9 советов для тех, кто хочет вернуться на фитнес после перерыва.
Sport@Inspiraation_Journal.
Не геройствуйте.
Качать пресс до полусмерти в первый же день - плохая идея. Организм будет, мягко говоря, в шоке. Начните с кардио: двух - трех тренировок в неделю - достаточно. Через месяц добавьте силовые упражнения. А главное - всегда прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы полюбить спорт, из зала нужно выходить (не выползать) в хорошем настроении.
Рассчитывайте время.
"Мне Некогда Тренироваться" - не аргумент. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше и выполнять несложную зарядку. Записывайте!
1. хорошенько потянитесь и разомните суставы.
2. постойте в планке (для начала хватит 30 секунд, потом время можно постепенно увеличивать.
3. четыре раза повторите такой сет:
- лежа на животе, уберите руки за голову и поднимите корпус 15 раз. Работу спины почувствуйте.
- отожмитесь 15 раз.
- покачайте пресс, лежа на спине, 15 раз.
- поприседайте 15 раз.
Не усердствуйте с утяжелителями.
Лучше сделать больше подходов с маленьким весом, чем меньше подходов с большим - Wellness - истина, которую нужно запомнить.
Полюбите аутдор.
Пробежка на улице - всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Несколько нюансов! Не бегите по асфальту: из-за недостатка амортизации есть риск перегрузить суставы и получить травму. Отправляйтесь в парк с заснеженными дорожками или на стадион. Выбор обуви тоже немаловажен. Решайте в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. А еще не лишним будет захватить с собой бутылочку теплой воды. Пейте ее в процессе, чтобы прогревать горло: все-таки, когда мы вдыхаем через рот, оно переохлаждается.
Пересмотрите меню.
Зимой к питанию нужно относиться более внимательно. Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную тяжелую пищу. Усугубляет ситуацию и то, что мы меньше ходим пешком: пересаживаемся на машины и общественный транспорт. Своим клиенткам я советую поступать так. Хочется сладкого или Фаст - фуда - ешьте, но только один раз в неделю. В остальные же дни налегайте на сезонные овощи: картофель, свеклу, все виды капусты, сельдерей, репу и морковь. Ну а чтобы не переедать мяса, почаще заменяйте его грибным супом. Полезная и сытная альтернатива.
Боритесь с вечерним голодом.
В случае если вам хочется есть вечером, значит, в течение дня, вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приемы пищи: есть (перекусывать) в идеале - каждые три часа. В качестве легкого ужина (за пару часов до сна) отлично подойдет творог или легкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.
Запаситесь спортпитом.
Спортивные добавки действительно помогают улучшить результат. В том случае, если, конечно, выбирать их с умом. Обязательная программа - омега - 3. эти жирные кислоты предупреждают диабет, различные воспалительные процессы и снижают уровень плохого холестерина.
Тренируйтесь в зале.
Попробуйте функциональный тренинг. В нем есть динамика, смена ритма и упражнений. Ворк - ауты, где кардио чередуется с силовыми нагрузками, учат нас выносливости, ускоряют метаболизм и тренируют сердце. Да и калорий во время такого умного тренинга сжигается больше, чем на монотонных занятиях в качалке.
Интересные тренировки ищите.
Для любителей всего нетривиального в фитнес - индустрии сейчас - раздолье. Горячий тренд - сочетание нескольких Видов спорта в одной тренировке. Бокс и балет, плавание и бег, танцы и пилатес - на такие занятия ходить точно будет не скучно.