Лучшее очищающее дыхание: агнисара - крия.

30.05.2017 в 02:52

Как чистка зубов защищает зубы от кариеса, так и агнисара - крия защищает нашу систему пищеварения от болезней и слабости. Положительный эффект от регулярной практики проявляется уже в течение 1 месяца.

"Агнисару" недаром называют "дыханием огня": эта шаткарма заметно усиливает огонь пищеварения (Агни. Лишь в том случае, если вы сделаете 100-140 взбалтываний живота за практику, в этот день у вас может проснуться "Зверский" аппетит! Те из вас, кто заботится о фигуре (или худеет), обратите на это внимание, и не переедайте после выполнения этой техники. Чтобы практика действительно "Сожгла" все шлаки и токсины, лучше не прибавлять к своему рациону, а питаться как обычно, а если наблюдается нестерпимый голод - "запить" водой. Постепенно аппетит нормализуется, и организм войдет в ритм.
Агнисара - крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией ( "Заряжает Оптимизмом", т. к. способствует набору праны.
Агнисара - дхаути является в некотором смысле подготовкой к выполнению наули ( "Волны"), при этом в случае мастерского освоения наули надобность делать агнисара - дхаути отпадает вовсе. В свою очередь, для правильного выполнения агнисара - дхаути полезно (но не обязательно) уже уметь делать уддияна - бандху (брюшной замок: практика агнисары немного сложнее и более трудоемка, чем уддияна - бандха, а техника та же.
Считается, что после выполнения агнисара - дхаути, особенно в жаркое время года или если вы делаете по 100 и больше циклов дыхания, следует после завершения (т. к. агнисара сильно повышает внутреннее тепло) сделать для баланса "Охлаждающую" пранаяму: ситали или ситкари. Однако в средней полосе России фактически серьезная жара (которая вполне типична для Индии летом, и поэтому ее эффекты принимаются в расчет во всех аутентичных текстах) бывает лишь в отдельные годы, а выполнение 100 и более циклов не назовешь базовым для большинства практикующих (на деле по 100 циклов делают единицы - преподаватели и т. п. серьезные практикующие. Поэтому представляется правильным поступать в этом случае по ощущениям: если тело сильно разогрелось - можно сделать "Охлаждение", а если нет, то не обязательно. А вот в сауну до и после этой техники точно лучше не ходить (что актуально в фитнес - центрах), т. к. это будет уже точно "Перегрев". Кроме того, агнисара - крия не выполняется сидя на солнце (что в целом актуально для всех практик йоги, если по-другому не указано гуру. На деле, для россиян избыток тонкого "Огня" обычно не является проблемой, чаще наблюдается его нехватка. Так что практика агнисара - дхаути вдвойне ценна.
Противопоказания.
Агнисара - крия не выполняется женщинами во время месячных и после второго месяца беременности (некоторые преподаватели не рекомендуют эту практику при беременности вообще); и по болезням: при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении (гипертония), язве (желудка или двенадцатиперстной кишки. Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника (что верно для всех шаткарм. Также не изучены эффекты при многодневном голодании (т. к. в классической йоге патанджали длительные голодовки вообще не практикуются. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т. п. ), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара - крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, "Внутренний" огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков. Даже здоровые люди должны делать ее сообразно ощущениям, не "Через Силу".
Время выполнения.
Практика агнисара - дхаути (как и другие шаткармы) выполнять натощак. Практиковать эту крию на полный желудок вредно для пищеварения (оно ослабляется. Считается, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов, но еще лучше вообще делать агнисару утром, до завтрака, причем после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, и принятия душа (или утренней ванны. Традиционно дыхательные упражнения, к которым, как мы уже говорили, агнисара - крия относится, делаются после комплекса асан, но до медитации. Таким образом, вы делаете асаны, шавасану, потом агнисара - крию и другие пранаямы; потом желательно отдохнуть минут 30 перед завтраком.
Техника выполнения.
Подготовительная техника ( "Дыхание Запыхавшейся Собаки":
Садимся в ваджрасану ( "Позу Молнии", она же "поза алмазной твердости": сидя на пятках или между пяток. Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот - делаем его мягким.
Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем.
Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено.
Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать - расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, "Специально Дышать" - дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы. Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. Ниже.
Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной:
Сидим в ваджрасане или падмасане (позе лотоса. Ладони на коленях, глаза закрыты.
Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.
Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую джаландхара - бандху - горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно - но мы его туда направляем, насколько комфортно. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих) - 30 (средний уровень) или больше "Взбалтываний" (вжимаем живот внутрь и вверх - и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота.
Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая джаландхара - бандху. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух "сам Входит" в легкие.
Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.
Мастерство в выполнении:
Вы можете выполнить до 100 и больше взбалтываний живота за 1 подход, на комфортной задержке. На практике для достижения желаемого эффекта бывает достаточно выполнять 3 цикла по 40-50 взбалтываний. Не забывайте отдыхать между подходами.
Вы можете комфортно выполнять технику в падмасане, даже не опираясь руками в колени; спина при этом прямая; некоторые мастера при этом не делают джаландхару.
У вас не возникает никакого дискомфорта и головокружения; лицо и плечи не напрягаются; задержка комфортная, и дыхание после выхода из нее не сбивается.
Когда выполнение упражнения становится привычным, можно добавить медитацию на Манипура - чакру (пупочный центр), визуализируя изображение чакры в животе и т. о. получая больший эффект. Практикующие йогу при регулярном выполнении отмечают быстрое увеличение "Личной Силы", т. е. среднего количества энергии. Агнисара - крия дает силу и энтузиазм.