Как зимой худеть. Худеем зимой: программа питания.

Как зимой худеть. Худеем зимой: программа питания.

Снижать вес зимой - занятие не самое простое: свежих овощей не так много, да и холодная погода подталкивает перекусить "для Сугреву". Мы обсудили правила зимней диеты с экспертами и составили для вас несложную программу питания, которая поможет не только согреться, но и стать стройнее.

Зимнее снижение веса осложняется многими факторами. Среди биологических - "Привычка" организма накапливать жир на случай долгой голодовки (которая случалась у наших предков. Добавьте к этому нашу уже современную привычку "Согреваться" перекусами и легкое чувство безнаказанности, которое мы ощущаем, упаковывая все несовершенства своей фигуры в толстый свитер и джинсы. В холодное время года также сокращается световой день, что может снижать настроение. А еда - один из источников радости для многих", - напоминает Татьяна залетова, диетолог, сотрудник нии питания.

Cпровоцировать повышение аппетита может и нехватка в организме полезных веществ. "Зимой на 50% Повышается Потребность Организма в Витаминах и Минералах, Плюс еще Сезонный Дефицит Витамина С. Из-за Этого Компенсаторно Может Повышаться Аппетит, Чтобы из Повышенного Объема еды"добрать" недостающие витамины и минералы", - говорит Елена златинская, диетолог.

Исправить ситуацию поможет программа питания, которую мы разработали вместе с диетологами.

Строгие диеты опасны для организма в любое время года, а зимой особенно: кроме замедления обмена веществ низкокалорийный рацион чреват также общим снижением иммунитета. Поэтому специалисты по питанию рекомендуют сократить калорийность меню на 15-20% вашей нормы (как ее рассчитать, мы рассказывали здесь) и перестроить рацион, учитывая эти правила:

1. добавьте в ежедневное меню горячие супы. Это поможет снизить общую калорийность рациона и улучшить работу системы ЖКТ. О важных моментах напоминает Татьяна залетова: "лучше всего для диетического питания подходят супы - пюре - они хорошо утоляют голод и долго поддерживают чувство сытости. В том случае, если решили приготовить блюдо из мяса или птицы, лучше делать это на втором бульоне".
Легкие овощные супы - пюре можно использовать и в качестве перекуса - половина порции такого поможет согреться в перерыве между обедом и ужином при минимальном количестве калорий.

2. выбирайте правильные гарниры. Не злоупотребляйте углеводистыми - макаронами, белым рисом, картофелем, а чаще "Налегайте" на те, что богаты клетчаткой или белком: рагу из овощей или блюда из чечевицы.

3. включайте в каждый прием пищи продукты с витамином с. "На Завтрак Можно Добавить в Кашу Ягоды или Цитрусовые, на Обед Съесть Порцию Квашеной Капусты, а на Ужин - Порцию Салата с Красным Сладким Перцем", - советует Елена златинская.

4. не отказывайтесь от горячих напитков. Они, так же как и супы, помогают согреться и избежать вредных перекусов. Но не забывайте контролировать в них количество сахара: последний превращает их из полезного способа согреться в опасное для фигуры лакомство. Допустимый вариант: 3-4 чашки в день некрепкого зеленого или черного чая с корицей, лимоном или имбирем. "Будьте Осторожны: чай Содержит Теин - Аналог Кофеина, что Отрицательно Сказывается на Нервной Системе", - предупреждает Елена златинская.

5. не пропускайте приемы пищи. "Многие забывают простую истину: чтобы стройнеть, нужно регулярно кушать. Пятиразовое питание ускоряет обмен веществ, организм не боится голодных времен и перестает откладывать "Запасы" в виде складок на талии", - напоминает Анна Егорова, специалист по правильному питанию и фитнесу, психолог, руководитель женских проектов. Оптимальная схема питания: завтрак, обед, ужин и два перекуса между основными приемами пищи (как привыкнуть к ней, можете почитать здесь.

