Фитнес-бикини. На "Обсудить". О чем молчат фитнес - бикини.

Фитнес-бикини. На "Обсудить". О чем молчат фитнес - бикини.

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес - бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о жене будет обязательно! Она - умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью.

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес - зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы сухеньких и субтильненьких фитоняшек видим. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и - вуаля! Инстаграм монетизируется главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф - это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я - много. Очень много. Да чего уж там - большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз накоплению жира подвержены. Женщины - особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл.
Девочки из фитнес - соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) - очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: "у тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась! Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок - звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал - выступал, а потом хоп - и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая.
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться - их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело - наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам - коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь - это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы - второе. Обязательно сорвешься - это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв - это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки.
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований - это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес - курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон.
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! В том случае, если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам … когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого "Кленбутерола" вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы … ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там.

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди.

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая).
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу - диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь - это вселенское зло. Я за правду.

А дальше что?
И за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под зож, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес - бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам - перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес - сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы ( месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки выдержат и прочие органы здесь?

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика - притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла "Заливает". Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я - человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье - в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя - это гигиена, а не бесконечная гонка. Вот такой фитнес - для здоровья - я люблю. (c) Татьяна курбат

Фитнес-бикини купальник. Купальник для фитнес бикини своими руками — мастер-класс с выкройкой

Для того, чтобы блистать на пляже в модном и уникальном бикини, необязательно выкладывать огромные суммы за брендовые купальники. Можно сшить купальник для фитнес бикини своими руками из простых подручных материалов, а потом декорировать его в соответствии с самыми модными трендами и собственным вкусом. Тем более, что в этом случае купальник для фитнес бикини будет сидеть на вас лучше, чем покупной. При пошиве своими руками возможно учесть нестандартность фигуры, свои предпочтения по цвету, украшениям, выбору ткани.

Из какой ткани можно сшить

Можно сшить стильный купальник из денима или создать хэнд — мейдовый бикини в стиле грандж. Для изготовления уникального бикини можно воспользоваться старой футболкой, туникой и даже платьем, которые уже отжили свое, но еще могут получить второе дыхание, превратившись в уникальный купальник, который точно станет единственным в своем роде.

Чтобы сшить бикини, нам понадобится футболка либо кусок материала размером метр на метр и декоративные элементы (стразы, пайетки, бусины, бахрому), которые можно купить в любом магазине швейных принадлежностей.

Для купальника стоит выбирать футболки, в составе которых, помимо хлопка, присутствует синтетика. Такой купальник не будет вытягиваться и не потеряет своей формы.

Изготовление завязок

Во-первых, необходимо удалить нижние швы с выбранной вещи, в изготовлении купальника они не понадобятся.

Во-вторых, отрезать от исходника две полосы, ширина каждой из которых будет 5 см, а длина – 1 метр. Затем разрезаем эти полосы вдоль на две равные части. В результате должны получиться четыре ленты, которые послужат завязками. Следом отрезаются еще две таких ленты, одна из которых делится пополам, а другая остается прежней длины. Но можно купить и готовую тесьму.

Для того, чтобы сделать купальник более ярким и оригинальным, материалом для изготовления завязок может стать из вещи с активными принтом.

После этого необходимо сложить ленты вдоль на манер «книжно обложки», чтобы края срезов смотрели внутрь друг на друга и прошить простой строчкой на швейной машине. Концы завязок заворачиваются внутрь и закрепляются несколькими стежками. Завязки готовы.

Изготовление верхней части

Затем понадобится та вещь, из которой будет сделана основа купальника либо выбранный вами материал, сложенный дважды. Необходимо отрезать широкую полосу ткани в два слоя (длина которой равна половине объема вашей грудной клетки, мерить необходимо по уровню сосков). Слои отрезанной ткани необходимо сшить между собой. Это делается для того, чтобы ткань при намокании не просвечивала, будучи мокрой.

Как смоделировать выкройку бикини

Для следующей операции вам понадобится выкройка в натуральную величину купальника бикини. Сделать ее достаточно просто. Верх бикини представляет собой два треугольника, соединенных завязками. Необходимо на кальке нарисовать треугольник, высоту которого будет составлять длина от соска до точки над ним, которая находится на уровне подмышечной впадины, длину основания – нижний полуобхват одной груди.

