Что нужно знать новичку, чтобы заниматься регулярно?

Жмите и сохраняйте себе!
1 будет легче.

На первых занятиях новичок чувствует себя ужасно. Выносливости нет, и он задыхается от малейшей нагрузки. Координации нет ноги, руки и голова не слушаются. Сил нет.

Чтобы пережить это, нужно поставить перед собой план - минимум, который вы точно можете сделать, и тогда с каждой тренировкой будет легче. Сила, выносливость и координация будут улучшаться на глазах, потому что тело человека создано для движений, а не для долгого сидения или лежания.
Первая программа не должна состоять из кучи упражнений - всего, что найдено на ютубе. Чтобы новое вышло на автомат, его нужно повторить много раз, и если упражнений слишком много, это будет сложно (не говоря о том, что это бессмысленно.
2 хорошая техника - очень важно.
Лишь в том случае, если есть возможность взять несколько персональных тренировок, на которых поставят технику, будет лучше всего. Правильная техника помогает не только тренироваться безопаснее и не закончить походы на фитнес через пару недель с травмой колена, плеча или сорванной спиной. Она позволяет лучше нагружать целевые мышцы и не перегружать второстепенные.
Важно стараться делать правильно с самого начала: нервной системе проще учиться новому с нуля, чем переучиваться.
3 убиваться не нужно.
Новичкам кажется, что мокрая майка, зеленое лицо, предобморок и выпрыгивающее сердце - то, к чему нужно стремиться, и чем больше страданий, тем больше награда. Но это может привести к недовосстановлению, которое, накапливаясь, истощает организм и мешает добиваться результатов.
Гораздо эффективнее выбрать нагрузку по силам и первое время выходить из зала с ощущением, что хорошо поработал, но мог бы ещё.
4 боль в мышцах на утро - не обязательно, а иногда и вредно.
5 стать сильным - важно при любых целях.
6 постоянство важнее идеальной программы.
7 мышцы - хорошо при любых целях.
8 тренировки нельзя отделять от питания.
Про остальное читайте на моем сайте Fitlabs. ru/Nachalo а что вам помогло пережить первый месяц тренировок и не бросить?