Мы разработали два варианта меню: для поддержания веса и для его снижения. Их можно комбинировать и немного изменять в зависимости от ваших целей.

Хотите похудеть? Шесть дней в неделю придерживайтесь рациона для снижения веса, а один - питайтесь по схеме для его поддержания. Но не злоупотребляйте программой: дольше полутора месяцев следовать ей диетологи не рекомендуют. Поэтому через 6 недель важно перейти в режим сохранения нового веса и добавить активные тренировки.
Ваша цель - не набрать лишнего? Придерживайтесь рациона для поддержания веса шесть дней в неделю и еще один - для его снижения.

Вариант примерного рациона для снижения веса.
Завтрак (на выбор: омлет из белков с помидорами; каша (на молоке пополам с водой) с горстью ягод и чаем; творог (1-1, 5%), чай или кофе (с обезжиренным молоком) без сахара.
Второй завтрак (на выбор: бутерброд с цельнозерновым хлебом и ломтиком сыра или теплый фруктовый напиток без сахара.
Обед: суп - пюре (на выбор: из чечевицы, цуккини, спаржи) и небольшая порция рыбы или куриной грудки (на пару или на гриле. Суп можно заменить на гарнир из овощей или бурого риса (гречки.
Полдник (на выбор: ломтик сыра (жирностью до 17%), треть горсти орехов или фруктовый напиток с сахарозаменителем.
Ужин (на выбор: салат из курицы и овощей с соевым соусом (бальзамиком или лимонным соком), порция рыбы на пару, суп - пюре (любой из описанных), запеченные овощи.
Перекус за час до сна: кефир (1%) или йогурт (1, 5%) без сахара.

Вариант примерного рациона для поддержания веса.
Завтрак (на выбор: омлет; каша (на молоке 1, 5%) с горстью ягод и чай; творог (1, 5%) и чай или кофе (с обезжиренным молоком) без сахара.
Второй завтрак (на выбор: бутерброд с цельнозерновым хлебом и фрукт; горсть кураги с травяным чаем; запеченное яблоко.
Обед: суп - пюре (любой из описанных), порция рыбы, мяса или птицы (запеченных, на пару или на гриле) с овощным салатом. Салат можно заменить на гарнир из тушеных овощей или бурого риса (гречки.
Полдник (на выбор: творог (1, 5%) с сухофруктами; половина горсти орехов и яблоко, теплый фруктовый напиток без сахара.
Ужин (на выбор: порция рыбы или птицы (запеченных, на пару или на гриле) и овощной гарнир (салат или рагу); суп - пюре (любой из описанных) с хлебцем.
Перекус за час до сна: кефир (1%) или йогурт (1, 5%) без сахара.

Рецепты.
Суп - пюре из спаржи.
Спаржу (300 г), одну среднюю картофелину, половину луковицы и зубчик чеснока обжарьте на оливковом масле (2-3 минуты. Залейте овощи водой (500 г) и варите на среднем огне до готовности. Затем пробейте их в пюре и пропустите через сито, чтобы удалить жесткую кожицу. Добавьте соль и любимые специи по вкусу и доведите готовый суп до кипения. Перед подачей добавьте зелень петрушки.

Суп - пюре из цуккини.
Отварите в течение 15 минут очищенный помидор и цуккини среднего размера, крупную луковицу. Овощи переложите в блендер, взбейте в пюре. Густоту супа регулируйте по своему вкусу, добавляя в пюре овощной бульон. Перед подачей выдавите в тарелку зубчик чеснока, добавьте по вкусу соли, куркумы и красного перца, капните оливкового масла.

Суп из чечевицы.
Отварите до готовности чечевицу (20 г в сухом виде), смешайте с измельченным луком и чесноком. Натертую морковь (30 г) обжарьте на сковородке с каплей масла и черным перцем, добавьте ее в суп. Проварите его еще 5 минут, а затем взбейте в пюре. Посолите по вкусу и подавайте с мелкорубленной зеленью петрушки.

