К здоровью через бассейн?

Часто мне задают одни те же вопросы. Отвечу сразу всем!
Практически во всех фитнес направлениях есть противопоказания по здоровью или по возрасту, потому что тренировки бывают разной интенсивности и уровня напряжения. Но есть один вид активности, который полезен даже для беременных, грудничков, астматиков и диабетиков.
И это - плавание!
- почему от плавания появляется эйфория?

Когда мы изучаем новый вид двигательной активности, в мозге формируются новые нейронные связи и выделяются эндорфины (гормоны счастья. Также такое напряжение и расслабление мышц, восстановление ритма дыхания имеет успокаивающий и терапевтический эффект. Кроме того, можно на время "Отключиться" от происходящего и сосредоточиться на своем дыхании и звуках воды. Своеобразная медитация.
- в чем польза плавания в первую очередь?
Развивает сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность. А также оно снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. У тех, кто постоянно занимается плаванием пульс замедляется до 60 ударов в минуту и менее. Поэтому сердечная мышца у таких людей работает мощнее и экономичнее, чем у других.
Также плавание легкие тренирует. Глубокие вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объем легких. Благодаря этому плавание астматикам подходит.
- а правда ли, что плавание - жиросжигающая тренировка?
Когда мы находимся в воде, наш организм тратит большое количество энергии на удержание тела, мы тратим калории даже стоя на дне бассейна. Также на такой тренировке можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же беговой тренировке.
А еще в воде тело человека отдает больше тепла, поэтому обмен веществ в организме значительно ускоряется. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час в среднем 400 калорий.
- почему плавание так полезно для людей с больной спиной и суставами?
Вода в 8 раз плотнее воздуха, поэтому тело будто в невесомости, поэтому нет давления на суставы и связи. Укрепляется позвоночник и исправляется осанка, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости. При этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
- сколько нужно плавать, чтобы держать себя в форме?
45 минут в день три раза в неделю вполне достаточно. Большая частота занятий - только в плюс!
- а правда ли, что плавание не дает ощущение "Забитости" в мышцах?
Да, плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны - способствуют повышению эластичности мышц.
- как плавание беременным помогает?
Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития.
- как закаляется организм при плавании?
Контраст температуры воздуха и воды помогает укрепить защитные функции организма.
Пару занимательных фактов:
* плавание в программу обязательной подготовки космонавтов включено. Оно очень сильно развивает вестибулярный аппарат у человека.
* в средневековье плавание было элементом подготовки рыцарей, наряду с фехтованием и стрельбой из лука.