Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Обычно вернуться в тренажерный зал и возобновить тренировки нам помогает зеркало, которое показывает уже далеко не то подтянутое тело, которое было во время регулярных тренировок, а также у нас появляется одышка, увеличивается размер одежды и возникают прочие негативные факторы.

Три золотых правила возвращения к занятиям после перерыва:
Первое правило: разминка.
Второе правило: постепенность.
Третье правило: настрой.

Для начала посещайте зал два раза в неделю. Это поможет твоим мышцам вспомнить привычную для них работу и успеть адаптироваться под новые условия.
После 2-3 месяцев двухразовых тренировок можно добавить еще одну, но не больше.
Старайтесь выполнять в основном базовые упражнения. На тренировках прорабатывайте все группы мышц по одному упражнению, но без фанатизма: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги. Позже можно будет перейти на Сплит - систему.

Не злоупотребляйте с весами: мышцы от них отвыкли, суставы и эндокринная система не готовы к нагрузкам.
Длительность тренировок не должна превышать 60 минут и приводить к сильной усталости.
Увеличивайте нагрузку примерно на 10% ежемесячно.
Соблюдайте режим тренировок, режим отдыха, а также режим питания и следите, чтобы рацион был богат белками, витаминами, минералами, углеводами, иначе про рост мышц можно забыть.
Не спеши добиться всего и сразу - все еще впереди!
Составить индивидуальный план тренировок и правильно распределить нагрузки помогут тренеры фитнес клуба "Система Комплекс". Мы собрали команду лучших специалистов готовых помочь вам в достижении вашей цели! ТЦ водолей 44-50-20.