 до 87 граммов.
4. вам не хватает вдохновения.
Вы не знаете, откуда черпать идеи, всё кажется слишком обыденным и неинтересным. Из-за этого вы выполняете работу и повседневные дела на автомате, не оставляя места для импровизации и креатива.
Что делать.
Найти вдохновение можно, посмотрев крутые видео и лекции, например на TED, или выполнив несложные упражнения.
* фрирайтинг. Возьмите чистый лист. Напишите сверху вопрос, который вас волнует, или тему, на которую хотите порассуждать. А теперь в течение 5-15 минут просто пишите всё, что приходит вам в голову. Главное в это время - соблюдать шесть правил: не прилагать сверхусилий; писать быстро и непрерывно; писать так, как вы думаете; не выходить за временные рамки; развивать мысль; сменить ориентацию внимания. После того как закончите писать, отвлекитесь на другую задачу минут на семь. Затем перечитайте и поищите в тексте интересные мысли.
* нейрографика. Здесь тоже понадобится бумага. Но теперь на ней нужно не писать, а рисовать абстрактную картину. Возьмите ручку, карандаш или фломастер и водите по листу в любом направлении, не думая и не анализируя. Что получится в итоге - красивая картина или просто каляки - маляки - не столь важно. Нейрографика - медитация на бумаге, которая помогает успокоиться, собраться с мыслями и найти вдохновение.
* ищите новое в обычных предметах. Возьмите несколько не связанных друг с другом вещей и сложите из них какую-нибудь композицию. Выделите на это максимум 10 минут. Так вы на обыденные предметы с другой стороны посмотрите.
5. у вас беспорядок на рабочем столе.
В том случае, если сидите за столом прямо сейчас - осмотритесь. Куча бумаг, кружка с остывшим кофе, книги, тысяча ручек, гора сувениров - если увидели что-нибудь из этого, пришло время уборки. Беспорядок негативно влияет на внимание, мешает работать и придумывать новые идеи.
Что делать.
Приберитесь на столе и организуйте пространство так, чтобы оно помогало вам работать, а не наоборот. Для этого:
* если вы проводите много времени за компьютером, отодвиньте монитор на расстояние 43-45 см от вас.
* часто используемые предметы, например ручку или смартфон, положите рядом с преобладающей рукой - так не придётся за ними тянуться.
* уберите ненужные канцтовары в шкаф, оставьте только то, чем вы действительно пользуетесь. 10 ручек вам точно не нужны.
* не переборщите с личными вещами. Сувениры, фотографии, кружка, открытки - всего этого должно быть в меру, максимум три предмета на столе.
Оставьте пустое место для бумажной работы. Таким образом, если придётся что-нибудь подписать или рассчитать, не нужно будет тратить время на расчищение пространства.
Старайтесь не есть за рабочим столом: мало того, что вы можете насорить или испачкать что-нибудь важное, ещё и смешаете работу с отдыхом.
6. вы постоянно чем-то заняты.
В том случае, если не работаете, то сидите в соцсетях, читаете книги, смотрите видео, сериалы или фильмы. Вам это может казаться отдыхом, но ваш мозг считает иначе. Он постоянно занят - получает и обрабатывает огромный поток информации, а времени и сил на то, чтобы придумать что-нибудь своё, свежее и интересное, просто не остаётся.
Что делать.
Устройте на выходных диджитал - детокс: отложите в сторону все девайсы, переведите смартфон в авиарежим или вообще выключите его, чтобы уведомления вас не отвлекали. Это заставит мозг "Скучать", он начнёт развлекать себя, придумывая что-нибудь. В это время можете разобрать вещи в шкафу, убрать квартиру, приготовить еду на неделю вперёд.
Только в том случае, если на такие подвиги вас не хватит, попробуйте метод "Ничегонеделания". Это практика на 5-7 минут, похожая на медитацию. Их отличие в том, что во время "Ничегонеделания" вы можете вспоминать события из прошлого, но делать это нужно мимолётно и без анализа. Поставьте таймер, сядьте удобно, дышите медленно и спокойно, пролистывайте в голове приятные воспоминания.
7. вам не хватает витаминов и минералов.
Лишь в том случае, если вы не следите за сбалансированностью диеты, то, возможно, не получаете достаточного количества полезных элементов. Отсюда не только отсутствие продуктивности и креативности, но и слабость, ухудшение качества волос и кожи, апатия и другие последствия.
Что делать.
Таким образом, если вы чувствуете вялость и не можете заставить себя работать, возможно, вам не хватает одного из элементов, влияющих на продуктивность:
* омега - 3. жирные кислоты улучшают обмен веществ, память, прочность костей. Содержатся в жирной рыбе, льняном масле, бобовых, зелёных овощах.
* в 3. сохраняет качество зрения, предотвращает потерю памяти. Содержится в рыбе, мясе и бобовых.
* в 12. Улучшает память, делает вас более энергичным, помогает синтезировать серотонин, за счёт этого улучшает настроение и даже борется с симптомами депрессии. В 12 есть в мясных, морских и молочных продуктах.
* магний. Участвует более чем в 600 процессах в организме, в том числе помогает регулировать работу нервной системы. Магний есть в бананах, авокадо, миндале, кешью, буром рисе, соевых продуктах, молоке. Повысить продуктивность также помогают кальций и витамин D3. Вы будете получать их в достаточном количестве, если включите в повседневный рацион рыбу, яйца и молочные продукты.