Как в кино: тренировки гладиатора, вервольфа и россомахи.

Просматривая сериалы с забойным экшн - сюжетом, ты никогда не задумывался, что актерам пришлось здорово попотеть, прежде чем примерить на себя роль крутого парня? Так вот, многие из кинолюбимчиков прошли настоящий курс бодибилдера, кросфитера и единоборца в одном лице.

Сегодня герои любимых сериалов поделятся с тобой своими наработками, которые позволили им обрести достойную физическую форму.

1. "Спартак: Кровь и Песок". Актер - Ману Беннетт. Роль - крикс, чемпион капуи по гладиаторским боям, один из предводителей рабов во время восстания спартака.

Тренировки Ману при подготовке к сериалу.

Ману не понаслышке знает, что такое тяжелые физические нагрузки. Все-таки он был топовым спортсменом, игроком в регби на уровне штата. Но чтобы стать чемпионом капуи, этого было явно недостаточно. Ему, как и многим другим актерам сериала, пришлось пройти целый курс, известный как лагерь гладиаторов. Там под присмотром специалистов по фитнесу и координаторов по трюкам они тренируются 4 часа в день, совмещая боевые движения с круговым тренингом и командными играми, к примеру, перетягиванием каната. Актеры не только как настоящие гладиаторы впахивают на тренировках, но и употребляют только здоровую пищу: нежирное мясо, приготовленные на пару овощи и рыбу, стейк и салат без соуса.

Программа Ману.

Упражнения программы, в основу которого положен комплекс с гантелями, делаются на время. Прогрессия в программе осуществляется за счет того, что ты должен стараться улучшить результат предыдущей тренировки. То есть увеличить количество повторений каждого упражнения в отведенное для него время.

Тренировочная программа, авторами которой являются Адам кэмпел и Рейчел косгров, длится ровно 41 минуту. В течение трени ты делаешь 10 упражнений, которые составляют один круг. Каждое упражнение делается в течение 60 секунд. За это время нужно постараться сделать как можно большее количество повторений. Затем отдохнуть 15 секунд и перейти к следующему упражнению. По окончании круга отдохнуть 2 минуты и повторить круг ещё 2 раза.

Упражнения:

1 приседания с гантелями у плеч;.
2 попеременный жим гантелей вверх;.
3 свинги с гантелями каждой рукой (меняй руку через 30 секунд);.
4 жим двух гантелей одновременно;.
5 корейские прыжки с гантелями;.
6 тяга гантелей к подбородку;.
7 выпады с гантелями;.
8 отжимания от пола с упором на гантели;.
9 латеральные выпады с гантелями;.
10 тяга гантелей к груди в наклоне.

2. "Настоящая Кровь". Актер - Джо манганьелло. Роль - альсид герво, вервольф, вожак стаи.

Тренировки джо при подготовке к сериалу.

Этот мачо с Итало - испанскими корнями и раньше попадал на обложки глянцевых журналов, но именно в "Настоящей Крови" его физическая форма была на пике. Так как Джо тренируется регулярно, при подготовке к сериалу он лишь немного скорректировал свою программу, чтобы слегка "Подсушиться". Хочешь тело, как у Джо? Обнажи клыки и приступай!

Тренировка джо.

Тренировка высокоинтенсивный характер носит. Другими словами, меньше отдыхай между подходами и выкладывайся по полной. Тренироваться следует трижды в неделю.

Упражнения:

После легкой разминки проделай круг упражнений для пресса. Между упражнениями не делай перерывов.

1 вращения корпусом 15 раз;.
2 боковые ножницы 15 раз;.
3 попеременные скручивания 25 раз;.
4 скручивания с поднятыми вверх ногами 15 раз.

После проработки пресса, ты, как и Джо, делаешь десятиминутный суперсет.

Нужно выполнить 7 повторений первого упражнения, затем 7 повторений второго упражнения. Всего следует сделать 7 походов и вложиться в 10 минут:

1 толчок штанги подтягивания хватом молот.

Дальше тебя ждет трисет. Каждое упражнение выполняется 12 раз, всего сделай 4 подхода:

1 тяга нижнего блока французский жим лежа с кривым грифом жим EZ - штанги узким хватом лежа.

И еще один суперсет, тоже на 4 подхода:

1 тяга верхнего блока узким хватом 12 повторений отжимание на трицепс от скамьи 20 повторений.

3. "Люди Х". Актер - Хью джекмен. Роль - Логан "россомаха.

Тренировки хью при подготовке к сериалу.

"Людей Х", так же, как и приквелов, сиквелов и вбоквелов легендарного фильма, вышло несметное количество, и в каждой серии Хью демонстрировал великолепную физическую форму. Но, безусловно, наиболее впечатляюще актер выглядел в части "Россомаха Бессмертный". То, что джекмен может лежа выжать 145 кг и пожать ногами 450, говорит о многом. Не менее крута и его тренировочная программа, которую могут взять на вооружение и продвинутые спортсмены.

Тренировка хью.

Хью так же неутомим, как и его росомаха, поэтому тренируется 6 раз в неделю. И вот как именно:

День 1.

1 жим гантелей на наклонной скамье, 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений;.
2 жим лежа средним хватом, 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений;.
3 кроссовер, 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений.

День 2.

1 подтягивания, 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений;.
2 становая тяга, 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений;.
3 тяга блока к груди сидя, 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

День 3.

1 разгибания ног в тренажере, 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений.
2 сгибания ног лежа в тренажере, 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений;.
3 жим ногами, 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

День 4.

1 подъемы гантелей в стороны сидя, 4 подхода по 12 повторений;.
2 разведения гантелей в стороны сидя в наклоне, 4 подхода по 12 повторений;.
3 армейский жим стоя, 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

День 5.

1 подъемы гантелей на бицепс, 4 подхода по 12 повторений;.
2 подъемы штанги на бицепс, 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений;.
3 подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12, 12, 10, 10 повторений;.
4 жим гантели из-за головы, 4 подхода по 12 повторений;.
5 французский жим, 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений;.
6 разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью, 4 подхода по 12 повторений.

День 6.

Растяжка. Джекман не прочь заняться йогой или пилатесом для того, чтобы увеличить гибкость и ловкость. Также актер не игнорирует такие виды спорта, как футбол, баскетбол, ходьба и прочие. В общем, как ты понял, кардио нагрузка у Хью тоже присутствует. Теперь ты знаешь, как обычные парни становятся крутыми супергероями. Дальше дело за тобой - выбери образец для подражания и становись лучше него! Спорт@Yakor. Blog.