Вся правда о фитнесе. Мифы о фитнесе: вся правда о целлюлите
Вся правда о фитнесе. Мифы о фитнесе: вся правда о целлюлите
Девушки, этот пост для вас!
Через средства массовой информации навязывается образ идеального тела, на котором нет места целлюлиту. На самом деле это неправда! Целлюлит у 98% женщин на планете присутствует. Поэтому не спеши расстраиваться и впадать в депрессию обнаружив у себя на бедрах неровную кожу и бугорки.
Для начала раз и навсегда запомни, что такое целлюлит или по научному гиноидная липодистрофия. И хочу сразу заметить, что воз не признает целлюлит заболеванием, это косметологическая проблема! В организме человека существуют жировые клетки адипоциты, которые отвечают за трансформацию жиров в систему кровообращения. Лишь в том случае, если ты методически употребляешь сладкую и жирную пищу, количество новых адипоцитов увеличивается, а старые адиподиты становятся еще больше. Как следствие, аппетит растет и адипоциты перестают справляться с трансформацией жиров в кровь. Жир начинает скапливаться под кожей и ведет к ослаблению капилляров и появлению неровностей и бугорков. Лишь в том случае, если ты по прежнему ничего не меняешь со своим образом жизни, целлюлит переходит в другую более запущенную форму.
Основным фактором появления высокого содержания подкожного жира во многом отражает твой образ жизни! А именно низкая двигательная активность и нерациональное питание с недостатком белка и обильным количеством трансжиров и простых сахаров. Первое нарушает кровообращение, второе создает избыток калорий, которым некуда деваться, кроме как откладываться в жир.
Липосакция, крема с эуфиллином и ретиноидами, "Антицеллюлитные" массажи, мезотерапия, эндермология (липомасаж), термотерапия, ударно - волновая терапия - не полный список того, что предлагает косметология как способ борьбы с целлюлитом. Только в том случае, если разбираться по каждому, выясниться, что ни один из перечисленных способов не является до конца эффективным. Результаты этих процедур имеют краткосрочный эффект и не меняют ваш образ жизни!
Три "Кита" на которых стоит лучший и проверенный способ борьбы с целлюлитом это силовые тренировки, кардио тренировки и сбалансированное питание!
Вместо того чтобы тратить деньги на сомнительные процедуры лучше наберитесь терпения и целеустремленности. Результат будет обязательно!
Вся правда о фитнес-браслетах. Почему смерть фитнес-браслетов — это замечательно
Компания Jawbone объявила, что больше не будет производить фитнес-трекеры. Павел Городницкий отреагировал на эту новость максимально злобным некрологом.
Три года назад мои друзья и знакомые массово сошли с ума. Пока я более-менее регулярно ходил в спортзал и поддерживал форму, они закупались яркими фитнес-браслетами Jawbone.
В итоге все наши встречи сводились к презентациям мегаполезного гаджета. Мы собирались, и я раз за разом выслушивал, что заниматься спортом без трекера уже не солидно. Что в приложение нужно обязательно вносить информацию о поглощённых калориях. Что режим сна — это крайне важно (ничего себе!), а Jawbone позволяет его контролировать и корректировать.
Совместные походы в рестораны превратились в клоунаду. В конце (а иногда и в середине) приёмов пищи люди на полном серьёзе доставали айфоны, а затем с важным видом считали и вбивали калории. Иногда энергетическую ценность приходилось гуглить, но знакомые не ленились. Jawbone на время сделал из них зожников. За питанием, сном и физической активностью следили и девушки с первыми признаками анорексии, и пузатые парни, внезапно разлюбившие пиво.
Когда я спрашивал, точно ли такое внимание к учёту данных поможет стать героем фитнеса, меня тыкали носом в какие-то графики. "Вот смотри, за сегодня я прошёл больше, чем за вчера. В выходные поедем за город, вообще рекорд установлю", — в этих словах было столько искренности и оптимизма, что я не троллил и не переубеждал.
Вскоре браслеты пришли и в спортзал. Разграничение было чётким: мускулистые парни в мокрых майках жали от груди и делали присед, а владельцы трекеров отдыхали на самых лёгких кардиотренажёрах. Их лбы даже не успевали вспотеть, а паузы между подходами были бесконечными, потому что жертвы браслетов постоянно мониторили прогресс в айфонах.
Приведение себя в форму затягивалось, но в раздевалке обсуждали только Jawbone и другие подобные девайсы. Реальные качки в это время молчали: кто-то хлебал протеин, а кто-то так уставал тягать железо, что не находил сил поддерживать диалог с ценителями новых технологий.