При составлении выкройки необходимо добавить к нижней части треугольника 1,5 – 2 см на загиб ткани, через который будут вставляться завязки.

Затем по выкройке необходимо вырезать два симметричных треугольника, края которых нужно обработать. Теперь к вершинам этих треугольников пришейте ту завязку, длина которой меньше других. А самая длинная завязка продевается через загибы в основаниях треугольников. Верхняя часть купальника у вас в руках.

Для тех барышень, у которых небольшая грудь, верх бикини можно немного подкорректировать. В верхнюю часть купальника для этого вкладываются поролоновые чашечки нужного размера. Самое главное – не забыть закрепить их на ткани вручную парой стежков.

Изготовление нижней части

Для бикини этой части выкройка представляет собой трапецию. Высота трапеции должна равняться половине расстояния от копчика точки, параллельной тазовым костям, ширина нижней части – половиной верхнего полуобхвата бедер, ширина верхней части – расстоянию между внутренней стороной бедер. Затем по выкройке вырезаем необходимые детали. Так же, как и для изготовления верхней части купальника, для изготовления нижней части понадобится кусок ткани, сложенный вдвое и сшитый вместе. Выкраиваем нужные элементы. Трапеции необходимо сшить между собой так, чтобы форма полученного куска ткани представляла собой «песочные часы».

Рекомендуется вшить в трусики купальника ластовицу для того, чтобы он лучше держал свою форму и меньше просвечивал

Помните о том, что как и в случае с верхней частью купальника, в нижней части необходим загиб для вставки завязок. Теперь осталось вставить в обработанные загибы завязки и завязать их между собой. Купальник готов.

Декорирование купальника

Когда основа готова, можно приступать к самой интересной части процесса – декорированию купальника.

Начнем с того, что завязки купальника можно задекорировать разнообразными бусинами. Пара пластиковых или деревянных бусин на завязках придадут вашему бикини особое настроение.

Сам купальник можно как полностью расшить пайетками, так и сделать из них узор, используя трафареты для бикини. Также хорошо будут смотреться стразы в верхней части купальника. Существует и огромное количество фигурных нашивок, которые могут украсить как верхнюю часть купальника, так и нижнюю. Трафареты для бикини накладываем на деталь купальника, промазываем клеем, посыпаем блесками, убираем трафарет. Красивая картинка готова!

Также для декорирования купальника можно использовать машинную вышивку. Достаточно использовать контрастные нитки для создания оригинального рисунка.

Шьем купальник бикини своими руками мастер класс

Можно выполнить моделирование купальника бикини в стиле леди Гага: сделать высокие плавки с интересными вырезами. Базовой выкройкой в этом случае является стандартная модель женских трусиков. Размеры – по измерениям. В качестве примера – 44/46 размер. Овальные вырезы плавок обрабатываем обтачками, отстрачиваем двойной иглой по всей длине шва. Стачиваем боковые швы, закладывая припуски на заднюю половинку. Верхний и нижние края оверложиваем. Затем стачиваем нижний шов трусов. Приметываем ластовицу по низу. Припуски на вырезах для ног подворачиваем внутрь и отстрачиваем двойной иглой, одновременно пристрачивая ластовицу. Чтобы обеспечить более плотное прилегание и исключить растягивание выреза, можно подложить в подворот тонкую резинку. Верхний край подворачиваем, вставляем тонкую резинку и отстрачиваем двойной иглой.

Фитнес-бикини это. Что вас ждет при подготовке к фитнес бикини?

Направление фитнес-бикини – это уникальное направление. Оно обеспечивает гармоничные пропорции вашего тела, его совершенство и уверенность в себе. А уникальность этого направления заключается в том, что вы создаете все это для самой себя. Вы совершенствуете себя, а демонстрировать ли идеалы своего тела или нет — каждый решает сам. Ведь самым важным моментом является то, что фитнес-бикини – это для всех, не зависимо от того хотите вы выступать на сцене или просто отлично выглядеть каждый день.

