Лучший способ подготовки к родам.

Пренатальный фитнес 2 раза в неделю + 5-10 тысяч шагов в день.

Рассказываю подробнее:

В беременность необходимо выполнять специальные комплексы упражнений, готовить тело к родам, раскрывать таз, готовить родовые пути и шейку матки. В этом помогают тренировки для беременных.

Чем ещё полезны пренатальные тренировки:

Профилактика осложнений в беременность и плохого самочувствия.
Поможет избежать больших прибавок в весе.

Профилактика токсикоза, болей в спине, геморроя, запоров, опущения органов таза, стрессового недержания мочи, варикозного расширения вен, судорог, отёков, тяжести в ногах, нарушений сна, тревожности.
Укрепление опорно - двигательного аппарата.
Улучшение психоэмоционального фона отмечается.
Психологическая подготовка к родам.
Укрепление иммунитета.
Профилактика травм и разрывов в родах.
Более быстрое и лёгкое восстановление после родов.

Также тренировки улучшают плацентарный кровоток, что поможет малышу расти и развиваться. А ещё мама будет лучше себя чувствовать в беременность и быстрее восстановится после родов, всё это благодаря регулярным тренировкам.

Рекомендую заниматься не менее 2 раз в неделю на протяжении всей беременности с 12 недель до самых родов. С 37 недель нагрузки рекомендую умеренно увеличить.

Программа тренировок составляется с учётом особенностей состояния здоровья беременной женщины. Я предлагаю разнообразные варианты тренировок ( йога, растяжка, силовые, пилатес, дыхательная гимнастика и мышц тазового дна. Лолита_лихтнер доула_Лолита доула_череповец.