7 признаков правильной силовой тренировки.

Фитнес - эксперт Сергей струков приводит свой список 7 признаков правильной силовой тренировки.
1. ваша сила увеличивается.
Несмотря на очевидность этого факта немногие понимают его правильно. Нужно не просто постепенно увеличивать вес на штанге (надеюсь, у вас он увеличивается), но и с той же или лучшей техникой.

Сергей поясняет, как определить, что ваша сила увеличивается: "Подтверждает Увеличение Силы при том же Весе Отягощения Способность Поднять её Больше раз в Подходе, Причём не на Одном Занятии и не на Одно Повторение" - полагаю, что вы поняли, о чем речь.
"Придерживайтесь золотой середины в развитии силы - развивайте мышцы сбалансировано, но без попыток стать сильнее сразу во всех движениях. Не забывайте также о мощности: увеличение мощности также может быть целью силовой тренировки".

2. у вас не болят суставы, а проблемы с опорно - двигателным аппаратом отступают.
Разумеется, когда речь идёт о силовых рекордах этот пункт теряет актуальность. Совсем другое дело - тренировка оздоровительной направленности. При силовой тренировке проблемы с опорно - двигательным аппаратом должны уменьшаться. У вас болели колени или спина? По-прежнему болят? Болят сильнее? Вы однозначно тренируетесь неправильно.
Самый худший вариант: у вас начинают болеть суставы от силовой тренировки. Такого быть не должно ни в коем случае. То же самое можно сказать о постоянной и/или сильной мышечной боли - это не нормально, чтобы не говорил тренер.
Хороший показатель того, что вы тренируетесь правильно - способность переносить высокие тренировочные нагрузки без боли и дискомфорта в мышцах и/или суставах после занятия.

3. вы варьируете интенсивность.
Даже в основных упражнениях интенсивность должна меняться от занятия к занятию. Вспомогательные упражнения в большинстве случаев выполняются с более низкой нагрузкой, и подходы завершаются за 1-2 повторения до отказа.
По мере роста тренированности значение варьирования тренировочной нагрузки повышается. Лишь в том случае, если начинающий прибавляет новые диски на штангу относительно легко, то затем скорость роста показателей замедляется.
Приближение к рекордным результатам вынуждает чередовать периоды относительно тяжёлых тренировок и периоды "Активного Отдыха", когда результаты не столь высоки. Ситуация с периодизацией в наиболее простом виде описывается выражением: чтобы сделать шаг вперёд нужно иногда делать шаг (а иногда и больше) назад.

4. сила прирастает медленно.
Темпы прогресса определяются индивидуальными особенностями, целями, образом жизни и зависят от множества факторов. (Читайте подробнее о скорости прогресса и многом другом - в интервью Сергея струкова зожнику.
Нужно трезво подходить к планированию результата, особенно в случае насыщенной жизни вне тренажёрного зала. При оздоровительных тренировках достаточно просто через 1-2 занятия поднять на 2, 5-5 кг больше, сохраняя технику и с тем же количеством повторений.
Для роста силы не обязательно максимальный вес поднимать. Большую часть года рекомендуется тренироваться с весами 70-90% ПМ. Выяснять 1 ПМ в упражнениях можно не чаще раза 1, 5-2 месяца.
Увеличение силы - процесс долгий, замедляется с ростом результатов, и в определённый момент останавливается. Определить, достигли вы своего предела или нет, - сложно. Возможно, вы просто неправильно подобрали нагрузку, а может застой результатов - следствие напряжённой жизни вне зала. Поэтому, наберитесь терпения и собирайте силу не спеша, так вы уменьшите вероятность травм и обеспечите более стабильные результаты.
Дополнительный совет: ориентируйтесь на показатели относительной силы, размер отягощения по отношению к массе тела. Именно относительная сила в упражнениях показывает, насколько вы функциональны.

5. вы получаете удовольствие от занятий.
Хорошее самочувствие - важное условие правильной программы тренировок. Занятия нужно планировать так, чтобы после окончания тренировки вам хотелось её повторить.
Можно провести аналогию с едой: если пища вкусная и порция нормального размера, вам захочется поесть ещё. Так же как и вкусное блюдо упражнения должны приносить удовольствие.
Но это не значит, что на тренировке не нужно напрягаться. Помните, что организм постоянно меняется, и вы можете влиять на направление и скорость изменений. Лишь в том случае, если не стремиться к улучшениям, например, к увеличению силы, то ухудшение показателей неизбежно. Периодически нужно поднимать значительное отягощение, для начинающих достаточно 70% ПМ, а для тренированных >=90% ПМ.
Тренировка - пожизненный процесс, поэтому пробуя новую программу, всегда спрашивайте себя: как долго я смогу так заниматься?

6. улучшается качество движений.
Техника подъёма веса в силовой тренировке - ещё одно направление для улучшений. В том случае, если поднимаемый вес не изменился, но техника улучшилась - вы стали сильнее. Этот принцип - для людей, которые до сих пор уверены, что силовая тренировка делает вас.