С фитнес бикини вы обретете подтянутое, здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами, но самое главное – останетесь женственной и аккуратной. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности.

Практически каждая девушка, даже далекая от идеальных параметров, может добиться успехов и стать спортивной моделью. Это доказывают примеры известных фитнес-бикинисток. Нужно только захотеть изменить себя и сделать первый шаг.

Сразу хочется развеять миф о том, что все, что связанно с бодибилдингом неизбежно приведет к ярко выраженным и сильно развитым мышцам, и девушка теряет свою красоту и женственность. Но фитнес-бикини – это всего лишь направление бодибилдинга и у него совсем другие задачи и цели:

• сохраняются природные пропорции женского тела;
• прорисовывается красивый мышечный рельеф без эффекта «перекачанности»;
• ягодицы обретают красивую округлость без признаков целлюлита;
• талия становится тонкой, подчеркнутой, без капли лишнего жира;
• кожа приобретает упругость и гладкость.

Еще одним положительным моментом данного направления является умение подать себя. Да, занимаясь фитнес-бикини вы не только создадите прекрасное тело, но и научитесь как правильно его преподносить. Ведь если посмотреть соревнования бикинисток – то на первый взгляд невозможно выбрать лучшую. Действительно, все выступающие девушки обладают подготовленным и отточенным телом. И вот тут огромную роль играет то, как вы себя преподнесете: вы уверенны в себе, у вас красивая походка, ваши движения легки и грациозны, осанка идеальна и в дополнение – ваша харизма, и как результат – вы неотразимы! Все это дадут вам занятия по направлению фитнес-бикини.

Екатерина Усманова до и после пластики

Как показывает статистика, Екатерина Усманова имеет на много большую популярность среди мужского пола. Это и не удивительно, ведь появись модель на экранах телеканалов, сделай фотосессию или сними видео на ютуб канале – сразу десятки тысяч просмотров от сильной половины человечества. Парни только и делают, что любуются формой бикинистки, в то время как девушки интересуются самим процессом построения идеальной фигуры, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластической операции, пытаются узнать программу тренировок и питания спортсменки.

---

Не существует на планете ни одной девушки, которой абсолютно все равно как она выглядит. Будем откровенны, что парни в «душу сейчас не заглядывают», а выбирают спутниц по внешнему виду. Поэтому девушки, что бы выглядеть конкурентоспособными и нравится молодым парням, самой себе прибегают к множествам способов идеализации своей фигуры. Все хотят красивую попу, подтянутую грудь, плоский живот и стройные ноги. Одни получают природную красоту, не прилагая особых усилий, имеют стройную фигуру. Но большинству девушек для того, что бы выглядеть на пятерочку приходиться пахать в тренажерных залах и на беговых дорожках. Ярким примером и результатом титанического труда является результат в работе над своим телом очаровательной фитнес модели Екатерины Усмановой.   Катя является искренним человеком и обо всех вещах говорит откровенно. Самый надоедливый вопрос, который завис в головах женского пола, это как выглядела Екатерина Усманова до и после пластических операций, смогла ли культуристка совместить пластику со спортом.

Фитнес-бикини это. Профессиональное поприще

Фитнес-бикини – это тоже официально признанный спорт, такой же, как и бодибилдинг. Но, если в бодибилдинге физические нагрузки направлены на то, чтобы сделать тело наиболее накачанным и максимально развить мышцы, то в бикинизме главная цель – стать красивой.

Девушки занимаются спортом, чтобы максимально убрать излишки жира и скульптурировать своё тело. На соревнованиях судьи оценивают, прежде всего, внешний вид участниц, поэтому быть «мужеподобными», как в бодибилдинге – это не путь к успеху.

Девушки демонстрируют идеально развитое тело

В соревнованиях по бикинизму есть несколько категорий, зависимые от:

• возраста;
• роста;
• весовой категории.

Если вдуматься, то этот вид спорта ничем не отличается от конкурса красоты – девушки демонстрируют идеально развитое тело, а перед соревнованиями активно «подсушиваются», устраняя из организма жир до соотношения максимум в 10% от общей массы.

Фитнес-бикини мужчины. Чемпионат мира

Мы собирались с тренером в Могилёв на республиканские соревнования, но тут нам предложили поучаствовать в чемпионате мира. Решили рискнуть. Я сомневалась до последнего, потому что там большая конкуренция.

