Как найти время для тренировок работающим женщинам?

Вы являетесь не только как мамой и заботливой женой, но и работаете, используя весь свой потенциал и реализовываясь как профессионал, но, времени на то, чтобы заняться собой и потренироваться категорически не хватает?

Как "Впихнуть" занятия фитнесом в свой ежедневный график, не нанося при этом ущерб всем остальным сферам жизни, и уделяя достаточное количество времени каждой из них? Многие женщины ломают голову над этим вопросом или не ломают, а просто отмахиваются - ну нет у меня времени на тренировки, невозможно его найти!

Но это не так, и мы вам расскажем, откуда взять это самое драгоценное время.
Лучшее время тренировок для работающих мам - по утрам. И вот почему.

Прежде всего, утром вы действительно сделаете это. Внимание! Только в том случае, если вы запланировали свою тренировку на утро, то гораздо больше шансов, что вы на самом деле выполните ее. В течение дня и вечером могут возникнуть миллион разных причин, отговорок, проблем, мешающих вам сделать намеченное. Утром же вы просыпаетесь немного раньше, чем обычно, и спокойно до завтрака выполняете получасовую или даже двадцатиминутную тренировку. И все, дальше продолжаете заниматься своими обычными делами, но уже проснувшаяся, взбодрившаяся и с чувством гордости за себя - ведь вы же выполнили тренировку, можете собой гордиться!

Кстати, если вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе. Лишь в том случае, если по утрам у вас часто бывает состояние "Поднять - Подняли, а Разбудить Забыли", то утренняя тренировка - то, что доктор прописал!
Важно помнить, что начинать следует с малого. Не спешите и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не выкладывайтесь на полную в первый же день - для организма, привыкшего к бездействию, это будет чрезмерная нагрузка. Только в том случае, если вы чересчур нагрузите себя в первый же раз, то потом начисто отобъете у себя желание заниматься дальше! В случае если вы чувствуете, что у вас сильно сбилось дыхание или кружится голова - остановитесь, отдышитесь и продолжите заниматься через несколько минут.

Вы сами почувствуете, когда можно будет увеличить нагрузку: те упражнения, что на первых порах вызывали одышку, начнут даваться вам легче, жжение в мышцах будет появляться позже, а уставать бы будете только к концу тренировки. Тогда можете начать увеличивать интенсивность упражнений и количество подходов.
Начните вести дневник, где будете отмечать, в какие дни и сколько тренировались, либо обводите в календаре кружочками те дни, когда тренировались. Так вы будете наглядно видеть, когда честно работали, а когда били баклуши.

Только в том случае, если в какой-то день вы пропустили занятие - не надо дополнительно заниматься на следующий. От одного пропуска вам ничего не будет. Просто продолжайте по той же схеме. Главное - не останавливаться и не опускать руки, если где-то вы оступились, лучше просто продолжать пусть потихоньку, но двигаться.
В течение дня вы можете применять простые приемы, позволяющие не ограничиваться только утренней тренировкой.

Используйте каждую свободную минуту с пользой. Вместо того чтобы сидеть в обеденный перерыв в офисе или столовой, отправляйтесь прогуляться. Вам будет приятно и полезно немного размяться после сидения на рабочем месте. К тому же, чем больше вы ходите пешком, тем больше сжигается калорий. Разумеется, вам не придется жертвовать обедом - используйте для прогулки лишь половину или часть обеденного времени. Лишь в том случае, если погода позволяет, почему бы не поесть прямо в парке или другом симпатичном месте недалеко от работы?

Используйте время, когда стоит в очереди или едете в общественном транспорте. Не "Убивайте" это время играми в телефоне или чтением ленты в социальной сети, лучше потратьте его с пользой для тела. Есть много очень простых упражнений, которые можно делать где угодно. Напрягите пресс в течение 10 секунд, потом расслабьте и повторите так 10 раз. То же самое можно делать с ягодицами. Или поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Ваше тело будет вам благодарно.

Перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком по лестнице. Паркуйте автомобиль чуть дальше от дома, а еще лучше - вообще откажитесь от него на некоторое время и добирайтесь на работу на общественном транспорте. Вы станете больше двигаться, и то время, когда, казалось бы, вы не можете заниматься спортом, не будет проходить бесполезно.

Таким образом, если у вас есть собака, то это дополнительный повод больше гулять. Порадуйте своего любимца, захватите с собой на прогулку мячик или другие игрушки, и поиграйте с четвероногим другом. Положительные эмоции подарят вам заряд дополнительной энергии и наполнят вас счастьем.

И, напоследок. Не забывайте и не бойтесь находить время для заботы о своей красоте и здоровье. Несчастная и больная мама - это плохо и тяжело для всех, включая саму маму. Находите время для релаксации, занятий фитнесом, йогой, плаванием и других занятий, которые приносят вам радость и здоровье. Это поможет переключаться с проблем, со стресса, с ежедневной суеты на приятные моменты, которые необходимы для нашего физического и душевного восстановления. Будьте счастливы, красивы и здоровы, наши прекрасные мамы!

Читайте далее новости о хорошем фитнесе тут http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes