Лучшие и худшие упражнения для спины по науке.

Фитнес - эксперт Джефф ниппард недавно протестировал популярные упражнения на спину и оценил их на основе их эффективности в развитии спины. Ниппард оценил упражнения в шесть баллов, где уровень 1 - лучший, а уровень 6 - худший для развития спины. Он основывал свои оценки на трех критериях - уровне растяжения и натяжения, плавном и безболезненном профиле сопротивления и и легкость прогрессирования в отношении веса.

Канадский фитнес - инфлюенсер объяснил логику своего рейтинга в видео, и вот некоторые из его ключевых выводов и аргументов, основанных на науке.
Начиная с худшего, ниппард утверждал, что для стимуляции спины лучше избегать комбинированных упражнений, таких как тяги со сгибаниями рук с гантелями. Но, как оказалось, даже некоторые из самых популярных упражнений для спины не проходят его тест по трем критериям, чтобы занять высокое место в списке лучших упражнений для спины. В то время как становая тяга считается одним из лучших упражнений для силы и набора мышечной массы, ниппард считает, что ее роль, исключительно в развитии спины, не так значительна:
"Это совсем не растягивает широчайшие мышцы спины или среднюю часть спины. Кроме того, не использует широчайшие мышцы спины или трапеции в активном диапазоне движений".
Исследования ниппарда показывают, что даже тяга Т - образного грифа без опоры не является лучшим упражнением для развития спины. Стабильность может быть проблемой, несмотря на хороший профиль сопротивления и растяжку широчайших мышц спины. Однако польза этих упражнений для общей силы и наращивания мышечной массы неоспорима, и канадский эксперт по фитнесу рекомендует включать их в программу тренировок.
С точки зрения растяжки мышц, профиля сопротивления и прогрессии, варианты тяг широчайших, тяги сидя и подтягиваний оказываются лучшими упражнениями для развития спины. Кроме того, изолирующие упражнения, такие как пуловеры на широчайшие мышцы, чрезвычайно эффективны для построения широкой и толстой спины. В случае если бы ниппард выбрал самое лучшее упражнение для спины, он бы выбрал варианты тяги с опорой на грудь.