Начинать работать над своим телом никогда не поздно.
В этом посте собраны способы разработанные профессиональными тренерами и специалистами по питанию, 1 придай себе уверенность с помощью силовых тренировок.
Силовой тренинг поддерживает здоровье тела и разума, ускоряет метаболизм и заставляет мышцы потреблять больше калорий. Это единственный способ построить сухую мышечную массу и поддерживать обретенную форму долгое время. Подъем тяжестей положительно сказывается на психологическом здоровье, уверенность в себе и самооценка становятся выше.
2 прекрати голодать.
Голодание не перспективно, оно приводит к срыву. Тело должно получать необходимое для него количество питательных веществ и калорий. Силовые тренировки повышают потребность в калориях и белке, поэтому вместо того, чтобы голодать, лучше налегать на полезные продукты - постное мясо, овощи, цельное зерно.
3 хорошо спи по ночам.
Ночной сон необходим для избавления от лишнего жира, во время сна происходит пик выработки гормона роста. Недостаток сна мешает похудеть и набрать мышечную массу, помимо этого в отдохнувшем состоянии ты будешь способен принимать правильные решения относительно своего тела и полноценно выкладываться на тренировках.
4 цени свое тело.
Не нужно постоянно жаловаться на свое тело и постоянно критиковать его, критика убивает мотивацию и заставляет отказаться от поставленных фитнес - целей. Невозможно стать счастливым, не принимая свои несовершенства.
Любовь к своему телу порождает понимание его потребностей и успех на тренировках.
5 заручись поддержкой.
Когда у тебя есть люди, оказывающие поддержку и разделяющие твои цели, эффективность занятий повышается. Человек социален, ему важно знать, что дома поддерживают его режим здорового питания, а в зале - вместе с ним радуются его успехам.
6 разбивай путь на маленькие шаги.
Это относится и к спорту, и к питанию. Невозможно стать вегетарианцем или сесть на Кето диету за один день, любое сложное решение нужно разбивать на небольшие шаги. Небольшие изменения в жизни более устойчивы, их проще принять.
7 занимайся спортом регулярно.
Улучшить свою форму и сохранить результаты можно только посредством регулярных тренировок, слишком редкие нагрузки не принесут результата, слишком сильные - приведут к перетренированности и эмоциональному выгоранию. Во всем нужна умеренность и периодичность.
8 не сравнивай себя с другими.
Здоровая конкуренция - это нормально, но ей нельзя позволить захватить весь разум. Все люди разные, от природы каждый наделен разными физическими возможностями, разным уровнем метаболизма. Не нужно сравнивать себя с другими, сравнивай себя с самим собой несколько недель назад.
9 не бросай спорт после достижения цели.
Спорт нужен не только для того, чтобы похудеть, но и для сохранения обретенной формы. Посещая занятия спортивного клуба или зал, ты не только поддержишь свое тело в красивой форме, но и обретешь новых друзей.
Тренируясь дома ты пример родным и близким подаёшь.
10 делай то, что тебе нравится.
И в питании, и в тренировках можно найти здоровый компромисс. Выбирай те упражнения и нагрузки, которые не только эффективно работают над твоим телом, но и приносят удовольствие. Из списка здоровых продуктов выбирай те, которые приходятся тебе по вкусу. Всем удачи и здоровья! Natalypump.