Мифы о силовых тренировках для женщин!

В обществе сложилось мнение что удел женщин это велотренажёр и пробежки, то есть кардио, но не как не силовые тренировки. Из-за этого многие женщины бояться штангу и гантели как огня, и это большая ошибка. Что такое аппетитная фигура? Это не костлявая доска с плоской попой и ногами - палками. Красивая фигура это округлые, подтянутые формы, а без мышц этого не добиться!

Вот самые распространённые мифы о женских силовых тренировках:

Миф первый. Силовые тренировки женщину "Квадратной" и "мужеподобной делают".
За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.
Репутацию силовых тренировок для женщин невольно подпортили профессиональные культуристки. Однако не стоит забывать, что их впечатляющие объемы - это результат ежедневных многочасовых занятий в спортивном зале, на которые у обычной женщины просто не хватит времени.
Кроме того, многие профессиональные спортсменки принимают анаболические стероиды.
Обычные занятия на тренажерах на теле женщины совсем иначе отражаются. Никаких мужских форм - только подтянутое и упругое в нужных местах тело.

Миф второй. Силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.
Увы, или к счастью, это не так. Женская грудь - грудная железа - состоит в основном из жировой ткани. Поэтому "Накачать" ее невозможно.
Единственный способ увеличить грудь - это поправиться (то есть увеличить жировые отложения по всему телу) или поставить импланты.
Уменьшиться размер груди может только тогда, когда процент жировой массы в организме достигнет критически низкого уровня - около 12 процентов.
Правда, это уже повод для госпитализации в связи с истощением - к силовым тренировкам он не имеет никакого отношения.

Миф третий. Наращивание мышечной массы гибкости и грации лишает.
Лишь в том случае, если вы будете работать с весами на полном диапазоне движения, ваша гибкость будет только увеличиваться.
Кроме того, любая силовая тренировка предполагает полноценную разминку до и обязательные упражнения на растяжку после. Так что создание грациозного подтянутого тела в ваших руках.

Миф четвертый. Внимание! Только в том случае, если вы прекратите силовые тренировки, все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир - это два совершенно разных типа тканей, которые превратиться друг в друга не могут по определению.
Правда, люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса.
Может показаться, что мышцы превратились в жир, но на самом деле мышечная масса уменьшилась, а жировая - увеличилась.
Есть и обратный миф, распространенный среди посетительниц спортзалов женского пола: "Во Время Тренировок жир Превращается в Мышцы". Здесь работает тот же механизм. В результате тренировок тело меняется визуально, потому что жировая масса уменьшается, а мышечная - растет.

Миф пятый. Силовые тренировки позволяют есть, сколько душе угодно.
Скорость обмена веществ у каждого человека индивидуальна. Именно она определяет, сколько калорий сжигается в состоянии покоя и во время тренировок.
Таким образом, если человек съедает больше калорий, чем тратит (в том числе, и во время занятий), лишние калории откладываются в виде жира вне зависимости от того, как интенсивно он тренируется.
Следовательно, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, за количеством и качеством пищи придется следить.

Миф шестой. Женщинам надо делать упор на кардиотренировки, а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.
Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры. Чтобы избежать при этом потери мышечной массы и обеспечить ее рост, надо нагружать не только сердечно-сосудистую систему.
Слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы тренировать при его помощи мышцы, вам придется проводить в спортзале целый день.
Самое важное.
Силовые тренировки не уменьшают грудь, не делают тело квадратным и не превращают жир в мышцы. Зато они помогают укрепить и подтянуть тело.

Ещё читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...