Цитруллина Малат перед тренировкой = больше повторений.

Лишь в том случае, если вы женщина бодибилдер или же просто фанатик фитнеса (в том плане, что в зале тренируетесь с отягощениями также тяжело как и мужчины, а не просто перемещаете свои конечности в пространстве с ничего невесящими снарядами), то употребите 8 г цитруллина Малата за час до тренировки, и это поможет вам выполнить значительно больше повторений с уже привычными весами

. В перспективе это должно привести к большему росту мышц, так как прогрессия в объеме нагрузки является мощным развивающим фактором.
Спортивные ученые из университета Арканзаса опубликовали об этом статью в "Европейском Журнале Питания" еще два года назад.
Цель.
"Цитруллина Малат - это незаменимая аминокислота, которая увеличивает физическую работоспособность у мужчин. Однако, исходя из физиологических различий между полами, эти результаты не могут быть экстраполированы на женщин. Таким образом, цель данного исследования заключалась в оценке воздействия добавок с цитруллина Малатом на производительность верхней и нижней части тела ранее тренированных женщин. Исследование.
Исследователи провели эксперимент с 15-ю женщинами (средний возраст 23 года), все из которых имели тренировочный стаж не менее нескольких лет. Их задачей было провести подконтрольную тренировку в двух различных случаях. Тренировки состояли из шести подходов до отказа в жиме штанги лежа и столько же в жиме ногами с весом равным 80% от разового максимума. То есть по одному упражнению на верх и низ тела (так как мышечная композия мышц плечевого пояса и ног различна).
В первом случае женщины принимали 8 г цитруллин Малата за час до тренировки, в другом они принимали плацебо.
Результаты.
После приема цитруллина Малата женщинам удалось выполнить значительно больше повторений за 6 подходов в жиме лёжа, но особенно заметно результаты выросли в жиме ногами (средний показатель плюс 10 повторений в сумме 6-ти подходов. То есть, у спортсменок использовавших цитруллина Малат, число повторов с каждым подходом падало не так заметно, как в группе плацебо.
Механизм.
Исследователи не исключают, что женщины реагируют лучше на цитруллин Малат, чем мужчины. У женщин больше эстрадиола в крови, чем мужчин, а может быть и больше синергии между эстрадиолом и цитруллина Малатом.
"Эстроген Поднимает Выработку Оксида Азота, и на Основе Роли Цитруллина Малата, Который Обладает тем же Эффектом, Женщины, Возможно, Лучше Отзываются на Добавки Цитруллина Малата, чем Мужчины", пишут исследователи.
Заключение.
"Оральный Прием Цитруллина Малата Может Увеличить Производительность Верхней и Нижней Части Тела при Субмаксимальной Нагрузке до Отказа у Молодых Тренированных Женщин в Течение уже Одной Тренировки", резюмируют ученые. "Эти Преимущества Оказываются Больше при Выполнении Упражнений на Нижние Части Тела".
"Тем не менее, дальнейшие исследования необходимы, чтобы оценить долгосрочные эффекты употребления цитруллин Малат. " То есть выяснить, как это скажется на развитии в целом с течением времени. Автор: Дмитрий Яковина.