Параллельно фанаты браслетов проникли в соцсети и через день публиковали отчёты о пробежках. В этом не было ничего плохого, просто процент гордыни в их постах зашкаливал. К счастью, почти все бегуны быстро срывались и прекращали ежедневное вещание об утренних маршрутах.
***
Тренд на трекеры продержался меньше года, а затем браслеты вдруг начали исчезать с запястий. Когда я спрашивал, почему так вышло, бывшие поклонники ультрамодных гаджетов долго перечисляли причины:
1. Надоело заряжать. Кому-то это приходилось делать раз в 2 дня, кому-то — раз в 10 дней, но сам процесс всё равно напрягал.
2. Надоело париться с питанием и калориями. Безусловно, вносить все данные вручную очень муторно — это отнимает кучу времени.
3. Неудобно постоянно ходить с браслетом на руке. Дело привычки, но иногда посторонняя резинка на руке и правда может бесить.
4. Браслет сломался. Как правило, внезапно перестал заряжаться (хроническая болезнь Jawbone). Или умер после контакта с водой, если не был влагозащищённым.
5. Браслет потерялся. Сломалась застёжка, слетел с руки, а где всё случилось — уже и не вспомнишь.
И лишь несколько человек были со мной откровенны. "Знаешь, я думал, что эта штука заставит меня заниматься спортом. А зря — я как любил диван и пивас больше качалки, так и продолжаю любить", — примерно так звучало адекватное объяснение.
В этом и есть основной минус фитнес-браслета — он не волшебный, но создаёт иллюзию магии. "Да, теперь-то я займусь спортом, буду много двигаться, быстро сгоню лишние килограммы", — думают те, кто только обзавёлся трекером. Странно, что эти люди не приобретают GoPro в надежде, что после покупки жизнь моментально станет ярче. Логика тут такая же, как с браслетами.
***
Если потратить пару вечеров на чтение профильной литературы, станет ясно, что в большинстве случаев похудеть и подкачаться можно без электронных аксессуаров. Главное — вкалывать, не жалея себя (по возможности, с тренером и диетологом), а не верить в чудодейственные браслеты.
Целевая аудитория этих лживых трекеров — как раз наивные новички, которые не понимают, что на стартовом этапе тренировок браслет бесполезен. Он нужен не любителям, а опытным спортсменам, которые уже вышли на пик формы и хотят разобраться, как выжать из организма ещё больше возможностей.
Но для спортсменов и трекеры другие — мощные, профессиональные и довольно дорогие (в среднем — 500–1000 долларов). А браслеты в жанре Jawbone — это игрушки, которые наобум считают пульс (или вообще не считают) и отправляют на смартфон очевидные показатели вроде количества шагов и пройденного расстояния.
По сути, единственной небезнадёжной функцией остаётся умный вибрирующий будильник, который срабатывает в самое комфортное для организма время. Но такой будильник есть и в браслете Xiaomi MiBand за пару тысяч рублей — неудивительно, что этот девайс прихлопнул почти все остальные любительские трекеры.
По информации аналитиков из eMarketer, рынок фитнес-браслетов за последний год упал на 40%. Jawbone (самая мейнстримная фирма) чуть не схлопнулась ещё в мае 2016-го, но окончательно объявила о кончине собственных трекеров только сейчас. Fitbit тоже в кризисе — от отчаяния компания выкупила стартап Pebble и будет производить умные часы. У них, в отличие от подыхающих фитнес-браслетов, проглядывается хоть какое-то будущее.
Вся правда о фитнес-тренерах.
Привет друзья! Это пост моей супруги Вконтакте , но я решил, что он интересен и продублировал его на драйв.
Исповедь тренера или Вся Правда о Фитнес Марафонах ♀️
Я веду тренерскую деятельность с 2004 года. Не буду перечислять названия бумажек, которые подтверждают мою экспертность, так как считаю, что это не всегда показатель.
⚠ Не волнуйтесь, если Ваше мнение не совпадает с моим — это вполне нормально.
Не так давно, в моду ворвались фитнес марафоны, которые благодаря своим масштабам и призам, снискали огромную популярность у мужчин и женщин. Эти Марафоны вмещают в себя до нескольких десятков тысяч (!) участников, которые 24/7 работают над собой ради победы. Первые мои мысли были примерно такие: «наконец-то появились люди, которые смогли вклинить в общество культ Здорового Образа Жизни»; «как жаль, что я сама не догадалась как можно масштабно донести мысли о пользе спортивного образа жизни людям».
Я искренне радовалась их успехам и тому, что такого плана марафоны стали появляться как грибы после дождя и везде мелькают квартиры, машины, силикон и прочие печеньки, за которые надо побороться.
