Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Чем полезна йога для беременных?

29.10.2015 в 19:51

В наше время популярности фитнеса и здорового образа жизни зачастую, к сожалению, именно беременные женщины полны предрассудков и боятся заниматься каким-либо видом упражнений. На самом деле, если у вас нет врачебных противопоказаний, то заниматься спортом во время беременности не только можно, но и нужно!

В этой статье я бы хотела остановиться на практике йоги и рассказать об основных моментах, почему и чем она полезна для будущих мамочек.


1. йога скажет "нет" физическому дискомфорту: болям в пояснице, отекам, тяжести в ногах. В практике йоги существует множество асан (позиций), направленных на расслабление спины, раскрытие крестцового отдела, лимфодренаж, поэтому выполняя ряд упражнений возможно легко избавиться от боли и облегчить свое состояние. Самой полезной позой для этих целей можно назвать вирасану (сидя на полу между стоп, колени вместе) - эта асана совмещает в себе и раскрытие кресца, и лимфодренаж.

2. йога помогает бороться с перепадами настроения, гормональными всплесками, позволяет ощущать гармонию с собой и чувствовать прилив сил и энергии. Во время практики йоги будущая мама находит баланс между физической активностью и активным расслаблением, также появляется возможность побыть наедине с собой, со своими мыслями и ощущение того, что тело поддается своей хозяйке. Для спокойствия и снятия напряжения хорошо помогает поза луны (сидя на пятках положить голову на пол, вытянуть руки, при этом живот находится между бедер), шавасана (поза полного расслабления или, как ее еще называют, поза трупа.

3. йога помогает в подготовке к родам. В практике существует множество дыхательных техник, а также асан, учащих владеть своим телом, включая глубокие слои мышц и мышцы тазового дна. Благодаря регулярным занятиям йогой во время беременности можно смело надеяться на быстрые роды без сложностей и осложнений: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт.

4. йога способствует установлению глубокой эмоциональной связи между будущей мамой и малышом, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

5. йога принесет пользу и радость еще не родившемуся ребенку. Во время занятий мама общается с малышом. Лишь в том случае, если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания, больше кислорода. Все движения и асаны, которые выполняются в йоге, помогают ребенку правильно "Встать" в родовые пути и легче появиться на свет.

6. йога поможет легко и быстро восстановиться после родов. Во время занятий йогой у беременной окрепнет тело, она научится управлять своим дыханием, узнает, как работать с мышцами тазового дна. Специально для восстановления после родов существует постнатальная йога, которая как раз направлена на то, чтобы помочь женщине адаптироваться в новом для себя качестве.