Что нужно знать, если ты только начинаешь свой путь в фитнесе.

Фитнес будет безопасным, только если у тебя есть полное осознание того, что:
Во-первых, твое тело уникально, а значит, не стоит равняться на других, во-вторых, оно хоть и очень пластично, но в части адаптации к любым переменам крайне инертно, то есть меняется довольно медленно.

Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом на все сто, необходимо подготовить свое тело к такого рода нагрузкам. Это касается не только силовых и функциональных классов, но и элементарной двигательной активности, ведь с годами эластичность связок и мобильность суставов снижаются.

Адаптация - это постепенное изменение, улучшение работы всех этих систем. Ключевое слово - "Постепенное", а не в момент подписания договора в отделе продаж.
Адаптация требует осознания того, что, начиная тренироваться, мы в первую очередь работаем над изменением показателей крови, дыхательной системы, эластичностью, функциональностью и объемом мышц в рамках последовательных и планомерных, поначалу невысокоинтенсивных и неударных тренировок с последующим добавлением разного рода утяжелений, повышением интенсивности, дифференциации траекторий движения, функциональных упражнений. На начальном этапе нужно привести мышцы в тонус, улучшить мобильность суставов, артикуляцию позвоночника, снять напряжение со связок, улучшить респираторные функции и транспорт питательных веществ. Под физическую работу должна адаптироваться эндокринная система. Это означает, что в силу дополнительных новых тренировок у человека должна увеличиться выработка анаболических гормонов, должен прийти в равновесие гормональный фон.

Довести свое тело до "Рабочих Кондиций" помогут тренировки на гибкость, координацию, баланс, занятия с правильной интенсивностью в тренажерном зале. Перед тем как "Дать Огня" и начать менять внешние формы, голова и тело должны выстроить новые нейронные связи, научиться справляться со сложными координационными задачами. Тут на пользу пойдут единоборства, танцевальные направления, все то, что заставляет человека ловить баланс, свободно перемещаться в разных плоскостях: кружиться, не падая, наклоняться, стоя на одной ноге, с закрытыми глазами делать те упражнения, которые он привык контролировать визуально.

Здоровый фитнес требует длительной адаптации, но если человек вывел себя на рабочие кондиции, он становится абсолютным победителем над любыми новыми задачами в части биомеханики. Проще говоря, все новое и сложное приносит ему удовольствие. Человек в этом случае может быть свободен в выборе любого направления, которым он хочет заниматься, посещать самые сложные классы, быть "по Физухе" готовым ко всему.

Как снизить нагрузку на сердечно-сосудистую и опорно - двигательную системы?

На начальных этапах нужно работать не спеша, уделяя должное внимание гибкости, здоровому укреплению организма, рационально выстроить свой тренировочный процесс и найти правильный баланс между силовыми и функциональными тренировками, а также не пренебрегать растяжкой, пилатесом и йогой. Нужно равномерно и планомерно укреплять все мышечные группы, привести мышцы в хорошее тонусное состояние и, конечно, не забывать о миофасциальном релизе - снятии перенапряжения. Как только тело человека окрепло, а вес - нормализовался, его мышцы начинают выполнять функцию экзоскелета, то есть дополнительной опоры; они начинают лучше держать тело и его внутренние органы. Нагрузка на суставы, опорно - двигательную систему и сердце снижается.

Как мотивировать себя на "Правильный" фитнес?
С точки зрения психологии довольно сложно добиться адекватной оценки действительности от большинства, потому что люди не воспринимают организм как целостную структуру, а сформировавшиеся у них жировые отложения - как энергетические запасы. Люди не мыслят калориями, забывают о том, что у человека есть некоторая "Пропускная Способность" организма, - это то, сколько калорий за день он может потратить. Они видят мышцы, кожу, морщины, мешки под глазами, но не думают о гормональном выбросе, лимфатической и кроветворной системах. Им кажется, где покачал, там и уменьшилось, воду пьешь - вода задерживается, не пьешь - стройнеешь. Все это - в диаметрально противоположном направлении от истины.

Тренер через простые аналогии работает. В случае если человек приходит на первую тренировку и говорит, что хочет сбросить 15 кг жира за три недели, ему следует напомнить, что в 1 кг человеческого жира содержится более 7 000 ккал; посчитать, сколько калорий он съедает за день, сколько - сжигает за одну тренировку и каким может быть его дефицит. После нехитрых просчетов амбиции человека становятся гораздо реалистичнее, и он начинает воспринимать информацию более жизненно, мыслить цифрами. Лучшими способами мотивации при этом, помимо хорошего самочувствия и внутреннего стремления меняться, могут послужить достижения, например, результаты биоимпеданского анализа состава тела, который показывает наличие жировой компоненты, объем мышц, воды - в динамике, или фото "до" и "после".

Тренируйся грамотно и с удовольствием, и помни "Всякий Человек Есть История Непохожая ни на Какую Другую" (c) Алексис каррель.