Программа похудения зима. ПОХУДЕЙКА. Худеем зимой: программа питания

Снижать вес зимой — занятие не самое простое: свежих овощей не так много, да и холодная погода подталкивает перекусить «для сугреву». Мы обсудили правила зимней диеты с экспертами и составили для вас несложную программу питания, которая поможет не только согреться, но и стать стройнее.

Зимнее меню должно быть горячим, считают диетологи

Зимнее снижение веса осложняется многими факторами. Среди биологических — «привычка» организма накапливать жир на случай долгой голодовки (которая случалась у наших предков). Добавьте к этому нашу уже современную привычку «согреваться» перекусами и легкое чувство безнаказанности, которое мы ощущаем, упаковывая все несовершенства своей фигуры в толстый свитер и джинсы. «В холодное время года также сокращается световой день, что может снижать настроение. А еда — один из источников радости для многих» , — напоминает Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания.

Cпровоцировать повышение аппетита может и нехватка в организме полезных веществ. «Зимой на 50% повышается потребность организма в витаминах и минералах, плюс еще сезонный дефицит витамина С. Из-за этого компенсаторно может повышаться аппетит, чтобы из повышенного объема еды «добрать» недостающие витамины и минералы», — говорит Елена Златинская, диетолог клиники «Grand Clinic».

Исправить ситуацию поможет программа питания, которую мы разработали вместе с диетологами.

Как выстроить рацион

Строгие диеты опасны для организма в любое время года, а зимой особенно: кроме замедления обмена веществ низкокалорийный рацион чреват также общим снижением иммунитета. Поэтому специалисты по питанию рекомендуют сократить калорийность меню на 15—20% вашей нормы и перестроить рацион, учитывая эти правила:

1. Добавьте в ежедневное меню горячие супы. Это поможет снизить общую калорийность рациона и улучшить работу системы ЖКТ. О важных моментах напоминает Татьяна Залетова: «Лучше всего для диетического питания подходят супы-пюре — они хорошо утоляют голод и долго поддерживают чувство сытости. Если решили приготовить блюдо из мяса или птицы, лучше делать это на втором бульоне».

Легкие овощные супы-пюре можно использовать и в качестве перекуса — половина порции такого поможет согреться в перерыве между обедом и ужином при минимальном количестве калорий.

2. Выбирайте правильные гарниры. Не злоупотребляйте углеводистыми — макаронами, белым рисом, картофелем, а чаще «налегайте» на те, что богаты клетчаткой или белком: рагу из овощей или блюда из чечевицы.

3. Включайте в каждый прием пищи продукты с витамином С. «На завтрак можно добавить в кашу ягоды или цитрусовые, на обед съесть порцию квашеной капусты, а на ужин — порцию салата с красным сладким перцем», — советует Елена Златинская.

4. Не отказывайтесь от горячих напитков. Они, так же как и супы, помогают согреться и избежать вредных перекусов. Но не забывайте контролировать в них количество сахара: последний превращает их из полезного способа согреться в опасное для фигуры лакомство. Допустимый вариант: 3—4 чашки в день некрепкого зеленого или черного чая с корицей, лимоном или имбирем. «Будьте осторожны: чай содержит теин — аналог кофеина, что отрицательно сказывается на нервной системе», — предупреждает Елена Златинская.

5. Не пропускайте приемы пищи. «Многие забывают простую истину: чтобы стройнеть, нужно регулярно кушать. Пятиразовое питание ускоряет обмен веществ, организм не боится голодных времен и перестает откладывать «запасы» в виде складок на талии»,  — напоминает Анна Егорова, специалист по правильному питанию и фитнесу, психолог, руководитель женских проектов. 

Мы разработали два варианта меню: для поддержания веса и для его снижения. Их можно комбинировать и немного изменять в зависимости от ваших целей.