Естественно, я, как человек, который уже больше 10 лет, помогает людям стать стройнее, сильнее и увереннее в себе, захотела попробовать организовать нечто похожее. Когда долго делаешь что-то хорошо, понимаешь, что за курс тренировок и коррекции питания, ты помогаешь всего 10-15 людям, а можешь, совершенно за такое же время помочь 50-100… Приходит понимание, что твое КПД = 10% и это начинает давить, и чувствуешь свою вину за то, что многие не знают о тебе и не обращаются за советом или тренировками. К тому же мой супруг, который уже 5 лет экспериментирует с питанием и физическими нагрузками, уже давно намекал, что пора выходить в сеть, индивидуальные тренировки уходят в прошлое.
☺ У меня не было на тот момент опыта в проведении масштабных марафонов, но я уже в своих мыслях я видела, как массы людей меняют свой образ питания, образ жизни, и выводят качество последней на принципиально новый, более качественный уровень. Мы с мужем решили, что нам необходимо посмотреть, как там у них все устроено и приняли участие в 2-х разных марафонах.
Долго вдаваться в подробности не буду, оба марафона были одинаковы по принципу, разница была лишь в исполнении, один так и блистал дизайном, юмором и мотивацией, второй был попроще, там и участников было всего 12-13 тысяч. Все красиво, подробно, сделано с душой, однако есть одно «НО», которое своей важностью и возможными последствиями, перекрыло все многочисленные плюсы такого рода марафонов.
Итак, что мы имеем в «сухом остатке» — ты платишь небольшую сумму от 1500 руб, регистрируешься и ждешь начала марафона. После старта тебе приходят задания, если это продвинутый марафон — целые комплексы заданий/упражнений. Ты выполняешь промежуточные задания на вылет. Все это время тебе показывают картинки квартир, машин и т.п., что если хорошо поднажмешь, то все получится и твоя жизнь не будет прежней. Ты продолжаешь каждый день насиловать свое здоровье ради призрачной цели получить дорогущий приз, который получит лишь несколько человек из тысяч. Но ты об этом не думаешь, создается впечатление, что нет вокруг этих тысяч человек, тебе просто надо поднажать, выдержать, дотянуть и все будет ОК.
☝ Ты работаешь над собой не покладая рук, еще бы, на кону серьезный приз, он того стоит…
Марафон заканчивается. Ты скорее всего пролетел с призом. Что происходит дальше?
⚠ А дальше происходит то, что меня так напугало. Перечислю по пунктам:
— разочарование;
— отсутствие мотивации;
— вера в себя проходит серьезную проверку на прочность и часто она оказывается не такой прочной;
— питание обратно возвращается в привычное русло;
— килограммы с ужасающей скоростью возвращаются и ведут с собой еще и своих друзей;
— начинающая депрессия шепчет на ушко, что еще немного сладенького сделают твое настроение намного лучше;
— сами догадаетесь, во что это выливается дальше?
Самый главный минус этих марафонов — цель к концу марафона, а не в долгосрочной перспективе и отсутствие постоянного живого общения с тренером. Они не пытаются помочь тебе изменить образ жизни, образ питания, они предлагают в определенный промежуток времени пахать так, как в своей обычной жизни ты пахать себя не заставишь. Это по большей части не Фитнесс Марафон, а Шоу, где процесс заработка практически полностью автоматизирован. Конечно, некоторым это помогает, но не все же такие продвинутые.
Естественно, я не особенная такая, и многие тренера, так же как и я, создали свои небольшие по численности марафоны, в которых они так же вкладывают свою душу в каждого клиента и искренне болеют за его результат. Я Вам желаю много терпения и благодарности от Ваших счастливых подопечных! Хорошо, что нас становится все больше.
В свой марафон я не набираю много участников, ведущих трое. Поэтому качественно поработать с количеством людей, превышающем отметку 70-80 — чисто физически невозможно, потому что общение идет постоянное. Найти тренера, такого же по духу и ценностям, тоже не так просто как оказалось. В моем марафоне все довольно неплохо сбрасывают лишние кг, но главная цель — это сделать так, что бы участник пожив 3 недели на другом образе питания и физической активности, мог превратить это в свою привычку, а затем и в образ жизни. Все получается, но перспективы развития огромны, все разные и каждый человек индивидуален, каждый марафон мы решаем новые проблемы и получаем новый успешный опыт — это не работа, это любимое занятие, которое приносит столько позитивной энергии и эмоций, что хватило бы, наверное, на целую жизнь!
Вся правда о фитнесе. Правда о фитнес-клубах
Я тут недавно поняла, что меня совершенно достали все эти фитнес-клубы, рекламирующие кубики на прессе и упругую попу. Нет, не потому, что я этого не хочу. Совсем наоборот - хочу еще как.
