Фитнес становится всё более популярным и им начинает заниматься всё большее количество людей, для которых тренажерный зал в новинку.

09.01.2017 в 01:34

Зачастую новички тренажерного зала сразу начинают гнаться за целью, которую они себе поставили, забывая про собственное здоровье.
Многие хотят снизить вес, набрать мышечную массу или как-то иначе улучшить собственную фигуру, а ведь никакой результат не стоит того, если вы при этому навредили своему здоровью!

К сожалению, сложилась такая тенденция, что значительное количество людей искренне верят, что они понимают как тренироваться и что именно делать. В интернете можно посмотреть массу роликов о "Правильном Фитнесе", а заодно прочесть массу статей.
Только вот все эти видео и статьи абсолютно не учитывают особенности непосредственно вашего тела.
Какие мышцы развиты у вас более? Что у вас находится в гипертонусе, а что в гипотонусе? Как работает тело при том или ином упражнении? Это минимум вопросов, на которые необходимо ответить перед началом тренировок.
Тот самый минимум, который сохранит в целости и сохранности ваш опорно - двигательный аппарат.
Отнеситесь к занятиям фитнесом максимально серьезно.
Не стоить сразу работать со свободными весами, это сложное движение требующее идеальной техники выполнения и верного включения мышечных групп.
Необходимо начинать с простых движений, которые не могут навредить здоровью, но при этом позволят научиться управлять своим телом.
Многим кажется это скучным или бесполезным.
Для лучшего понимания объясню на примере - когда человек учится водить машину, он сначала отрабатывает базовые навыки (как заводить автомобиль, как трогаться с места, как сдавать назад и т. д. ) с минимальным риском.
Никто не садится сразу же за руль гоночного болида и не едет на максимальной скорости по оживленной дороге.
В фитнесе также - если сразу бросаться в омут с головой, риск огромен.
К примеру, необходимо понять как правильно держать корпус при выполнении упражнений, спина не должна сильно прогибаться или разгибаться. Лишь в том случае, если ваш лордоз или кифоз нарушены во время простейшего жима лежа, то вы будете заниматься во вред.
Чтобы понять общие принципы необходимо начать с функциональных тренировок, которые учитывают функциональные особенности вашего организма и являются "Подводкой" к основным упражнения.
В фитнесе есть правило - двигаться от простого к сложному. Необходимо научиться выстраивать свое тело в простых положениях и постепенно использовать прогрессию.
Что это значит? Это постепенное усложнение выполняемых упражнений.
Вспомните мой пример про обучение вождению - вот и в тренировках нужно сначала "Тронуться" с места, дать старт.
Для этого и необходимо освоить для начала положение корпуса. А потом постепенно увеличивая сложность, уже переходить к "Маневрам".
Возникает вопрос, а с чего начать?
Начинайте заниматься на коврике и в блочных тренажерах.
На коврике вы сможете научиться выстраивать свое тело.
А главная особенность блочных тренажеров - это ограниченная подвижность, то есть мышцы будут прорабатываться изолированно друг от друга и в тренажерах гораздо труднее совершить.
Хотя это возможно сделать даже и при занятиях на них.
Давайте поговорим немного об особенностях нашего организма при современном образе жизни.
У кого-то сидячий образ жизни, кто-то слишком подвижный, у кого-то очень нервная работа и прочее.
Но так сложилось, что подавляющее большинство людей не принимают это в расчет и никак с этим не работают.
Когда последний раз вы консультировались с врачом по поводу состояния свой спины, суставов и мышечного тонуса?
А перед походом в тренажерный зал вы общались с врачом на тему правильности своих занятий?
К сожалению, во многих случаях ответом будет "Нет". Так сложилось, что мы опасаемся врачей и надеемся, что "всё Само Собой Будет Нормально".
Такой подход опасен и абсолютно неразумен. Особенно для новичков.
Не надо бояться врачей, они направят вас в нужное русло и уберегут от массы крайне ненужных ошибок.
Советую вам до начала занятий сделать небольшой тест, а именно. Встаньте перед зеркалом и расслабьте плечи. Таким образом, если вы видите, что одно плечо выше другого, значит вам очень нужно проконсультироваться с тренером и врачом. Для вас многие движения пока будут ограничены в тренажерном зале.
Таким образом, если у вас есть дискомфорт в области спины, намек на протрузии или грыжу, какие-либо мышечные боли, то тренировки "по Видео с Ютуба" равноценны вышеописанной гонке на болиде по оживленной трассе без навыков вождения.
Я занимаюсь восстановлением спины более двух лет и поверьте, если человек сначала не сделает акцента на опорно - двигательном аппарате и правильных движениях своего тела, то "Перекосы" будут всё более явными, а это уже приведет к хроническим болям и нарушениям.
Но это не значит, что со сколиозом нужно ложиться в стационар. Напротив, тренажерный зал сможет выпрямить вам спину, укрепит мышцы и снизит влияние сидячего образа жизни! Правильный подбор упражнений пом? 6