Хотите похудеть? Шесть дней в неделю придерживайтесь рациона для снижения веса, а один — питайтесь по схеме для его поддержания. Но не злоупотребляйте программой: дольше полутора месяцев следовать ей диетологи не рекомендуют. Поэтому через 6 недель важно перейти в режим сохранения нового веса и добавить активные тренировки.

Ваша цель — не набрать лишнего? Придерживайтесь рациона для поддержания веса шесть дней в неделю и еще один — для его снижения.

Вариант примерного рациона для снижения веса

Завтрак (на выбор): омлет из белков с помидорами; каша (на молоке пополам с водой) с горстью ягод и чаем; творог (1—1,5%), чай или кофе (с обезжиренным молоком) без сахара.

Второй завтрак (на выбор): бутерброд с цельнозерновым хлебом и ломтиком сыра или теплый фруктовый напиток без сахара.

Обед: суп-пюре (на выбор: из чечевицы, цуккини, спаржи) и небольшая порция рыбы или куриной грудки (на пару или на гриле). Суп можно заменить на гарнир из овощей или бурого риса (гречки).

Полдник (на выбор): ломтик сыра (жирностью до 17%), треть горсти орехов или фруктовый напиток с сахарозаменителем.

Ужин (на выбор): салат из курицы и овощей с соевым соусом (бальзамиком или лимонным соком), порция рыбы на пару, суп-пюре (любой из описанных), запеченные овощи.

Перекус за час до сна: кефир (1%) или йогурт (1,5 %) без сахара.

Супы — основа рациона для тех, кто решил похудеть зимой

Вариант примерного рациона для поддержания веса

Завтрак (на выбор): омлет; каша (на молоке 1,5%) с горстью ягод и чай; творог (1,5%) и чай или кофе (с обезжиренным молоком) без сахара.

Второй завтрак (на выбор): бутерброд с цельнозерновым хлебом и фрукт; горсть кураги с травяным чаем; запеченное яблоко.

Обед: суп-пюре (любой из описанных), порция рыбы, мяса или птицы (запеченных, на пару или на гриле) с овощным салатом. Салат можно заменить на гарнир из тушеных овощей или бурого риса (гречки).

Полдник (на выбор): творог (1,5%) с сухофруктами; половина горсти орехов и яблоко, теплый фруктовый напиток без сахара.

Ужин (на выбор): порция рыбы или птицы (запеченных, на пару или на гриле) и овощной гарнир (салат или рагу); суп-пюре (любой из описанных) с хлебцем.

Как зимой худеть. Стоит ли худеть зимой?

Мы ещё расскажем о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Однако вам следует помнить о тех недостатках борьбы с лишним весом, которые наблюдаются в холодное время года. Мы уже знаем, что для похудения необходим дефицит энергии, что может привести к травме (если вы занимаетесь спортом) или болезни. Кроме этого необходимо помнить, что холодное время года для организма является сильным стрессом.В этот период времени активность иммунной системы снижается, что приводит к обострению хронических заболеваний или развитию новых. Если вы все же решили избавиться от жира зимой, то в первую очередь вам необходимо одеваться по погоде и не допускать переохлаждения организма.Если вы занимаетесь спортом, то крайне важно уделять максимум внимания разминке. Хорошо разогрейте все мускульные группы и суставно-связочный аппарат. Также правильно подбирайте одежду для похода в зал. Если ваше тело будет находиться в тепле во время похода на тренировку, то вы сможете быстрее подготовить свои мускулы к предстоящим нагрузкам.Однако даже эти меры предосторожности не могут быть гарантом отсутствия проблем со здоровьем. Очень важно в зимнее время употреблять комплексы микронутриентов. Это касается всех людей, а вас особенно, ведь вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Помните, что в холодный период времени при дефиците калорий крайне легко заболеть или получить травму.Когда на улице мороз, люди значительно меньше двигаются. Короткий световой день располагает ко сну. Кроме всего прочего зимой у нас резко меняется отношение к еде. В первую очередь увеличивается аппетит и людей тянет на жирную пищу, сладости. В холодное время не так сильно хочется пить и в результате человек употребляет меньше воды, которая способствует ускорению метаболизма. Все эти факторы негативно влияют на процессы липолиза. Хотя если у вас есть сила воли, и вы достаточно мотивированы на борьбу с лишним весом, то похудеть можно.

