Махи гирями. Почему гири настолько круты, и как ты можешь получить с их помощью максимум пользы.
Даже если ты был хоть косвенно вовлечен в фитнес, то за последние 10 лет мог заметить, как выросла популярность использования гирь в тренировках. Не смотря на то, что в США распространение этих снарядов, выглядящих словно пушечное ядро, может выглядеть несколько странным, и объясняется в первую очередь растущей популярностью кроссфита, в восточной Европе гири известны на протяжении веков. А русское слово "Гиря" появилось в русском словаре еще в 1704 году.
Со своей ручкой сверху, гири не похожи ни на один снаряд в большинстве залов. В любом случае, они являются эффективным инструментом, который может быть использован во многих направлениях фитнесса:
Синхронизация работы всего тела. Функциональное развитие силы происходит, когда атлет адаптируется к физическим нагрузкам, подсознательно обучаясь одновременно активировать различные группы мышц, что заставляет тело работать как единое целое. Эта синхронизация развивается, когда атлет начинает согласовывать свои действия с биомеханикой, что важно для сохранения контроля над снарядом, центр тяжести которого всегда находится за пределами рукояти.
Сжигание калорий. Тренировки с гирями огромных метаболических трат требуют. В одном исследовании подопытные сжигали приблизительно по 20 калорий в минуту, используя гири. Это 600 калорий за полчаса!
Силовая выносливость и энергетическая. Умение постоянно, вновь и вновь, задействовать мышцы для высоко - и низкоскоростных нагрузок критически важно для хорошей результативности на тренировках и соревнованиях. Благодаря своей простоте, гири могут быть использованы для тренировок самых разных энергетических систем человека. Лишь в том случае, если вкратце, гири прекрасно подходят для увеличения анаэробной выносливости и улучшения поглощения кислорода.
Профилактика травм. В отличие от гантелей, гири дают атлетам возможность поворачивать снаряд, направляя руки в любую сторону. Это снижает сдвигающее воздействие, оказываемое на предплечья и запястья, и уменьшает риск постановки плеч в травмаопасное положение.
Улучшает растяжку. С гирями можно делать те упражнения, которые невозможно выполнить с гантелями. Исходя из этого, они позволяют развивать диапазон возможных движений - а это крайне важный фактор для любого кроссфиттера. Попробуй выполнить махи гантелями между ног. Даже литая гантель не будет столь удобна как гиря.
Изобилие вариантов. Умный создатель тренировочной программы может сделать крайне разнообразную тренировку с множеством различных упражнений с гирями, попросту меняя хват, что потребует уникальной и разнообразной адаптации тела под новые нагрузки и требования.
Правильный дисбаланс. Каждый раз, когда атлет выполняет упражнение лишь на одну конечность, становится заметным различие в силовом развитии конечностей. Тогда следует проводить коррекцию, используя упражнения, задействующие обе конечности. Это скажется на междумышечной и внутримышечной координации и разовьет диапазон движений, что в дальнейшем положительно скажется на общей силе этих мышц.
Силу кора развивает. Тренируясь с гирями, атлет задействует кор практически в каждом упражнении. Это важно - сохранять контроль над поднимаемым снарядом, и при этом уметь сохранять собственный баланс. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы пресса, мышцы спины и сгибающие мышцы бедра - все они задействуются.
Соревновательные и тренировочные гири Yousteel.
Различают два основных типа гирь: соревновательные и тренировочные.
Соревновательные имеют одинаковую форму, независимо от веса и гладкую ручку в виде буквы П.
Тренировочные гири размерами в зависимости от веса различаются. Именно такие гири широкое распространение в тренировках по кроссфиту получили.
На что необходимо обращать внимание при покупке тренировочных гирь:
Форма ручки. Она должна быть закругленная и достаточно широкая, чтобы брать ее двумя руками.
Диаметр ручки. Для уверенного хвата диаметр ручки для весов 4-8 кг около 30 мм, 12-40 кг в диапазоне 35-38 мм.
Покрытие гири и ручки - может быть как гладким, так и шершавым. В зависимости от типа упражнения - это может стать плюсом или минусом.
Наличие цветовых меток поможет при быстрой идентификации веса гири.
Не рекомендуется покупать для кроссфит - залов обрезиненные или покрытые пластиком гири, так как при повреждении такое покрытие очень сложно восстанавливать. Упражнения@Moveyourass.