Мама здоровая и красивая!

7 минут на здоровье и красоту: упражнения для занятых мам.
В череде каждодневных дел порой так непросто выкроить несколько минут для себя любимой! Особенно страдают от нехватки времени молодые мамочки - для многих найти час или два для серьезных фитнес - занятий почти мечта. Не стоит расстраиваться, если не удается попасть в спортзал - чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 7-10 минут ежедневно.

Все большую популярность сейчас приобретают короткие, но интенсивные экспресс - тренировки, которые помогают поддержать в тонусе мышцы, разогнать кровь и улучшить самочувствие. Такие упражнения можно выполнять в любое свободное время, утром или вечером. Конечно, заменить полноценную тренировку они не смогут, но в качестве поддерживающих и профилактических мероприятий вполне эффективны.
Этот экспресс - комплекс хорош тем, что включает и кардио - упражнения, и упражнения на выносливость, а заимствованные позы из пилатеса и йоги, которые отлично помогают подтянуть и укрепить мышцы. Каждое упражнение выполняйте не менее 1 минуты.
Упражнение 1. возьмите в руки полотенце и поднимите над головой. Это позволит держать плечи на одном уровне. Запомните, плечи должны быть опущены. Ноги на ширине плеч, и мы начинаем делать приседания до уровня стула. Спина прямая. Стараемся не наклоняться сильно вперед. Сделайте 10 - 15 повторов. В этом упражнении мы работаем над верхней частью спины, ногами и развиваем выносливость. Не забывайте правильно дышать.
Упражнение 2. достаточно сложное. Встаньте прямо. Руки за голову заведите. Сделайте выпад вперед левой ногой. Затем выпрямите ноги и оттолкнитесь, чтобы вы смогли подпрыгнуть. В прыжке поменяйте ноги местами, т. е. впереди должна оказаться правая нога. И снова сделайте выпад. Это будет 1- ый подход. Сделайте 3 - 4 раза. Упражнение помогает работать над мышцами ног и ягодиц. Старайтесь подпрыгивать и приземляться как можно тише.
Упражнение 3. встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Правую ногу отведите чуть-чуть назад. Наклоните корпус вперед, одновременно поднимая правую ногу и левую руку. От пальцев на руках до ног должна обозначиться прямая линия. Задержитесь на 5 вдохов - выдохов. И вернитесь в исходное положение. Сделайте для каждой ноги по 5 - 6 раз.
Упражнение 4. теперь поработаем над верхней частью тела. Стоим прямо. На вдохе наклоняемся вниз и упираемся ладонями в пол. Желательно, чтобы колени были прямые. Но для начала можете их слегка согнуть. Теперь делаем несколько шагов руками, чтобы принять упор лежа. Делаем одно отжимание и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5 - 6 раз.
Упражнение 5. это упражнение поможет развить выносливость и поработать над руками, ногами и прессом. Итак, сядьте на корточки. Руки чуть впереди, чтобы была возможность опереться на ладони. На вдохе делаем прыжок назад, и получаем позу "Планка". И снова прыжок - в исходное положение. Повторите 12 - 15 раз. Старайтесь ноги держать вместе.
Упражнение 6. теперь исходное положение для нас - поза "Планка". Ноги вместе. Сделайте шаг вперед левой ногой. Затем вернитесь в исходно положение. И повторите правой ногой. В общей сложности это - 1 раз. Сделать вам надо 20 - 30 повторов. Данное упражнение направленно на развитие силы и мышц верхней части тела.
Упражнение 7. а теперь поработаем немного над спиной. Лягте на пол вниз лицом. Руки в стороны разведены. На вдохе приподнимите голову и плечи. На выдохе выведите руки вперед. На вдохе снова разведите руки, на выдохе опустите плечи. Сделайте 10 - 15 повторов.