Как избежать перетрена?

Перетренированность - паталогическое состояние развивающиеся у спортсменов вследствие хронического физического перенапряжения, клиническую картину которого в основном определяет нарушения ЦНС.

Причины:

1 наличие очагов хронических инфекций, тренировка на фоне заболевания и травм.
2 нарушение общего режима.
3 неправильный режим и методика тренировки.
4 некоторые индивидуальные особенности спортсмена.

Стадии перетренированности:

1 стадия:
* жалоб нет.

* изредка нарушение сна. (Плохое засыпание, частые пробуждения.
* работоспособность снижена.
* ухудшение приспособляемости серд - сосудистой системы к скоростным нагрузкам. (Атипичная реакция на пробу 15 сек. Бег.

2 стадия:
* многочисленные жалобы.
* невротический синдром. Эмоц - ая неуравновешенность, расстройство сна. Нарушается суточная периодика функций.
* боли в сердце в покое, при нагрузке ослабевают, отдышка, более сильная. Повышение артериального давления.
* ухудшается приспособленность к нагрузке на выносливость.
* термоневротический синдром. У тренирующихся на выносливость ноющие мышечные боли, ухудшение общего самочувствия.
* вегетативно - дистонический. Нарушение функций отделов ЦНС. Общая бледность, синева под глазами. Масса тела падает.

3 стадия:
* характер -ся картиной выраженного невроза с изменениями в системах организма.
* длительным и резким падением спортивной работоспособности.
* две формы заболевания: 1) гиперстенические - ослабление процесса торможения в головном мозге. 2 гипостеническое - ослабление процессов возбуждения.

Лечение перетренированности:
* устранить причину перетрен - ти.
* снизить нагрузку.
* нормализовать сон.
* добиться полноценного питания, проводить витаминизацию.
* нормализовать психоэмоциональный статус.

При 1 стадии: на 2-4 недели тренировочная нагрузка снижается на 50%. ОФП Со средней нагрузкой.

При 2 стадии: тренировка на 1-2 недели заменяется активным отдыхом. Затем постепенное включение в тренировку.

При 3 стадии: 2 недели полный отдых, затем 2 недели активный отдых. После 1. 5-2 месяца включение в тренировочную программу.

Источник: колледж фитнеса и бодибилдинга им. Б. вейдера.

Понимаю, конечно, что информация сложная для восприятия, но теперь вы можете в полной мере осознать насколько важно с "Головой" подходить к занятиям спортом и не только. Удачи.

Смотрите ещё новости о фитнесе для мозгов http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov