Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Крепатура! - Страшное слово, из-за которого многие начинающие спортсмены, после первых же занятий в зале, бросают это "Гиблое" дело.

12.07.2018 в 07:27

Крепатура - это синдром отсроченной мышечной боли. Т. е. та боль в мышцах, которую вы чувствуете через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Обычно пик этой боли через 24-36 часов после тренировки происходит.

Две наиболее вероятные причины крепатуры: накопление в мышцах молочной кислоты и частичное повреждение мышечных волокон (микротравмы.

Мы собрали для вас самые действенные способы облегчить боль:


Лучше всего с крепатурой справляется горячая ванна с морской солью, баня или сауна. В горячей воде мышцы расслабляются, ощущение дискомфорта постепенно уходит, а выведение молочной кислоты происходит быстрее.
Поможет и контрастный душ. Многие известные профессиональные спортсмены сами рассказывают, что пользуются этим способом.

Отлично избавляет от боли в мышцах массаж - он в одно и то же время и тонизирует, и расслабляет, а также удаляет ощущение дискомфорта. При массаже улучшится кровообращение в мышцах, а это значит, что процесс выведения молочной кислоты опять же будет проходить быстрее.

Очень хорошо снимает крепатуру стретчинг, то есть растягивание мышц. Естественно, несколько первых упражнений сделать будет очень трудно, однако после 15 минут растяжки вы почувствуете, что самочувствие улучшилось.

Легкая зарядка тоже дает хороший эффект. В случае если спортсмен тренировал плечи, живот и руки, ему поможет легкий бег. Лишь в том случае, если появилась крепатура ног, помогут те же упражнения на растяжку, приседания.

Обогатите рацион углеводами и белками, которые отвечают за строение и восстановление мышечной ткани, ускоряют процесс заживления. В меню должны присутствовать и витамины а, с, Е, которые благоприятно воздействуют на состояние мышц. Многие опытные атлеты зеленый чай пьют.

Отдыхайте - спите восемь часов в сутки и желательно еще хотя бы полчаса днем. Так вы сможете не только подарить облегчение мышцам, но и положительно повлияете на весь организм.
Чтобы устранить боль здесь и сразу, есть способ для ленивых - аптечные средства. Подойдет противовоспалительная мазь или бальзам с травами, желчью и эфирными маслами. Купите, например, "Капсикам", "вольтарен" и т. д.

И самое главное - будьте настроены положительно! Конечно, после первого занятия, когда все болит боевого настроя и след простывает. У многих болят даже те мышцы, о существовании которых они даже не подозревали. Однако, если болят - значит эффект есть.

Тренируйтесь умеренно под контролем опытных тренеров фитнес-клуба Brooklyn и не бойтесь легкой боли в мышцах - когда организм адаптируется и приспособится к постоянным занятиям, крепатура пройдет, и вы забудете, что это такое.