Как накачать руки дома.

Уже прошло то время, когда руки качали только мужчины. Женщины давно не уступают и также совершенствуют все части тела, в том числе руки. Как накачать руки дома и почему важно держать руки в тонусе, чтобы кожа не была дряблой и обвисшей. Красивый рельеф мышц на руках придает эффектное очертание всей фигуре в целом.
Как накачать руки дома.

Зачем качать руки?

Как накачть руки дома, привести их в порядок, сделать их сильными и гармоничными? Таким образом, если у вас нет возможности с этой целью посещать фитнес-клуб и консультироваться с тренером, мы поможем. Достаточно будет домашних тренировок для разных групп мышц.

В том случае, если дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой или песком, самодельные мешки с грузом или другие тяжелые предметы, которые удобно держать. Упражнения с собственным весом тоже покажут хорошие результаты.

Как накачать руки дома.

Но не тренировками едиными. Необходимо пересмотреть рацион и включить в него много белковой пищи, свести до минимума углеводы, иногда - добавить спортивное питание. Мы должны принять все меры, чтобы разобраться, как накачать руки дома и помочь мышцам рук развиваться быстрее.

Достаточно двух тренировок рук в неделю: одна - на бицепс и трицепс, другая - на плечи и предплечья. Чаще не нужно, иначе загрузите руки и они вовсе перестанут расти.

Результаты будут заметны через 3 месяца интенсивных и регулярных тренировок.

Варианты программ тренировок для рук.
Приступайте к упражнениям с чем есть. Количество повторений и подходов регулируйте под себя и желаемые результаты.

Тренировка трицепса дома.
Всегда лучше начинать тренировку с прокачки трицепса. В противном случае потом у вас может не хватать на него силы, а он важен, так как дает объем рук.

Механика упражнений для прокачки - отведение руки назад и возвращение, сгибание и разгибание.

Брусья. Выпрямитесь на прямых руках на брусьях. Ноги скрещены. Корпус вертикален, без наклона вперед. Не меняя положения тела, на вдохе опуститесь, а на выдохе поднимаетесь. Локти держите максимально близко к телу. 3-4. Подхода по 10 раз.
Гантели. Выберите оптимальный для вас вес, лучше сначала брать легче. Позиция стоя ровно. Ноги ставим на ширину плеч, носочки в стороны. Двумя руками поднимите гантель над головой. Как только стабилизируетесь, одну руку поставьте на пояс для устойчивости положения. Локоть вверх направлен. Вдох - заведите руку с гантелей за голову. На выдохе возвращайтесь. Повторить на две руки. 3-4. Подхода по 8-10 раз.
Тренировка бицепса дома.
Механика упражнений - сгибание руки в локтевом суставе, проворачивание руки внутрь.

Турник. Повисните на вытянутых руках. Руки вместе, ладонями к себе. Ноги. На выходе поднимаемся, вдох - опускаемся. Не не делайте резких движений. подхода по 10 раз.
Гантели.гантели. поднимаем и поворачиваем. позиция стоя прямо. держим гантели в руках. ладони развернуты внутрь. на выдохе поднимаем и проворачиваем. в верхней позиция кисть вперед направлена. выдох - возвращаемся в исходную. подхода по 10 раз.
Как как накачать руки дома. тренировка на плечи дома. дроп - сет на 3-4 подхода. При таком подходе (но без отдыха) мышцы будут просто гореть.

Позиция стоя прямо, ноги чуть согнуты. Гантели гантели в руках. - поднимаем руки в стороны, параллельно полу. Вдох вдох - возвращаемся в исходную. раз с гантелями до 8 кг;.
8-10 Раз с гантелями до 5 кг;.
Сколько можете раз с гантелями 2 кг.
Отжимания.отжимания. всевозможные вариации подходят. ширину рук, положение тела, отжимайтесь от скамьи, стены и турника. Все средства хороши.
Описываем описываем классическое отжимание. примите упор лежа. ноги вместе. руки чуть шире ширины плеч. выдохе опускаемся, на вдохе поднимаемся. Повторить 10-15 раз, 4 подхода.

Как как накачать руки дома., что супер результатов при домашних тренировках не достичь. Для них нужны специальные тренажеры, наблюдение тренера, комплекс питания. Домашние тренировки помогут держать тело в форме, но на 100 процентов ответить на вопрос, как накачать руки дома, они не смогут.