Начиная с осени, организм готовится к зиме и старается любыми способами накопить жир. Это один из древних физиологических механизмов защиты, ведь именно зимой наши предки испытывали голод. Безусловно, для современного человека это не актуально, но организм об этом не знает и продолжает действовать точно так же, как и много столетий назад. Таким образом, холодное время года сложно назвать идеальным для борьбы с жиром, но еще раз повторимся, что это возможно.

Почему худею зимой. Почему худеть лучше зимой: девять важных причин

Зимой все обычно прибавляют два-три лишних килограмма... С приходом зимы замедляется метаболизм, меняется гормональный баланс, наша двигательная активность снижается. Мы меньше гуляем, стараемся не находиться долго на улице, аппетит возрастает, увеличивается потребность в сладком и мучном. Все это ведет к образованию жировой прослойки. Но лучше не затягивай с похудением, а возьми себя в руки прямо сейчас. Sunny7 расскажет, почему зимой худеть полезнее .

Девять причин привести себя в форму зимой

1. Зимой в организме человека происходит ряд изменений, в числе которых – снижение обменных процессов, ухудшение работы пищеварения, кровообращения. Тело быстрее зашлаковывается и набирает вес. Поэтому здоровая диета в этот период – must-have.

2. Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, до того, как в марте-апреле залы атакуют толпы желающих «похудеть к лету.

3. Ученые доказали, что при низкой температуре жиры сжигаются быстрее.

4. Зимой вырабатываются различные гормоны, помогающие сжигать жиры.

5. Сбрасывать лишние килограммы лучше сразу же, после новогодних застолий, а не ждать прихода весны.

Читай также: Очищение печени после праздников народными методами

6. Известно, что в холоде вымирают многие микробы, связанные с ожирением. В кишечнике вырабатываются гормоны, возбуждающие мозговую активность. В этот момент нервная система наиболее тщательно контролирует процесс сжигания жира.

7. Когда ты замерзаешь, организм на сохранение тепла расходует жиры или белки, человек худеет.

8. Давно известно, что на холоде белый жир превращается в коричневый. Напомним: белый жир запасает энергию и формирует неприглядные жировые отложения. А коричневый жир его сжигает с целью выработки энергии.

@ shatterstock

9. Помни, что весной, а особенно летом, будет очень стыдно ходить с жирком на животе и бедрах. Худеть нужно начинать уже зимой, тогда ты добьешься хороших результатов и не только удержишь свой вес, но и сбросишь парочку лишних килограммов.

Знаешь ли ты что...

Зимой лучше всего худеть в первую фазу менструального цикла – в это время аппетит снижается, тело быстрее отдает воду и активнее расщепляет жиры.

Чтобы поддержать свое тело в норме, даже зимой старайся надевать красивую обтягивающую одежду. Это придаст тебе самокритичности и позволит обратить внимание на проблемные места. Старайтся одеваться так, чтобы в этой одежде тепло и комфортно было находиться на улице. Есть вероятность, что так ты начнешь больше гулять.

Зимой сократи употребление алкоголя и крепкого кофе – это только усугубит проблему с весом. Налегай на горячие супы и теплые напитки. И тогда похудеть зимой для тебя не будет большой проблемой.

Можно ли зимой худеть. Отдельные рекомендации

Некоторые сомневаются, можно ли похудеть зимой, ведь диеты так вредны для здоровья и замедляют и без того заторможенный метаболизм. Да и утренние пробежки не всегда возможны из-за снежных заносов и слишком крепких морозов. На самом деле это всё отговорки. Снизить вес в это время года и привести фигуру в порядок вполне возможно и без существенных ограничений в питании. Что же нужно для этого сделать?

