Что нельзя делать, когда худеешь.

Нельзя голодать.
Так что происходит в организме во время голодания? Он получает сигнал опасности в виде голода, и начинает сберегать энергию. У вас по-прежнему бежит кровь, вы дышите, ваши органы функционируют - на это всё нужна энергия, но теперь гораздо в меньшем объёме, чем до голодания.
Так называемый базовый метаболизм замедляется. Вы живёте прежней жизнью, а тратите на это меньше калорий. Но и это ещё полбеды. Почему нельзя голодать при похудении?

Когда вы перестаёте голодать, этот самый базовый метаболизм остаётся на прежнем уровне. Организм продолжает экономить с таким же рвением, как во время голодания. Он ещё не верит в своё счастье быть накормленным. А вы - то уже едите! И, скорее всего, едите в привычном для вас объёме. И с большой долей вероятности ваш обычный рацион избыточен, иначе откуда лишние килограммы?
Всё съеденное сверх потребностей организма (а они уже мизерные) тело откладывает в жировые запасы, от которых вы, собственно, и хотели избавиться.

Нельзя интенсивно тренироваться (если ты не спортсмен).

Упражнения помогают сжечь лишь малую часть калорий.
Очень недооценён тот факт, что упражнения сжигают лишь крохотную часть вашего общего расхода энергии.
В реальности занятия спортом сжигают около 10-30% общего расхода энергии в зависимости от особенностей человека. Исключение - профессиональные спортсмены, для которых тренировки - это работа.

Три основных направления расхода энергии.

Основная скорость метаболизма - энергия, используемая для функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя.

Энергия, расходуемая на переваривание пищи.

Энергия, расходуемая на физическую активность.

Мы не можем контролировать базовую скорость метаболизма, а это самый значительный энергетический расход.
Принято считать, что у большинства людей основная скорость метаболизма составляет 60-80% от общего расхода энергии.

Переваривание пищи занимает 10% общего расхода энергии. Остальные 10-30% тратятся на физическую активность, где упражнения - лишь её часть.
Вот почему неудивительно, что упражнения приводят к статистически значимым, но небольшим изменениям веса.

Низкокалорийные продукты выбирать.
"Нулевая" калорийность - далеко не то, что нужно для успешного и здорового похудения. На самом деле в большинство обезжиренных продуктов производители добавляют подсластители или что-то еще, что компенсирует отсутствие вкуса. И даже обезжиренный йогурт с заманчивой пометкой на упаковке "Диетический" может содержать столько сахара, сиропа или других усилителей вкуса, что гораздо полезнее съесть обычный йогурт. То же самое касается и других продуктов с пометками "Лайт", "облегченный", "фитнес": обязательно смотрите на состав таких продуктов.

Лучше съесть половину порции вкусного, натурального творога с нормальной жирностью, чем давиться обезжиренным, пустым творогом из пачки. Почему?

Нельзя полностью отказываться от жиров.

Еще одна частая ошибка при похудении - полный отказ от жиров. Распространенное заблуждение состоит в том, что все жирные продукты вредны худеющим. В итоге человек исключает из своего рационы жиры в любом виде и заменяет их всем обезжиренным: творог, молоко, молочнокислые продукты. … на самом деле жиры жирам рознь: полезные, правильные жиры необходимы нашему организму. Кроме того, диеты с низким содержанием жира менее эффективны, чем низкоуглеводные диеты.
Включайте в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами омега - 3, которые полезны для нашего сердца, сосудов, работы мозга, хорошего зрения. Полезные ненасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, печени трески, жирных сортах рыбы.

Масло грецкого ореха натощак, натощак, десертная ложка. Тогда кожа при похудении будет гладкой, эластичной, и будет успевать подтягиваться во время сброса веса.

Много чего нельзя делать при похудении - принимать таблетки для подавления голода, отказывать себе в тусовках, удовольствиях, запрещать любимые продукты, относиться к своему желудку, как к мусорному ведру, садиться на диету, ведь ты с нее все равно когда-то слезешь.

И не позволяйте засорять себе мозг "Бесполезной" информацией. Чистота наших мыслей, залог долгой, стройной и здоровой жизни. Худейте с удовольствием.