ГВ И физические нагрузки.

Пост для новоиспечённых мам.
Проверено на собственном опыте и подкреплены сбором информации из различных источников!
Однозначно могу сказать что молока меньше не становится из за тренировак (из собственной практики+ доп. Источники! Таким образом, если молока стало меньше.
Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий.

Так же проводилось много исследовании (не мной, из учебника выписка), изучавших концентрации минералов в грудном молоке после активных тренировок - по результатам этого исследования не было обнаружено никаких изменений в содержании фосфора, кальция, магния, калия и натрия в молоке. И его жирность, содержание лактозы и т. д и не изменилось!
Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус. Маме лучше кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий.

При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.
Занятия в тренажерном зале помогут укрепить мышцы, вернуть телу утраченный тонус.
Занятия фитнесом желательно начинать с привычных упражнений (для выполнения которых не требуется приложения больших усилий) и постепенно увеличивать темп и нагрузку.
При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или сдавление молочной железы.
Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, более комфортно в хорошем поддерживающем бюстгальтере - спортивном или с широкими лямками и без косточек.
Единственное, что нужно помнить - активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже восстановился после родов, вы на самом деле этого хотите и получите от этого удовольствие и положительные эмоции!
С радостью помогу вам подобрать нужную именно вам нагрузку! Ваш персональный тренер Екатерина молочнефеи.