Как тренироваться, чтобы похудеть!

Первое, что надо понять, так это то, что от тренировок никто ещё не похудел! Неважно, что все вокруг твердят, что надо ходить на фитнесе, в бассейне и бегать перед сном.
Похудеть можно только за счёт питания, а тренировки только помогают в этом. Именно помогают, а не решают проблему с весом раз и навсегда.

А чтобы они действительно помогали, нужно учесть несколько важных моментов.
Кардиотренировки эффективнее утром на голодный желудок.

Ночью мы спим и ничего не едим, поэтому уровень гликогена (энергия получаемая из пищи) равен практически нулю. У организма нет других ресурсов, кроме как черпать энергию из жира. Поэтому за 20 минут вы получите такой же результат, как за часовую тренировку, но после еды.
Нам подойдут следующие виды нагрузок:
Ходьба или бег, езда на велосипеде или велотренажере, эллипс, степпер.
Танцевальные тренировки типа Zumba и тому подобное.
А вот силовые тренировки лучше на более позднее время оставить. Заниматься с гантелями утром на пустой желудок верный способ довести себя до обморока.
Тренировка должна длиться от 20 минут до часа! Больше нет никакой необходимости.
В течение 40 минут после тренировки нужно покушать. Не нужно морить себя голодом - процесс расхода жиров в энергию уже запущен.
Самое главное, что вы должны помнить:
Тренировки - это только помощь питанию. За самую интенсивную тренировку вы сожгете не больше 500-600 ккал, но в среднем у нетренированных людей расходуется не больше 300 ккал.
Одна шоколадка 490 ккал.
Одна порция роллов филадельфия 355 ккал.
Одна порция латте с сиропом или сахаром 160 ккал.
Один маленький бутерброд с копченой колбасой 170 ккал.
И если вы не будете следить за балансом кбжу своей еды, даже самые интенсивные тренировки не дадут никакого эффекта!
Хотите похудеть - научитесь составлять программу питания.
Кстати, на последнем этапе моего онлайн клуба "Худеем Вместе с Сашей" вы получите мои авторские схемы для составления меню - рассчитывать кбжу и составлять меню по ним в разы проще, чем по любым схемам из интернета.
Присоединяйтесь! Осталось 3 места.
Не тяните и пишите скорее " хочу! " По ссылке vk. me/Russiahudey - мои помощницы расскажут все подробности.