Подавлять аппетит

Есть разные способы это сделать:

• с помощью медикаментозных препаратов, но они рекомендованы лишь при ожирении и должны быть назначены врачом ( МКЦ , Меридиа , Редуксин );
• БАДы для снижения аппетита: Гарциния Форте, альфа-липоевая кислота, Дикоросы Бабочка , Тайские мишки;
• леденцы: Анти-аппетит, Dr. Slim, Batel;
• в домашних условиях можно легко приготовить отвары из лекарственных трав: вереска, фенхеля, иван-чая, липы, пустырника, ромашки, крапивы, цикория;
• ароматерапия;
• иглоукалывание .

Поддерживать температуру тела

1. Не допускать переохлаждений.
2. Принимать горячие ванны. Чаще посещать солярии, сауны и бани.
3. Полезно уехать посреди зимы отдыхать в тёплые страны.
4. Избегать гиподинамии.
5. Заниматься спортом: делать утреннюю гимнастику, не игнорировать тренажёры, танцевать , уделять время йоге и дыхательным практикам.
6. Обычные пешие прогулки на улице заменить подвижными играми и спортивными занятиями: лыжами, санками, скандинавской ходьбой, снежками.
7. Одеваться теплее, не ходить без головного убора и варежек.

Укреплять иммунитет

Для этого нужно пропить поливитаминный комплекс и постоянно включать в рацион продукты, богатые витаминами. Пользу принесут и ежедневные прогулки, но при этом нужно тепло одеваться и защищать слизистые от морозного воздуха. Занятия спортом лучше проводить дома или в зале. Не брезгуйте и народными средствами:

• тёртый имбирь, мёд, лимонный сок, курага (несколько ложек этой смеси в день поможет уберечься от простуд);
• имбирные настойки;
• смесь из мёда и сока алоэ;
• отвары из лекарственных трав: эхинацеи, женьшеня, одуванчика, солодки, зверобоя.

А также:

1. Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
2. Избегать стрессовых ситуаций.
3. Чаще бывать в солярии, чтобы подпитываться витамином D.
4. Поддерживать здоровье щитовидной железы с помощью антиоксидантной терапии и специальной диеты. От курения также лучше отказаться.
5. Всеми возможными способами разгонять метаболизм .
6. Спать не менее 8 часов в сутки.

Да, чтобы похудеть зимой, придётся попотеть в прямом и переносном смысле этого слова.

Как худеть зимой когда хочется есть. Как похудеть зимой или почему зимой хочется больше есть

• На завтрак необходим правильный углевод – каша , сваренная на воде. Сварив кашу на молоке, вы обеспечите самое опасное для фигуры сочетание животного жира молока и углеводов крупы. От каши на молоке толстеют не потому что это каша, а потому что это убойное для фигуры сочетание продуктов (это один из самых основных принципов сочетаемости продуктов, который применяется в системе «Будь стройной!»® ).
  Готовьте каши только из правильных круп, чей гликемический индекс не превышает 50 единиц (понятие гликемического индекса продуктов также широко используется в системе снижения веса «Будь стройной!»®). О гликемическом индексе я писала в статье «Как перестать есть сладкое». Выбор высоко-углеводистых продуктов с ГИ не более 50 обеспечит вам и комфортный отказ от сладостей, и весьма быстрое избавление от постоянного чувства голода, и так же косвенно повлияет и на почти автоматическое снижение объемов порций.
  Если летом организму хватало на утренний прием трех столовых ложек крупы (в сухом неприготовленном виде), то зимой может потребоваться увеличении порции каши до 3,5-4 ложек крупы в сухом виде. Только не забудьте к весне с наступлением тепла снизить порцию обратно, чтобы лишняя энергия не откладывалась жиром на бока.
• Не пренебрегайте на обед в качестве гарнира термообработанными овощами . Т.е. к кусочку мяса не забывайте в обед на гарнир, например, овощи тушеные, или овощи на гриле, или печеные. Овощи, подвергшиеся кулинарной обработке, становятся чуть более углеводистыми, что для фигуры безопасно, а вот свою лепту в обеспечение организма дополнительной энергией они внесут.
  Напомню, что в качестве гарнира к мясу категорически не подойдут ни картошка, ни макароны, ни крупы, т.к. это сочетание приведет к прямому отложению жиров в наши жировые запасы.
• Делайте иногда кроме завтрака еще и углеводные обеды. В наилучшем варианте подойдут блюда из бобовых , т.к. кроме углеводов бобовые содержат еще и белки в 1/4 своего состава.
• Не забывайте и не пренебрегайте свежими фруктами . Это не только необходимое организму углеводное питание, но и вкусное эмоциональное дополнение вашего рациона.