В моей ростовой категории выступало 23−24 участницы. Девушек делили только по росту и по возрасту. Я заняла первое место в двух категориях.

Это мои самые первые соревнования. Стартовый взнос был 250 евро. Его оплатил университет. Проживание входило в эту сумму, а вот дорогу оплачивали сами.

Особенность соревнований в том, что на тело наносят специальный соревновательный грим, это входит в правила состязаний. Даже Шварценеггер таким пользовался. Лицо всегда чуть светлее. Он нужен для того, чтобы сразу был виден весь рельеф тела. На сцене под светом софитов виден каждый пучок мышц, жир и целлюлит.

Я гормоны не принимаю. Стероиды используют те, у кого мышечная масса огромная, иначе они на соревнованиях ничего не выиграют. Моя категория фитнес-бикини была самая простая, можно сказать, «немышечная».

Ещё многие спортсменки ставят в грудь и ягодицы силиконовые импланты. Мужчины закалывают в свои мышцы синтол — масло, запрещённое во всём мире. Этот препарат проникает между мышечными волокнами и визуально увеличивает мышцу. Но достать его можно только хирургическим путём.

Тренер понял на регистрации, что я займу первое место, но до последнего не говорил. Он подготовил уже 17 чемпионов по бодибилдингу. Есть те, кто уехал в США и другие страны, где есть возможности для развития. У нас бодибилдинг даже за спорт не признают.

На соревнования ушло около $ 1000. Это без учёта расходов на питание за два года подготовки. За занятия с тренером и зал не платила.

Фитнес-бикини тренировки. Особенности занятий по программе фитнес бикини

Вы должны понимать, что целью этих занятий является не набор большой мускульной массы, а создание привлекательного подтянутого тела. Для этого большинство девушек используют интенсивные тренировки с небольшими весами. Если вы хотите начать тренироваться, то не стоит сразу бежать в ближайший зал и использовать чужие программы тренинга по фитнес бикини.Для начала вам стоит отыскать квалифицированного тренера и желательно пройти медицинский осмотр. Также будет хорошо, если вы и самостоятельно изучите вопрос питания и тренинга. После этого вам стоит решить, как вы хотите тренироваться — профессионально либо для себя. Начинающим спортсменкам следует начинать с минимальных нагрузок, чтобы не перегрузить организм.Вы можете начать с занятий простыми видами спорта, скажем, бега или плавания. Постепенно повышайте нагрузку и в результате можно переходить к полноценным силовым тренировкам. Помните, что начинать основную часть занятия без хорошей разминки нельзя. В противном случае вы можете получить травму и весьма серьезную.Каждый тренировочный день следует все внимание уделять новой мускульной группе. Если вы тренируетесь пять дней на протяжении недели, то можно распределить работу по дням следующим образом: плечи, спина и бицепс, мускулы груди и плечевого пояса, ноги, трицепс и спина.Это лишь примерный план и вы можете использовать другое разделение. В то же время следует запомнить, что чужая программа фитнес бикини вам, скорее всего не подойдет. Чтобы тренинг был эффективным, необходимо создать собственную тренировочную программу. Для этого лучше всего воспользоваться услугами опытного инструктора. Кроме составления индивидуальной программы тренинга он поможет вам с организацией питания и научит технике выполнения всех основных движений.Очень важно также подобрать и оптимальное количество упражнений для каждой мускульной группы. В этом вопросе вам также потребуется помощь специалиста, так как на выбор влияет большое количество факторов:

• Вес вашего тела.
• Скорость обменных процессов.
• Дневной рацион.
• Восприимчивость организма к нагрузкам.
• Степень вашей тренированности.
• Поставленные задачи.

Видео Девушки. Фитнес-бикини. Немного юмора!

Вся правда о фитнес-бикини. Вся правда о фитоняшах

Мало кто из них признается , как , сидя на полу в кухне , они рыдают , заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая , потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь идеальное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов.
Они все рассказывают нам сказки о том , как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки , с которыми я общалась , как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей , запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.
Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все , но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи , когда инсулин и без того поднимется.