Дело скорее в том, что все эти фитнес-клубы совершенно не заинтересованы в том, чтобы я эту попу упругую или кубики на прессе приобрела. Объясню, что я имею ввиду.
Вы когда-нибудь задумывались, на чем качалки зарабатывают? Уж явно не на качках и не на фитнес-няшах, у которых тело уже построено и в зал они ходят скорее ради общения, нежели нагрузки. Зарабатывают фитнес-клубы на таких как я и мне подобных - на неучах в ЗОЖе.
Да-да. Именно так. Иначе все наше население и посетители фитнес-клубов уже давно стали бы качками, ведь каждый из нас с вами как минимум 1 раз, но посещал подобное местечко в надежде начать новую жизнь. Однако позанимавшись 1-2-3-4 месяца и не получив результата, махнул на все рукой и решил жить дальше прежней жизнью. Зато сколько денег за эти 1-2-3-4 месяца вы оставили в качалке на индивидуальных тренеров, спортпит и прочее? И сколько еще оставите, когда снова решитесь на этот подвиг?
У меня история совсем интересная. Я - мама двоих детей. После первой беременности я восстановилась достаточно быстро. Совершенно не прикладывая к этому каких-либо усилий. Вот это я 2-3 года назад (та, что справа).
Кароче.. С того момента, как я родила (моему младшему сыну исполнилось недавно 1,9), я побывала во всех самых популярных фитнес-клубах города в поисках нормальной адекватной помощи/консультации/инструктажа. Ведь я всю жизнь была "ок" и не задумывалась о ЗОЖе, а сейчас "не задумываться о ЗОЖе" уже нельзя. Да только все эти походы ничем хорошим не заканчивались.
В одном всем известном фитнес-клубе инструктора не стесняясь обсуждали своих клиентов между собой и с другими. Это слышали и замечали все вокруг и делали соответстующие выводы. Я из этого клуба сбежала пулей.
В другом фитнес-клубе инструктор садил меня на железо и заставлял качать мышцы, вместо того, чтобы гонять меня на кардио (это я уже сейчас знаю, что так надо было).
В третьем фитнес-клубе тусуются гламурные бездельники, которым в принципе ничего сжигать не надо. Они просто приходят в зал в шортах покороче, с косметикой поярче и нагибаются пониже.. Вы не представялете, как это отвлекает)) А может, и представляете.
В четвертом - инструктора пишут в твиттер "еще одна жирная пришла" при виде новой клиентки в весе. Олень, скажи ей, что она - молодец и помоги ей! Она ведь за этим к тебе и пришла!
В общем я почти отчаялась, пока не встретила Лизу . Она мне предложила поучавствовать в одном проекте.. Отнесясь к этому с долей свойственного мне скептицизма, я пришла на встречу, чтобы узнать о проекте. И как начала слушать.. И все ее слова как бальзам мне на душу..
"Мы разработали свою программу, при которой человек за счет правильного питания настраивает верный обмен веществ". О-да! Неужели меня этому научат и мне больше не придется сидеть на диетах.
"Мы сделали группу, где питание каждого человека контролируется. А в случае неверных действий участник программы направляется". О-да! Мне всегда будет с кем проконсультироваться.
"Кроме здорового питания обязательные тренировки минимум 2, желательно 3 раза в неделю с упором на кардио. Кардио наше все!" О-да! Вот она - ориентация на результат клиента, а не на тягание железа ради того, чтобы отвязаться.
"И вообще наш фитнес-клуб "Монро" ориентирован только на женщин". О-да! Больше никаких боевых раскрасок и болтовни между тренажерами.
"Даша, приходи к нам. Будем тебя худеть!". О-да! Конечно, я ваша!
Что вы думаете? Прихожу я вся такая несчастная и угрюмая, решившая начать новую здоровую жизнь, в фитнес-клуб. А там меня встречает доброжелательный тренер-девушка, снимает с меня мерки, выясняет мою историю болезней, рассказывает мне о том, как я должна питаться, как заниматься. Знакомит меня с такими же девочками, как и я. В течение дня мое питание контролируется, меня консультируют и даже покупки продуктов помогают совершать. Думаете, такого не бывает? Бывает! И это происходит со мной.
Хвастаться мне, конечно, пока нечем. Я в программе еще 3 дня. Ну разве что моим новым режимом питания и жизни я могу похвастаться. Расскажу в последующих постах о том, что со мной вытворяют эти красотки.. Но ведь однозначно такой подход подкупает - ориентированность на клиента, желание предоставить качественные услуги, а на снять с клиента бабла.
Супер. Я готова на очередной эксперимент, тем более что я авантюристка та еще..