Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки, которые лучше всего сжигают калории.

29.10.2015 в 21:26

Несомненно, физическая активность положительно сказывается на нашем здоровье и на внешнем виде. Но все ли тренировки одинаковое количество калорий сжигают? Какие тренировки выбрать лучше всего? Эти и другие вопросы очень часто задают себе новички, когда хотят за максимально короткие сроки потерять лишние килограммы. Так что, если вы считаете калории и пытаетесь распрощаться с надоедливыми складками на животе и боках, вот тренировки, которые сжигают больше калорий.


Прыжки через скакалку.
Эта любимая детская забава поможет поднять ваш сердечный ритм и потратить в течение 30 минут (если можно) 369 калорий, что поверьте не мало. Плюсом такой тренировки, безусловно, является ее доступность практически всем и особенного места не нужно, всего лишь пару метров.
Бег.
Бег в течение 30 минут на свежем воздухе со скоростью 12 км / ч поможет вам потратить 345 калорий. При хорошей погоде такая тренировка принесет еще и массу положительных эмоций, а еще можно взять с собой подругу!

Езда на велосипеде.
Покрутив педали в пределах 30 минут, вы сожжете 255 калорий. Лишь в том случае, если вам кажется, что такого количества калорий недостаточно для вас, то можете выполнить интервальную тренировку, которая увеличит расход калорий за тоже время! А еще это совсем не скучно!

Ритмическая гимнастика.
Сделайте серию упражнений (подтягивания, приседания, прыжки с места и т. д. ) в течение 30 минут, и вы сожжете 240 калорий. Для того, чтобы увеличить количество потраченный калорий, увеличьте веса, количество подходов.

Круговые тренировки.
Выполняя силовые упражнения одно за другим без перерыва, вы потратите до 250 калорий за один час. Такая тренировка поднимает частоту сердечных сокращений и эффективно борется с жировыми отложениями.

Не нужно сводить все тренировки к скучной и однообразной рутине, которая, в конце концов, заведет вас в тупик и вы попадете на плато. Разнообразие - это ключ к успеху. Запишитесь на занятия по боксу и посещайте их один - два раза в неделю для разнообразия. Спарринг и штамповки в течение 30 минут в классе по боксу помогут потерять 234 калорий.

Аэробика.
30 минут ударопрочной аэробики и вы сожжете 219 калорий. Не много, конечно, но заниматься в группе легче, у вас появляются новые знаковые и так не пропадает мотивация к тренировкам. Это интересное и полезное времяпрепровождение для вашей фигуры.

Гребля.
В случае если в вашем тренажерном зале есть такие тренажеры, то просто грех не использовать их для достижения своих целей. Энергичные 30 минут, проведенные на гребном тренажере, помогут потратить вам до 200 калорий.

Тренировки с отягощениями.
30 минут тренировки с отягощениями (приседания, становая тяга и т. д. ) в медленном и контролируемым темпе помогут потратить 150 - 200 калорий.

Эллептические тренажеры.
30 минут на эллиптическом тренажере в умеренном темпе помогут вам потратить 150 - 200 калорий.

Йога.
Занятия йогой не считаются самыми затратными в плане калорий - всего 150 за 30 минут, но зато такие тренировки очень полезны для похудения и избежания разнообразных травм.