"А какие упражнения живот и бока уберут?
", "Какой тренажёр выбрать, чтобы ноги стали меньше? " - Всё ещё частые вопросы среди новичков в фитнесе.
Хотите простой ответ на них?
- "Никакие".
Таких "Специальных" упражнений просто напросто не существует!
А если вы увидите где-то информацию по типу: список упражнений "от Жирных Боков" смело перелистывайте дальше, если не хотите тратить время и силы зря. Таким образом, если смотрите на "Тренеров", которые рассказывают, как они делают ЛФК упражнения для осанки и продают вам тренировки и льют в уши, что эти упражнения уберут живот (при этом сами тренят в зале на силовую, задумайтесь), шлите их куда подальше.
Нельзя похудеть в одном конкретном месте, потому что жир уходит относительно равномерно со всего тела и так, как это определено вашей генетикой! Таким образом, если мы худеем, то уменьшается и живот и бока и ягодицы (а вот эту часть многие девушки стараются максимально сохранить, а то и увеличить.
Но и опять же тут возникает вопрос: "если худеет всё, то почему живот то остаётся до последнего? В каком именно порядке вы будете худеть (что первым, а что последним) зависит от типа фигуры и распределения жировых отложений. Например, помимо прочего, на жировую прослойку влияет ещё и концентрация адренорецепторов, которая индивидуальна для каждого.
Адренорецепторы - рецепторы, находящиеся на поверхности жировых клеток и делящиеся на два вида:
Бета 1 - фермент, расщепляющий жиры.
Альфа 2 - блокирует ферменты, расщепляющие жиры.
Расположение альфа рецепторов зависит от генетики, соотвественно поэтому и проблемные зоны у всех разные. И как правило именно эти проблемные зоны и уходят в самую последнюю очередь!
И касаемо именно живота (это действительно самая актуальная проблема девушек), я подготовила топ часто встречающихся заблуждений и хотела бы их развеять.
Закачивая мышцы живота мы увидим пресс и сделаем себе талию.
Нет, нет и ещё раз нет.
Изначально талия - это генетика. Таким образом, если её нет от природы - поможет только создание пропорций чтобы хоть как-то визуально выделить её. В случае если она есть, но живот выглядит не так как хотелось бы - уменьшаем процент подкожного жира и вуаля!
С прессом все примерно также. Большой живот - это не отсутсвие мышц, а избыток жировой ткани.
И воздействовать на него упражнениями не получится. Укрепить - да, крепкий пресс это про здоровье и функциональность движений.
Все наверное слышали фразу "Пресс Делается на кухне"? И это действительно так, питаясь с дефицитом калорий и уменьшая жировую прослойку, разумеется совмещая с упражнениями только тогда мы увидим эти заветные "Кубики".
Кубики появляются только от + 100500 повторений и главное качать пресс каждый день.
Пресс - это такая же мышца, как и все остальные. И она также в отдыхе нуждается.
Что бы увидеть кубики нужна достаточная, но не избыточная гипертрофия мышц (особенно, когда речь идёт о косых мышцах живота), а это в свою очередь грамотное чередование тренировок и отдыха.
И главное не количество, а правильная и осмысленная техника выполнения, объём и прогрессия нагрузки.
Упражнения для нижней части пресса и верхней.
Пресс не делится на верх и низ. Есть прямые мышцы живота и косые + поперечная (вакуум.
И какое бы упражнение мы не делали работает вся мышца. Единственное, мы можем сместить акцент, но это не изолирующие упражнения, так как мышца цельная.
Поверьте, ещё лучше ничего не придумали девушкам для достижения идеальных форм и пропорций - чем физическая активность (силовые тренировки и кардио) + здоровое сбалансированное питание. Работает это , внимание, только в тандеме. Поэтому не нужно ничего придумывать и изобретать).