Мифов о спорте, опровергнутых наукой?

В какое время лучше всего на тренировку отправляться? Правда ли, что силовые упражнения подходят только мужчинам? Мы собрали заблуждения о спорте и фитнесе, которые были опровергнуты учёными.
Спорт считается лучшим лекарством от стресса, лишнего веса и низкой самооценки. Самые известные спортсмены, тренеры и доктора писали о том, как правильно нужно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата

. Однако есть несколько распространённых заблуждений, которые лишь причиняют вред нашему здоровью.
Миф номер 1? Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один - два раза в неделю.
По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из ратгерского университета (Нью-джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.
Миф номер 2? Утро - лучшее время для тренировки.
Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом - то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.
Миф номер 3? Упражнения со свободными весами жир в мускулы превращают.
Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры - оливковое масло и рыба.
Миф номер 4? Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться.
Согласно исследованиям итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.
Миф номер 5? Занятия спортом - лучший способ вес сбросить.
Тренировка в спортзале не поможет вам "Сжечь" сытный ужин.
Таким образом, если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.
Филип стэнфорт (Philip Stanforth) из техасского университета утверждает, что в процессе похудения диета играет намного более важную роль, чем тренировки.
Миф номер 6? Хотите плоский живот? Приседайте!
Чтобы получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Приседание воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят учёные из гарварда.
Миф номер 7? Силовые тренировки только для мужчин.
Таким образом, если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.
Миф номер 8? Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок.
У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.
В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Шон Арент, профессор из ратгерского университета.
Миф номер 9? Спортивные напитки - лучший способ водный баланс после тренировки восстановить.
Большинство спортивных напитков - это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования, именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.
Миф номер? Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше.
Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли борден (Ashley Borden), тренер из Лос-анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Таким образом, если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.