Фитнесс Crossfit mma.

Тренинг до отказа?

Давайте разберемся, что же значит заниматься "до Отказа" и в чем заключается смысл такой перегрузки своего тела? Как правильно набрать мускулы до отказа и не перетренироваться? Обо всем этом читайте в сегодняшней статье!

Среди способов радикальной накачки мышц, занятие до отказа является самым эффективным. Поэтому, когда большинство атлетов думает о действительно активной тренировке, то первое, что зачастую приходит на ум - это множество подходов до отказа мышц.

Полный "Отказ" означает то, что человек уже не в состоянии поднимать или опускать тот или иной вес, а также удерживать его на фоне физического и нервного истощения ресурсов организма. В спортивной терминологии используется понятие "Концентрического Отказа" - тренировочного способа, который и содействует резкому скачку роста мускул.

Действительно, работая через "я не Могу", вы переступаете свой собственный психологический барьер и помогаете мускулам бороться с адаптацией, вызывая сильнейшую гипертрофию. Во время тренировок с точки зрения моментального мышечного отказа можно использовать большие или малые веса. Сет просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть закончено правильно и без какой-либо помощи корректировщика.

Занятия до отказа являются горячей темой в обществе бодибилдеров на протяжении многих лет. Многие сторонники занятий до отказа полагают, что если подход выполнен не до отказа, то он сделан зря. Противники данного метода избегают любых Сетов до отказа, опасаясь перетренированности. У обеих сторон есть справедливые опасения, которые мы и обсудим в этой статье.

Тренировка до отказа: за и против.

Доводы "за".

Рациональная составляющая занятий до отказа является то, что в период подхода, когда некоторые мотонейроны устают и выпадают, для продолжения своей деятельности нужно использовать другие мотонейроны. Проблема данной версии в том, что согласно ей, отказ можно было бы осуществить с помощью очень легкого сопротивления, и при этом достигать огромных результатов в гипертрофии и силе. Но это не так.
Хорошо известно, что для достижения максимально возможной гипертрофии на мускулы нужно нацеливать тяжелые и средние нагрузки. Занятия до отказа помогают достигать гораздо больших результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Тем не менее, хоть занятия до отказа и являются более эффективными, постоянный подъем больших весов при разном количестве повторений будет перегружать мускулы и ускорять адаптацию, в то время как остановка перед мышечным отказом может вызвать большие объемы роста. Это происходит главным образом из-за того, что главным фактором для роста мышц является перегрузка, а не отказ. Поэтому рост силовых показателей не всегда движется вверх в ровном темпе, зачастую его изменения очень похожи на отливы и приливы.

В какой-то момент программы оптимальный прирост наблюдается за счет Сетов, выполняемых до момента мышечного отказа. После того, как занятие начинается, уровни гормона роста и тестостерона повышаются на протяжении первых нескольких минут. То, насколько высоким будет уровень обоих гормонов, связано с интенсивностью тренировок. Также интенсивность упражнений определяет, какой же объем гормона роста ваше тело будет вырабатывать, в то время как длительность и объем, к примеру, имеют мало общего с секрецией гормона роста. Из-за этого тренировка до отказа может быть отличным методом увеличения интенсивности занятия и повышения выработки анаболического гормона.

Доводы "Против".

Одним из недостатков тренинга до отказа является то, что она требует огромных усилий от нервной системы. Нервная система за активацию мотонейронов в период тренировки отвечает. Мышечная ткань может восстановиться после большого количества подходов до отказа, а нервная система этого сделать не в состоянии. Поэтому программы, в которых все подходы должны быть выполнены до отказа, без сомнения, приведут к перетренированности.

Но перетренированность из-за высокой интенсивности имеет совершенно иной эффект, чем перетренированность из-за большого объема. Основным различием между этими двумя причинами является влияние, которое она оказывает на эндокринную систему. Во время перетренированности по причине высокой интенсивности так называемые "Управляющие" гормоны катехоламины на самом деле показывают повышенную реакцию на занятие. Кроме того, если же перетренированность из-за объема приведет к снижению уровня тестостерона, то перетренированность из-за интенсивности на уровень тестостерона не влияет.

Повысить силовые показатели вам поможет прием добавок, таких как: креатин, интратреник, аргинин, а также предтренировочный комплекс. Такое спортивное питание специально разработано для того, чтобы улучшить результаты в спорте и фитнесе для женщин и мужчин. Просто на просто добавьте его в свой рацион и вы будете удивлены своими спортивными результатами!

Больше информационных статей о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...