Что мешает заниматься спортом: 5 популярных отговорок и как их преодолеть.

Ох, сколько оправданий мы готовы придумать, лишь бы не идти в спортзал! Дети, некормленый муж, усталость, головная боль и километры пути по бескрайней пустыне города разлучают нас с мечтой о подтянутом животике. На самом деле, все эти преграды - в нашей голове.

Отговорка номер 1: я устааала.

Работа, семья, собака, пробки на дорогах, очереди в магазинах и стояние у плиты. После таких подвигов хочется принять лишь позу "Калачиком на Диване", а никак не "собаку мордой вниз".

В чем причина? Усталость возникает из-за неправильно выбранного режима или Вида занятий. "Совы" всегда будут хлопать сонными глазами на любой утренней тренировке, а "жаворонки" не в состоянии активно махать крылышками на вечерней.
"Интенсивные Занятия Требуют Большой Отдачи, Поскольку на них Тратится Много Энергии", - объясняет Наталья Автаева, руководитель фитнес-клуба "манго", сертифицированный инструктор по 12 видам фитнеса. Поэтому выбирайте легкий тренинг вроде плавания, стретча, бодибаланса, неинтенсивных видов йоги. Занимайтесь сразу после работы, пока организм не успел настроиться на отдых и сохраняет адреналиновую бодрость рабочего дня. Лишь в том случае, если все же устали, избегайте однообразных занятий (например, повторов на тренажерах.
Хотя, любые занятия спортом способствуют выработке эндорфинов - "Гормона Счастья". Стоит поприседать через "не Хочу", и потом вы горантировано ощутите заряд энергии и позитива.

Отговорка номер 2: далекооо.

Мы не любим преодолевать большие расстояния. Особенно, когда на улице идет дождь. А еще когда жарко, мороз, ветер, хмурые тучи или липкий туман. То есть, понимаете, при нашем климате погода в принципе не оставляет шансов добраться до спортклуба?
В чем причина? Мешает убеждение, что для тренировки нужно специальное место, много времени и всевозможные приспособления. Нужно лишь альтернативу занятиям в клубе. Лишь в том случае, если не получается добраться до фитбола, выберитесь хотя бы из дома. Полчаса активной ходьбы или 8 000 шагов в день - таков минимальный уровень физической активности.
"Эффективную Тренировку Можно Провести и Дома", - уверяет Наталья Автаева. Начните с отжиманий (от пола или от стола. Продолжите обратными отжиманиями от стула (они прорабатывают проблемный для многих трицепс. Добавьте приседания с различной постановкой ног (например, "Плие" с широко поставленными ногами и разведенными коленями) и стандартные выпады. Не забудьте о "Планке".
Сочините домашнюю версию модного сейчас зумба - фитнеса. Включите любимую музыку и пританцовывайте в свое удовольствие. Двигайтесь вперед и в стороны, покачивая бедрами, делайте шейк плечами, руками и ягодицами. Кстати, под музыку дома можно делать и любые стандартные движения аэробики: приставные шаги, захлесты, подъем коленей, прыжки с разведением ног врозь и все остальное.

Отговорка номер 3: скууучноо.

Вы с трудом себя на тренировку вытащили. И тут же начали зевать, мучаясь от тоски и считая минуты до окончания занятия.
В чем причина? Вы просто выбрали тренировку не по душе. Найдите такой вид фитнеса, который действительно нравится. "Физическую Нагрузку Лучше Подбирать по Типу Темперамента", - рассказывает психотерапевт Ольга пронькина.
Холерикам нужны высокоэмоциональные групповые занятия с интенсивными движениями - бег, стэп - аэробика, тай - бо. Меланхолики, напротив, склонны к спокойному и размеренному движению, которое помогает собраться с мыслями (плавание, йога, пилатес, велосипед. Сангвиники с радостью займутся любым активным фитнесом - танцами, капоэйрой, аэробикой. Флегматикам, как никому, подойдут упражнения на тренажерах, фитнес типа бодифлекса, основанный на правильной системе дыхания, цигун и все виды йоги.
Чтобы выбрать занятие по душе, можно перепробовать все программы из вашего спортклуба. Большинство позволяет членских карт это.

Отговорка номер 4: я не вижу результата.

Подруга похудела за три недели, занимаясь в тренажерке, а вы все никак? Коллега накачала пресс за месяц, а ваш "Шарик" все никак не хочет трансформироваться в четыре "кубика"? Обидно, ну их, эти занятия!
В чем причина? Скорее всего в том, что вы неверно поставили цель и не понимаете, как ее достигнуть. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, чтобы сформулировать адекватные ожидания от занятий. "Сброс Веса и Развитие Растяжки Требуют Совершенно Разных Подходов", - объясняет Наталья Автаева. Чтобы получить результат, важно систематически тренироваться без пропусков. Будьте готовы, что первые заметные перемены наступят не раньше, чем через 2-3 месяца тренировок.
Таким образом, если вы постоянно пыхтите над гантелями, а мышцы рук по-прежнему дряблые, нужно сменить вид занятий. Попробуйте разнообразить их, совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками и растяжками или смените инструктора. Кстати, со временем придется начать на проработку более глубоких мышц (например, при помощи функциональных тренировок.

Отговорка номер 5: нет времени.

В ежедневнике нет ни одной свободной строчки, куда уж тут вписывать занятия!
В чем причина? Многие уверены, что заниматься фитнесом надо много и часто. Пересмотрите свой график, чтобы отыскать в нем час 2-3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы развить силу, выносливость и гибкость. Стоит лишь немного повысить их уровень, и вы будете чувствовать себя более здоровой.
"Поиграйте в"детектива" и соберите улики, доказывающие вину "убийц времени", - предлагает Ольга пронькина. Сначала определите круг "Подозреваемых": в течение нескольких дней записывайте все свои занятия, с указанием времени, которое на них потратили. Шаг два - "Допрос с Пристрастием". Честно ответьте, нельзя ли сократить, к примеру, сидение в соцсетях хотя бы на полчаса дважды в неделю. Дальше по плану - "Очная Ставка". Попробуйте потратить на "Главного Подозреваемого" меньше времени и понаблюдать, ухудшится ли от этого ваша жизнь.
Наконец, "Предъявите Обвинение" и смело перераспределите освободившееся время на фитнес. Кстати, психологи давно установили, что единицы работают и занимаются домашними делами постоянно. Одна из главных проблем современных женщин - неумение перепоручать часть дел по дому родственникам. Пусть хотя бы сегодня картошку за вас пожарит муж или ребенок, пока вы будете искать "Свой" вид занятий.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/chto-meshaet-zanyatsya-fitnesom