Видео 4 СЕКРЕТА ЗИМНЕГО ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть зимой?

Как худеть осенью и зимой. Как похудеть осенью и зимой. Похудение в холодное время года

Не секрет, что уход за своим телом в холодное время года будет отличаться от обычного. К сожалению, наш иммунитет снижается, мы чаще болеем, начинает шелушиться кожа.

Зимой нашему телу нужна дополнительная поддержка, особенно учитывая тот факт, что мы реже выходим на улицу, и в целом намного снижается наша активность.

Более того, воздух становится намного суше, особенно в домах, отапливаемых радиаторами, а последствия всего этого сразу же сказываются на состоянии нашей кожи, волос, ногтей. Ну и конечно, не стоит забывать об эмоциональной стороне нашего здоровья, зимой организм больше подвержен сонливости, вялости, депрессивности.

Как обычно люди справляются с этим недугом?

Ну конечно же различными сладостями, конфетами, булочками и шоколадками. Это на самом деле помогает, поскольку все эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, которые в свою очередь вырабатывают серотонин, помогающий нам бороться с плохим настроением и депрессией.

Но не стоит забывать, что потребление углеводов в большом количестве, особенно быстрых скажется и на вашей фигуре.

Чтобы выйти из этого замкнутого круга, Таня рекомендует несколько советов:

• не обольщайтесь сладостями! Быстрые углеводы нам ни к чему! А самый лучший заменитель конфет и шоколадок — фрукты. Это куда лучше, чем булочки!
• отдавайте предпочтение сложным углеводам, в виде круп. Можете сть хлеб — только обязательно либо грубого помола, либо цельнозерновой.
• употребляйте белое мясо, рыбу, орехи, нежирное красное мясо — в них также находятся вещества, способные заменить серотонин! Так что вы можете поймать двух зайцев сразу — есть на благо своему настроению и здоровому, красивому телу.

Многие также интересуются, а как же быть с супами? Ведь зимой их хочется как никогда сильнее. Вообще о полезности потребления супов можно долго спорить, но если выбирать из того, какие обычно супы варим мы дома, лучше остановиться на овощных супах, либо сваренных на диетическом мясе.

Когда лучше худеть зимой или летом. В какое время года лучше всего худеть?

Чтобы начать процесс похудения правильно, необходимо учитывать сезонность. В зимний период, когда помимо снижения работоспособности, замедляются все процессы в организме, результативно изменить вес не получится. Специалисты рекомендуют просто снизить употребление в пищу калорийных продуктов. Осенью как и зимой организм находится в режиме сбережения энергии, получает мало витамина Д, что ведет к депрессиям и «заеданию» плохого настроении. Весной организм истощается после зимы, поэтому ограничение себя в пище не будет давать достаточное количество витаминов. При увеличении светового дня аппетит уменьшается в связи с высокой выработкой серотонина и падением уровня кортизола, поэтому весной возможно похудеть при активных пеших прогулках. Но лучшее время для потери веса – лето. Свежие фрукты и овощи, плавание в открытых водоемах, потеря воды с потом в жару будут способствовать быстрому и эффективному похудению.